En flat mage, en tynn midje, en strammet kropp er drømmen til en hvilken som helst jente. Og veien til en drøm er annerledes. Mens idrettshengere tilbringer timer med å trene øvelsesalgoritmer foran et speil, og diettfans henger låser på kjøleskap - eventyrere ser etter enkle måter. Og overraskende nok finner de. Disse tre lys øvelsene vil hjelpe deg å gå ned i vekt: det eneste kravet er regularitet. Åndedrettssystemet daglig på en tom mage, finner du raskt en elastisk kropp.
"Vacuum". Stå opp rett, rette skuldrene dine, juster stillingen din. Spre benene til bredden på skuldrene dine, legg hendene på hoftene dine. Begynn å puste inn på en målt måte: Ved dyp inspirasjon rundt magen, på utånding - trekkes tilbake. Prøv å utføre øvelsen jevnt og forsiktig, og press musklene på pressen. Denne "vakuum" lar deg mette sirkulasjonssystemet med oksygen, få tilførsel av energi og velvære.
"Intermittent vakuum." Sekvensen av handlinger er den samme som i første øvelsen, bare nå må du endre pusten. I stedet for en dyp innånding og utånding, gjør noen små med pauser, en forsinkelse i pusten og aktiv muskelspenning. "Intermittent vakuum" trener musklene i pressen i et forsiktig, men kraftig regime. Hyggelig bonus: normalisering av fordøyelsessystemet.
"Bøyer med pusten." Ta startposisjonen - føttene på skulderbredden, hendene på hoftene. Inhalere, runde magen og, i denne stillingen, bøyes sakte, utånding. Pust ut rester av luft og pust inn, gå tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen er viktig å gjøre sakte og nøyaktig, analysere arbeidet med muskler.