Hvordan voluminetrisk bidrar til å gå ned i vekt

Ser en liten "diett" -del, vi blir ofte motet. Umiddelbart regjeringen for forbudt frukt fungerer - du vil fryktelig kaste alt og spise opp til bunken. Voluminær hjelp kommer til redning, og gir metning uten å redusere mengden porsjoner, men med endring i deres kaloriinnhold. Veldig snart vil effekten bli synlig - de ekstra pundene vil gå bort, og den psykologiske "bryte" fra konstant underernæring vil ikke engang være nær.

Gjør det nok to uker for å se effektiviteten av dette enkle systemet. Dumping loggene og rydde kroppen din av giftstoffer, du kan ikke unngå å legge merke til hvor lett de begynte å føle. Normalisering av fordøyelsen er en hyggelig følge av å miste vekt ved et system av volumetri som er kjent over hele verden.

Hva er kjernen i systemet

Volumetricskaperet for regelen om å erstatte den vanlige maten vi liker, men inneholder færre kalorier. Så din favorittmat hjelper oss også å gå ned i vekt. For eksempel ta en tallerken med vanlig mat for deg selv, sett deretter halvparten av den og erstatt den med frisk frukt eller grønnsaker. Døm selv: kaloriinnholdet i fatet er redusert med halvparten uten å endre volumet. Den totale mengden næringsstoffer og naturlig fiber har bare økt. La det virke, det samme, men samtidig gå ned i vekt.

Prøv denne metoden med noen av de kjente produktene som ligger til grunn for din daglige rutine, men det hindrer deg i å miste vekt. Den volumetriske metoden vil tydelig demonstrere hvordan man effektivt mister vekt og ikke nekte deg den vanlige mengden mat. Å overholde et slikt kraftsystem er ikke vanskelig i det hele tatt! Tidligere, å gå ned i vekt, prøvde du å redusere volumet av sine porsjoner, og nå får du spise samme mengde, men foretrekker produkter med lavere energiværdi. Så du renser din organisme, tvinge magen til å fungere perfekt, og samtidig forbedre! Prøv å mate i to uker - du vil bare ikke spise som du pleide å.

Rimelig begrensning

Volovyumetrics kunne gi maksimal fordel for kroppen, og resultatene ble bevart i lang tid, redusere forbruket av visse matvarer og på slutten av dietten. Ikke lene seg på stivelsesholdige grønnsaker - poteter, gresskar, mais. De er veldig næringsrike, men de inneholder mye kalorier. Reduser sitt daglige forbruk til det maksimale. Ikke bli involvert i harde oster. For å nyte smaken kan du spise et lite stykke, dryss dem pasta, salatpizza, tilsett det til suppen. Og endelig, sørg for å redusere forbruket av sukker og salt.

Salt fremmer oppbevaring av vann i kroppen, som er designet for å vaske bort den akkumulerte skadelige slaggen. Slå også av hermetikk og eventuelle røkt produkter, erstatte med løsemidler eller naturlig sitronsaft. Mesajon eller ketchup erstattes med fettfri yoghurt og rømme, og bruk bare sukker med naturlige produkter, ikke som ferdig tilsetningsstoff.

Bedre erstatning enn avbryt

Det er kjent at det er mange kalorier i sukker. Men han trenger også kroppen på sin egen måte. Derfor er det best å avbryte, og erstatt det med søt frukt. Overskuddssalt (øre eller hermetikk) forsinkelser i kroppsvæsken - det er veldig skadelig og til og med farlig. Bruk derfor i stedet for salt som dressing urt og sitronsaft. Mayonnaise ketchup inneholder også mye ekstra kalorier, så i stedet for dem, forberede seg på en garnering og vegetabilsk saus, og kle salat med yoghurt eller fettfattig rømme. Se da at det daglige volumet av kalorier ikke er mindre enn 1200 kcal. Det viktigste å følge prinsippene for volumetrisk: Ikke reduser mengden porsjoner, og reduser deres kaloriinnhold.

Korrekt meny

La oss få en vanlig frokost, men halvparten av det blir søt frukt. Chaypejte ikke med sukker, men med honning eller frukt med en matbit. Hvis du liker grøt porterm - koker den på vannet. Skjem deg bort med sjokolade og ikke nekter en annen frokost i form av yoghurt, en liten mengde ost eller hytteost, og hoveddelen er frukt!

Lunsj begynner alltid med en lett vegetabilsk suppe. Den inneholder lite kalorier, men det er veldig næringsrik. På den andre må du spise din favoritt-parabol, redusere dens kaloriinnhold rå, tilberedt med stewed grønnsaker og grønnsaker. Kjøtt og fisk koke eller bake i fologe.

Har du hatt en matbit? Dette er ikke forbudt, men erstatt den vanlige smørbrød med et eple med ost eller hele hvetebrød. For en snacksdrinksjuice eller yoghurt (150-200g), spis høstost. Du kan spise sjokolade, men bare noen få stykker og, eventuelt, sammen med frukten. Perfekt tilfredsstiller sult sjokolade med kiwi, apple-bitten appelsiner. Drikk grønn te eller en melaktig fruktcocktail.

Til middag, halvparten av den vanlige delen, erstatte stewed gulrøtter, tomater, kål, aubergine og andre grønnsaker. Gi opp fett og stekt i oljefat. Prøv å spise brød hvis du spiser pasta, dumplings eller vareniki. Slike retter er vanskelig å fordøye, de blir best spist til lunsj med frukt. Supper bør være minst tre timer før sengetid.

Seks volumetriske prinsipper

1. Ikke reduser mengden mat! Del den vanlige delen ved å legge til grønnsaker, bær og frukt til den.
2. Ikke nekte fra de vanlige rettene! Liker du bakverk? Bare erstatt kalori fylling av kjøtt med frukt eller grønnsaker. Elsker det søte? Smel et par stykker sjokolade, dyppet i det skiver med frisk frukt og nyt din favoritt smak! Vant til pasta? Kok dem på en ny måte: til pasta under tilberedning, tilsett 2 kopper stewed eller ferske grønnsaker, dryss med revet ost.
3. Uforglemmelig om fysiske øvelser. Dette vil bidra til å forbrenne kalorier raskere, og du vil raskt gå ned i vekt.
4. Ikke overeat! Lytt nøye til kroppen din, og skille den sanne følelsen av vill hunger fra falske begjær.
5. Få en godbit! En middag tilberedt med kjærlighet og spist på et bord, vakkert bevaret, slukker sult bedre enn mat svelges raskt.
6. Telle kaloriene. En sunn organisme trenger ikke mer enn 1200 kcal per dag. Mellom mottaket av maten kan du skjemme deg bort med naturlig juice, cocktailer eller bare grønn.