1. Styrke minnet ditt
Jogging er ikke en veldig hyggelig aktivitet, men veldig nyttig, fordi ikke bare kroppen selv trener, men også minnet. Hvordan skjer dette? Ifølge forskningen fra amerikanske forskere, etter en 15 minutters kjøretur i hjernens spesielle avdeling, som er ansvarlig for minnet, øker veksten av nerveceller. Som vist eksperiment på rotter, flere mobile individer, husker signaler og bedre orientering i rommet enn deres inaktive kongener. Hvis du ikke er venner med topografi, og i et ukjent område, husk veien, prøv å begynne med den daglige ruten, og deretter vil minnet bli bedre.
2. Blåbær for minne
Blåbær er kreditert med mange nyttige egenskaper, det og blodsukkernivået normaliserer, og syn forbedrer og så videre. Og senere har forskere funnet en annen fordel i blåbær, det forbedrer hukommelsen. Eldre mennesker under det vitenskapelige eksperimentet tre måneder på rad ga juice av friske blåbær. Deres minne forbedret seg betydelig sammenlignet med en annen kontrollgruppe som tok placebo. Det samme eksperimentet viste at blåbærjuice kjemper godt med depresjon. Og til slutt, gode nyheter, ifølge leger, at friske bær av blåbær er ikke forskjellig fra frosne bær. Husk veien til supermarkedet og kjøp blåbær.
3. Candies er vitaminer for minne
Du har sikkert lagt merke til mer enn en gang at hodet ditt begynner å fungere bedre etter å ha spist en sjokolade eller drikker en kopp kaffe med sukker. Du kan trygt inkludere et candy i dietten, som et middel til å forbedre hukommelsen. Og alt fordi glukose stimulerer hjernedepartementet, som er ansvarlig for minnet. Dette er en av de hyggelige måtene å behandle glemsomhet. Men her må du være forsiktig, husk de ekstra pundene, hvis du misbruker konfetoterapi, vil de ekstra pundene holde fast i hoftene dine.
4. Sterk søvn
Dette er ikke nyheter om at søvn er den beste kur for mange sykdommer. Dette gjelder jomfruhukommelsen. Fordi i løpet av en søt drøm, er informasjonen mottatt for dagen spredt over mange hyller, og går fra midlertidig til dypt minne. Hvis du har en lang drøm en uopptakelig luksus, så jobber du ofte på jobb med kaffepauser. Slike brudd, vil hjelpe hjernen din, det er mye bedre å absorbere mottatt informasjon. Men misbruk ikke dette, fordi den "onde" sjefen vil ha spørsmål, hvorfor du bruker så mye tid over en kopp kaffe i bedriftskjøkkenet. Og resonnementet om at alt dette du gjør i minnet, er usannsynlig å overbevise ham om dette.
6. Kaffe er nyttig for minne
For å forbedre minnet, er kaffe eller te egnet. Te kan være enten grønn eller svart. Denne drinken beholder en spesiell substans i cellene, den overfører fra cellen til cellenes nerveimpulser i hjernens minnesenter. Kaffelelskere kan være fornøyd, selv om noen sier at kaffe kan være nyttig. Og selv om vi sier at kaffen forbedrer minnet, nekter vi heller ikke at drikke med koffein bryter den drømmen, om de fordelaktige egenskapene som vi skrev, og også påvirker nervesystemet negativt.
Hva er vårt minne og hvordan skal vi trene den? Til minne er det nødvendig å behandle svært nøye. Hun kan hjelpe på et avgjørende øyeblikk og kan være lunefull.
Loven om minne:
1. Minne trener ikke, hvordan kan du trene muskler? Og denne "memorization" fører ikke til noe godt. Men systematiske mentale øvelser vil fremme manifestasjonen av evnen til rasjonell tilbakekalling og memorisering, hjelpe deg å bedre navigere materialet, vil tillate deg å trenge inn i dypere inn i essensen av fakta. Dette vil styrke kraften over minnesprosessene. Forbedringer i minnet kan oppnås i moden og alderdom, bare det er nødvendig å bruke de subjektive minnemønstre.
