"Ugle" woes
Ifølge ulike data er ekte "ugler" eller personer av kvelden typen 30-40% av verdens befolkning. Et gen som er vanlig for slike mennesker, bestemmer varigheten av sovfasen, ble trukket tilbake av japanske forskere i 2001. På den ene siden kan "ugler" eller folk av kvelden typen bare misunnes. Døm for deg selv: de tilpasser seg veldig godt til jobb om natten, sammenlignet med andre, bedre styrer deres rytme av søvn og våkenhet. I mennesker av natttypen jobber mekanismene som er ansvarlige for å øke presset sakte.
Derfor er følelsesmessig stress, mental stress, en stor tilstrømning av informasjon som er ansvarlig for arteriell hypertensjon, på "ugler" reflektert mindre enn i andre "fugler". Ikke pleier å "ugler" fikse på tilbakeslag og problemer, mulige vanskeligheter, konflikter og emosjonelle problemer. Kanskje, fordi overraskende følsom for naturen og egenskapene til folk rundt. Og som forskere har blitt overbevist om, er disse funksjonene manifestert i "ugler" selv i den høyeste skolealderen! Kort sagt, folk av kveldstypen ville være ideelle kandidater for langlivets rolle i den moderne verden, om ikke for en "men" - den konstante lider av kronisk søvnmangel. For det meste, på grunn av manglende evne til å sovne med "kyllingene", blir søvnens varighet i noen ganger redusert til fire timer om dagen! Fordi behovet for å gå på jobb i tide (og likevel se bra ut) i tide for de fleste av dem - dessverre! - Ingen avbrutt det.
Hvordan håndtere dette? Studier har vist at "ugler" eller personer av kvelden typen føler seg best når de jobber med et annet skifte eller i forhold når de kan velge sin egen tid for jobb og hvile. Hvis ledelsen av firmaet ditt er rettet mot resultatet, i stedet for at brev og frivillig overholdelse av fengselsregler på arbeidsplassen varer fra ni til seks timer, kan du prøve å diskutere med ham muligheten til å jobbe på en planlagt plan. Spesielt hvis du allerede har bevist deg med den beste hånden! Prøver er ikke tortur, men hvis det gjør det, vil du og firmaet vinne. Hvis spørsmålet "fred" ikke ble løst, og å være en "ugle", må du fortsatt klatre på "lark" -regimet, forsøk å lette eksistensen ved hjelp av følgende triks.
Opprett eksperimentelt den tidligste tiden når du i utgangspunktet kan sovne. Prøv å passe på ting slik at dagen etter dagen finner du deg selv i sengen senest denne uken. Selv i tilfelle når du føler deg fortsatt ganske glad! Gradvis skiftende tiden for rebound ved midnatt, kan du sikre deg selv minst det nødvendige minimum søvn. En time før du går til sengs, unn deg en lett kveldsmat: det er like umulig å sove på tom mage som med full mage. En halv time før sengetid, kan du ty til slike trygge "sovende piller" som honning, bananer eller mørke druer. Avslappende bad med mynte, melissa, humle, valerian også gjør ikke vondt! Morgenstige for "ugler" bør organiseres "med en søm". Få en alarm 15 minutter tidlig for å kunne suge i sengen. Det er nyttig å slå på TVen på noe interessant og spennende. En slik "oppvåkning" blir mindre smertefull. Anbefalt "ugler" varmt (35-40gradusov) morgendusj. På jobb, prøv å organisere ting slik at opptil 12 du kan løse bare rutinemessige oppgaver. Og det hardeste arbeidet er best igjen til 16-18. Ikke legg deg selv med en utænkelig mengde kaffe: klarheten og tankens hastighet kan fortsatt ikke vente, og du vil få en sammenbrudd.