Som det viste seg, spiser mangel på søvn ikke bare nerver , men også ... appetitt - slik er den nevrobiologiske mekanismen bygd inn av den vise naturen i kroppen vår. Alt i alt er hormoner skylden. Denne gangen snakker vi om et uadskillelig par ghrelin og leptin. Den første er dannet i magen og er ansvarlig for vår sans for sult, og den andre produserer fettceller, og derfor er det ansvar for følelsen av matfett. Og forestill deg et slikt bilde: Du gleder deg gjerne for et par netter uten å stoppe, feire, for eksempel, nyttår. Som vanlig, på bordet - alle deiligeste, i kjøleskapet - også.
Fuck - fornekter deg ikke noe! Du nekter ikke, trøste deg med tanken om at netter uten søvn er en fin måte å brenne en utrolig mengde kalorier på. Men vår kropp er ikke en idiot å gi opp det akkumulerte "ærlige arbeidet" for et sunt liv. Har brukt - vær god kompensere. Etter to søvnløse netter, reduseres leptinnivået nesten fem ganger, og nivået av ghrelin (følelse av sult) vokser med kvart. Derfor den uutslettelige sulten! Og så er det snill, når du kan drukne det ut, bare med alle ubrukelige ting som bacon og kaker. Hva er også ganske forståelig: Høykalorier og energiintensive produkter i vår forståelse er i stand til å mette kroppen raskere og mer pålitelig.
Og hva er bak dette? Det er klart at - overspising og ubehagelige tilskudd i form av klumpete kinder, andre hake, rynker på magen, "ører" på det elskede femte punktet. Trenger du dette? Nei? Deretter leser og husker for minne ...
... den søvnige koden
Som hver selvrespektende kode er søvnig hard, men den er rettferdig og består av flere grunnleggende punkter. La oss lese hele listen!
Husk at behovet for søvn er en rent individuell ting. Noen trenger ikke mer enn fire timer til å sove fullt, og andre kan sove ti timer på rad, våkne opp og si: "Jeg vil ha mer!".
Nylig har forskere funnet ut at en kort, men full søvn blir besvart av et bestemt gen. De døde ham av Margaret Thatcher, som ble kjent over hele verden, ikke bare for hennes politiske talenter, men også for den unike muligheten til å sove ikke mer enn tre timer om dagen (uten konsekvenser for figuren).
Vil du ha en god natts søvn? Gå til sengs når du trenger det. Vel, hvis det kan gjøres på samme tid, så vil du leve i harmoni med din biologiske klokke. Tegn på det faktum at du sov godt er en mild oppvåkning (uten vekkerklokke!) Og en følelse av munterhet.
Vet "ansiktet" av de typiske fiender som sover og bekjempe dem. Den mest aggressive er støy, temperaturendringer (varme og kulde), stress, nervøs overeksponering, overspising, forfriskende drikker (kaffe, kompis, grønn te), alkohol og sigaretter, kronisk overarbeid, arbeid under svært lys kunstig belysning. Som kjent er nivået av konsentrasjon av melatoninhormonet som er ansvarlig for restaureringen, avhengig av belysningsgraden. Det er ikke nok for organismen og forhindrer aldring. I mørket stiger han og forårsaker et overveldende ønske om å sove. Derfor, hvor folk må jobbe i nattskiftet, bruk lys kunstig belysning. Hvis du blir tvunget til å sovne av en eller annen grunn når lyset er på, må du bruke dempet.
Å sove godt , må du organisere måltidene dine i en sunn smørestil. Bak dette mystiske ordet ligger den gamle, gode fraksjonen. Hovedprinsippet til smøre dietten er minst 5-6 ganger om dagen. Legg til de tradisjonelle tre måltidene et par snacks, for eksempel en annen frokost og en midt på morgenen, og du har råd til en lett matbit senest 2 timer før sengetid. Jo hyppigere måltider (små porsjoner!), Jo færre kalorier du trenger for metning, noe som betyr at prosessen med å skilles med overskytende kilo blir enklere. Og drikk rikelig med vann. Vel, du vet selv om det!
Shortbread cookies, søtsaker, kaker, sjetonger, nøtter, frø, stekt i olje graham kjeks er absolutt ikke egnet! Begynn å "smøre" med surmjölkprodukter, grønnsaker og frukt!
Søvn - et vitalt behov for kroppen, foran viktigheten av til og med mat. En person kan uten mat i ca to måneder, men uten søvn - ikke mer enn 2 uker. Studier har vist at søvn etter middagen er et naturlig behov for kroppen. Denne siesta øker arbeidskapasiteten, lindrer tretthet og ... bidrar til å sovne om natten raskere.
Fitness er selvfølgelig flott! Men sørg for at treningen avsluttes senest 2 timer før sengetid. Ellers kan du vurdere lammene til morgenen!
Forresten har forskere oppdaget at kontoen til høye lam, elefanter og andre levende vesener på ingen måte bidrar til rask sovne. Men en tur i frisk luft og lesing på en drøm kommer til å sovne.