2. Du må få et levende og dypt inntrykk av det du trenger å huske. Som et kamera gir ikke bilder i tåken, så en persons bevissthet kan ikke holde vage inntrykk.
3. Inntrykk er forbundet med fantasien, da noen teknikker som lar deg utvikle fantasifull tenkning og fantasi kan være nyttig for å huske.
4. Enkle hendelser i livet, hvis en person gir et sterkt inntrykk, blir de husket lenge, fast og umiddelbart. Etter mange år kan handle i bevissthet med klarhet og klarhet. Mindre interessante og mer komplekse hendelser en person opplever dusinvis av ganger, men de skriver ikke lenge i minnet.
5. Det vil være nok til å oppleve arrangementet bare en gang, med stor oppmerksomhet til det, slik at det senere i fremtiden er mulig å huske sine grunnmomenter i riktig rekkefølge og nøyaktig.
6. Det er en person som er veldig interessert i, uten problemer, husket. Og dette mønsteret manifesterer seg i de modne årene.
7. Uvanlige, rare, sjeldne inntrykk blir bedre husket enn de som er vanlige og ofte møtt.
8. Hvis du fokuserer på materialet du studerer, vil det tillate en person å justere minnet til oppfatningen av potensielt nyttig informasjon og konsentrere sin oppmerksomhet.
9. For å bedre huske materialet du trenger å gjenta det, ikke lenge før du går i dvale. Da kan denne informasjonen bedre lagres i minnet, det vil ikke blandes med andre visninger, som i løpet av dagen legges over på hverandre, forstyrrer memorisering og distraherer oppmerksomheten.
10. Om de situasjonene som etterlot et klart spor i vårt minne, tenker vi mer enn på andre hendelser. Positive følelser bidrar som regel til å huske, og negative følelser er hemmet.
11. Hvis en person i øyeblikket er i memorisering, er i et deprimert eller optimistisk humør, vil den kunstige restaureringen av den tilsvarende følelsesmessige tilstanden gjøre det lettere å huske.
12. Klar visuelt inntrykk er varig. Men inntrykk, som er oppnådd ved hjelp av et stort antall følelsesorganer, i sinnet fanger materialet enda bedre. Lincoln, da han ønsket å huske noe, lest høyt, slik at oppfatningen var både lydhør og visuell.
13. Oppmerksomhet og igjen oppmerksomhet. Hvis du spør en person å lukke øynene og svare på spørsmålet om hvilken form og farge objektet er, er det lite sannsynlig at han vil svare på dette spørsmålet, selv om han så dette emnet mange ganger. Mange mennesker kan ikke svare på spørsmålet, hva er sifferet på urskiven til sine klokker som er avbildet i figur 6, den arabiske eller romerske figuren. Selv om de så på klokka hundrevis av ganger, husket de ikke dette faktum.
Gjentagelse av moderen til læring
Dale Carnegie anser repetisjonen for å være "den andre loven om minne", gir han et eksempel på at tusenvis av muslimske studenter kjenner Koranen av hjertet, omtrent samme størrelse som Det Nye Testamente, og oppnår det ved gjentakelse. Vi vil kunne huske alt vi ønsker, hvis vi gjentar dette ofte. Jo mer informasjon du har, desto flere gjentakelser må du huske. Bulk materiale, det er bedre å huske, om det er ødelagt i deler.
Gjentakelsen av et lært materiale, for dets memorisering, er mindre produktivt enn om slike repetisjoner distribueres over en viss tidsperiode. R. Burton tolk "Tusen og en natt", snakket 27 språk, men studerte aldri språket, mye mindre praktisert i det i mer enn 15 minutter, fordi etter hans mening, mistet sinnet sin friskhet.
