Hurray til gaver av havet!
Selv om det er umulig å nevne et universelt produkt, hvis bruk som gjør oss vakre og sunne, kan inkludering av sjømat i dietten i stor grad berike det og dermed føre til en forbedring i helsetilstanden. Tross alt inneholder fisk og sjømat så viktige omega 3-fettsyrer.
Bli vant til sjømat
For å bli vant til sjømat, er det nødvendig å utføre en gradvis erstatning. fisk denne eller den kilden til protein. To ganger i uken er det nødvendig å arrangere en "fiskedag". For eksempel kan du spise en sandwich med tunfisk og til lunsj et smørbrød med brislinger eller sardiner.
Her er tipsene som bidrar til gradvis innføring av sjømat i kostholdet:
* Du bør erstatte vanlig frokost eller lunsj med sjømat. Over tid kan du gradvis øke bruken av dem opptil to ganger i uken.
* Den bitte smørbrød kan forfriskes med laks eller tunfisk. Fiskfileter kan tilberedes på åpen ild eller på grill. For tilberedning av smørbrød kan du ta hermetisert laks eller tunfisk.
* Et annet alternativ kan være en shish kebab fra en stiv fisk, noe som er vanskelig å steke.
* Du kan søke i supermarkedet hermetisert fisk, samt mange krydder og marinader å fiske. Og i alle fall, ikke forsøm de klassiske krydderingene for fisk, sitron, urter og hvitløk.
* Du kan beholde hermetisert tunfisk på fingertuppene. De kan være ideelle for å lage en rask lunsj eller frokost. Du trenger et par minutter til å forberede en tunfisksalat eller gryte med vermicelli og tunfisk. Bare legg ikke for mye majones.
* Salater og smørbrød med sjømat er en fantastisk matbit, de vil være mye mer nyttige enn de vanlige hamburgerne og pølsene.
* Barn fra barndommen skal lære å spise slik, for å utvikle en vane med å spise dem som vil følge dem gjennom livet.
* Det er bedre å spise fisk bakt og fisk tilberedt på en grill eller åpen ild i stedet for stekt, siden det er mindre fett i bakt fisk.
Gratis en tallerken for sjømat
Et stort antall mennesker rundt om i verden er veldig glad i sjømat og bruker dem til mat, ikke på grunn av deres nytte, men for glede. Sjømat har en rekke fordeler: næringsverdi, smak og tilgjengelighet. I tillegg utgjør retter fra fisk og sjømat ofte menyen med tradisjonelle religiøse og etniske helligdager.
Er det mulig å ligestille næringsverdien av fisk og kjøtt?
Fisk og krepsdyr er en utmerket kilde til protein, og inneholder også en liten mengde fett. En 100 grams del av fisk eller sjømat inneholder ca. 20 gram protein, og dette er en tredjedel av det daglige kravet til organismen i proteinet. Fisk er en utmerket kilde til protein av høy kvalitet, som inneholder essensielle aminosyrer, lett assimilert uansett alder. Sjømat inneholder mindre fett, så vel som kalorier enn biff, svinekjøtt eller vilt. I tillegg til havets gaver er innholdet av jern, kalsium og sink høyt.
Den utvilsomt fordelen av et fiskedyr er at det er mulig å berike et vesentlig diett. Sjømat og fisk er relativt billig, rimelig og svært næringsrik mat, også svært høy i innholdet av proteiner og sunne fettstoffer, noe som bidrar til forbedring av kroppen.