En ny gjentagelse bidrar til å bedre huske hva som allerede er lært. Hvis du øker oppmerksomheten til det memoriserte objektet, kan antall repetisjoner du trenger for å lære det av hjertet, bli redusert. Det er bedre å ha flere repetisjoner i begynnelsen og slutten av memoriseringen enn i midten. Hvis du distribuerer repetisjonene innen en dag, vil dette resultere i en tidsbesparelse på 2 ganger, hvis sammenlignet med tilfellet når materialet lærer av hjertet.
Hvordan kan jeg gjenopprette minnet?
Menneskets minne er et unikt fenomen. Det finnes noen typer minne i de enkleste encellede organismer. Men folk klager bare om tap av minne. Hvordan kan jeg forbedre og bevare minnet?
Hva er minne?
Det er en slik egenskap i hjernen, å registrere, lagre og produsere informasjon. Men det er ikke klart til slutten, hvordan informasjonen blir lagret og lært, kan forskere en dag avsløre hemmelighetene i minnet og da vil alle problemer med minne bli løst en gang for alle. Alle husker noe på sin egen måte.
Typer minne
Folk er delt inn i de som husker, hva de ser, de som bedre husker, når de hører, og de som husker, om noe er registrert. Minne er motor, auditiv og visuell.
Hva påvirker hukommelsen?
Ulike faktorer kan svekke og forbedre minnet. Den første faktoren er viktigheten av informasjon, og jo viktigere det er for oss, desto bedre husker vi det. Men dette skjer ikke alltid. Psykologer sier at hvis en person stadig glemmer noe, må du tenke på hvilke psykologiske problemer som kan knyttes til informasjon som er "glemt".
Minne påvirkes av hormoner. Hvis nivået av østrogen reduseres med gynekologiske sykdommer og med overgangsalder, fører dette til en forringelse av minnet for kvinner. Minneprosessene påvirkes også av skjoldbruskhormoner. Og en liten nedgang i deres nivå kan føre til minneforringelse. Skjoldbruskkjertel for produksjon av hormoner trenger jod, sink og vitamin B2. Men de fleste får dessverre ikke nok av B-gruppe vitaminer og jod fra mat. Og dette handler ikke bare om ernæring.
Mat for sinnet
Det er bevist at riktig næring styrker hukommelsen. Visse stoffer stimulerer og akselererer de biokjemiske prosessene som oppstår i hjernens celler. Det er nødvendig at disse stoffene hele tiden kommer sammen med matvarer og som en del av vitamin-mineralkomplekser.
Liposyre
Dette kosttilskudd ble nylig oppdaget av en forsker. Det kan forbedre minne i og alderdom. Denne syren i en liten mengde er dannet i kroppen, den finnes i bryggers gjær, kjøtt, spinat. Men fra mat for å få tilstrekkelig mengde liposyre er umulig, så det må tas i form av tilsetningsstoffer. Effekten er mer effektiv hvis den er en del av et kompleks av antioksidanter, vitamin A og E.
Pantothensyre og biotin
Disse representantene av gruppe B er tilstede sammen i produkter, takket være dem, blir fett, proteiner og karbohydrater absorbert bedre. Pantothensyre gir forholdet mellom nervesystemet og hjernen. Denne syren er i mange produkter, men den er ødelagt av konservering og oppvarming. For å få en daglig dose av denne syren, må du spise hver dag to og en halv kopp fersk hvetekrydder. Det vil være lettere å skaffe disse komponentene fra vitamin-mineralkomplekser.
Tiamin (vitamin B1)
Mangelen på dette vitaminet fører til alvorlige nevrologiske sykdommer. I svake former er diaminmangler preget av svakhet, depresjon og irritabilitet. Dette vitaminet forbedrer hukommelsen, selv hos pasienter med alvorlig sykdom som Alzheimers. Den beste kilden til dette vitaminet vil være frø, nøtter, bønner, frokostblandinger, fettfattig svinekjøtt. Den daglige dosen av dette vitaminet vil være hvis du spiser en håndfull nøtter hver dag. Den terapeutiske dosen kan fås fra vitamin-mineralkomplekser.
Vitamin B12 (riboflavin)
Dette vitaminet er involvert i syntesen av skjoldbruskhormoner. Riboflavin øker tilgangen til energi til hjernecellene, forbedrer minneytelsen. Den er inneholdt i melk og raskt ødelagt i lyset. For en daglig dose av vitamin, må du drikke minst 3 glass melk, og siden dette vitaminet blir ødelagt under lagring, så 6 glass. Det vil være praktisk å motta riboflavin fra vitamin-mineralkomplekser, i tillegg inneholder de også vitamin B6 og jern.
Vitamin B3 (niacin)
Et tegn på mangel på dette vitaminet er en reduksjon i minne og tretthet. Mye niacin finnes i matvarer som er rike på proteiner: nøtter, fisk, kjøtt, kylling. Noen ganger pasta er beriket med niacin, men det er ikke nok av dette vitaminet i det, du trenger syv kopper tilberedt pasta, for et daglig behov.
Vitamin B12 (kobolamin)
Vegetarere og eldre mennesker må også ta dette vitamintilskudd. Symptomer på mangel på dette vitaminet er - minnetap, depresjon, tretthet. Kilden til dette vitaminet vil være mat av animalsk opprinnelse. I 150 gram god sveitsisk ost inneholder en daglig dose av dette vitaminet. Det er nødvendig å vite at en lett mangel på dette vitaminet vil ha innvirkning på kroppen.
Vitamin C
En økning i konsentrasjonen av vitamin C i kroppen forårsaker en 4 ganger økning i intellektuelle evner. Ikke tenk at hvis du spiser vitamin C, kan du bli en akademiker. I alle tiltak er det nødvendig og det er ikke nødvendig å overskride dosen. Under lagring og oppvarming bryter C-vitamin raskt ned. Røyking ødelegger vitaminet. Vitamin C er rikelig i mørke bladgrønne, rød pepper, i brokkoli, sitrus. Du må ta dette vitaminet i tillegg hvis du røyker og bor i byen.
jern
En liten mangel på strykejern i tenåringer reduserer skolens ytelse, og hos voksne kan det oppstå oppmerksomhetsbrudd. En god kilde til jern er lam og biff. Mye av det finnes i grønne grønnsaker, bønner, tørket frukt. Jern absorberes godt hvis det kombineres med vitamin C. Forberedelsen av jern bør holdes på et sted som ikke er tilgjengelig for barn.
jod
En ekstrem liten mengde jod kreves av kroppen vår, men et lite underskudd forårsaker alvorlige forstyrrelser. Befolkningen i Russland lider av mangel på jod i mat. I mennesker med jodmangel i kroppen er IQ 13 prosent lavere. Jodmangel kan etterfylles med jodisert salt.
Kolin og lecitin
Disse forbindelsene er representanter for B-vitaminer. I inntak av B-vitaminer trenger nervesystemet. Kolin er viktig for utviklingen av barns mentale evner.
Hvordan forbedre og vedlikeholde minne
Det er enkelt å lagre og forbedre minnet. Mange forskjellige teknikker, og du kan selv velge en metode som passer deg. Du kan løse kryssord, tegne minnekort, lære dikt. Reiseminnet og fysisk aktivitet utvikler seg også. Prøv en spesiell øvelse som varer 30 sekunder om dagen. For å aktivere hjernen sonen, som er ansvarlig for minne, må du gjøre synkronbevegelser av elever av begge øyne i 30 sekunder fra side til side. De som regelmessig gjør en slik øvelse, kan forbedre minnet med 10%, huske flere ord.
Nå vet vi hvordan man skal styrke minnet på populære måter. I alle fall vil fysisk aktivitet, avvisning av dårlige vaner, et balansert kosthold og en sunn livsstil bevare minnet i årene som kommer.