Hvordan miste vekt på hofter og rumpe?

Mange kvinner har ofte et spørsmål, hvordan å miste vekt på hofter og rumpe, slik at deres figur har fått ideelle former? Og for dette skyldes de månedene på alle slags dietter, utmattende kroppen, pedaliserende velosimulatorer og trening. Men snart vil ønsket om å drikke en måke med en bun bacon vinne drømmer om en ideell kropp. Og alvorlige belastninger som bringer sport, skremme, og ønsket om å tilbringe tid til sport forsvinner helt. Og vi har en tendens til å skjule oss selv for at vi ikke har brakt det som startet, til ferdigstillelse, for dets svake karakter og mangel på viljestyrke. Mislykkelser setter oss i en depressiv tilstand, og vi begynner å komme seg ut av det i sjokolade søtsaker og kaker.

Men ikke glem at det finnes et stort antall alternative metoder som bidrar til å bringe kroppen tilbake til normal uten utholdenhetstesting og kostholdssystemer. Det er bare nødvendig å se på dette spørsmålet fra en annen vinkel, og kanskje drømmen om en ideell figur vil slutte å være bare en drøm.

For sikkerhets skyld spurte hver kvinne en gang om effekten av morgenøvelser. Mange oppfatter kun gymnastikk som stress. Og hvis du, i tillegg, en ugle, så er dette stresset dobbelt. Trenger du å starte dagen med en stressende situasjon? Noen dietitians har en tendens til å tro at morgenøvelser bør flyttes til ettermiddagen, eller enda bedre - til kvelden. En enkel øvelsesøvelse om kvelden vil være mye mer effektiv for å opprettholde tonen i figuren.

Morgenen er å starte med et glass fersk, ikke-kaldt vann, som vil hjelpe kroppen din til å ta ansvar for livskraften. Du kan lære å drikke et glass vann hvert par timer for å forbedre fordøyelsen generelt og fjerne overflødig væske. Svært snart, kanskje du vil bli overrasket over å finne ut at volumene i hofter og midje er redusert, og de "problematiske" områdene i kroppen er opphørt.

Det er bedre å spise frokostblandinger eller du kan lage mysli. I morgen vil appelsinjuice eller grønn te være veldig nyttig. Alt dette vil stimulere hele dagen og forbedre hele prosessen med fordøyelsen. Men om smørbrød om morgenen som en frokost er bedre å glemme, fordi sammen med dem får du for mye kolesterol og solide karbohydrater. Og de er fiender av de ønskede ideelle konturene i kroppen din.

Tror du ikke deg selv uten hæl og pinner? Ikke glem at dette er ganske dårlig for helsen din. Hvis du bruker slitasje hele tiden, bryter du sakte, men sikkert, blodprosessen i beina og tjener cellulitt. Og hvorfor ikke ta med deg skift, og klatre til de øverste etasjene, ikke bruk en heis, og en vanlig trapp, tro meg - så nyttig!

Husk noen ganger om den kontrastløse sjelen. For hofter vil være nyttige massasje prosedyrer med en stiv vaskeklut, som må gni kroppen til en liten rødhet av huden. Og hvis du samtidig vil bruke anti-cellulitt midler, vil effekten øke betydelig. Du vil utføre dette enkle komplekset av prosedyrer regelmessig - bli kvitt den "appelsin" cellulittskorpen veldig, veldig raskt.

Og hvis du er bekymret for overdreven rynker på hoftene, så vil du igjen bli hjulpet av anti-cellulitt kremer og et kompleks av enkle øvelser som du må gjenta, for en start, ti ganger, og så igjen 20-30 for å øke belastningen på musklene.

Øvelse 1. Vi knelter, hold ryggen rett, og våre hender - på beltet. Uten å rive knærne, prøver vi å senke eselet, å berøre gulvets hofter i en retning, og deretter - i den andre. Vi holder stillingen rett.

Øvelse 2. Denne øvelsen skal utføres liggende på siden. Samtidig skal ett ben bøyes, og det andre skal stå rett. Uten bøyning prøver vi å løfte vårt rette ben i en vinkel på rundt 60 grader. Å puste er også nødvendig. Løfte foten - pust inn når vi senker den - puster ut. Vi rive ikke hodene våre fra gulvet. Disse to enkle øvelsene vil bidra til å styrke lårens muskler fra utsiden.

De indre musklene i lårene vil styrke en slik gymnastikkøvelse. Vi stiger i lungestilling. Samtidig holder vi det bøyde benet i knærne over tåen. Og vi holder føttene parallelt. Vi stoler på det bøyde beinet og utfører fjærende halvkvoter.

En annen øvelse vil hjelpe deg å miste vekt på baken og styrke gluteal muskler. Vi knelker og hviler albuene på gulvet, holder dem på skuldrene og prøver ikke å bøye nedre rygg. Løft bena vekselvis parallelt med gulvlinjen. Ikke glem at pusten skal være riktig: beinet beveger seg oppover - puster inn, beinet går ned - utånder.

For å bringe hiplinjen i orden, kan du følge en diett som ikke gir noen radikale tiltak. Det eneste som kreves er et unntak fra menyen med fettstoffer, høyt kaloriinnhold, alkohol og kaffe. Du trenger så mye frukt og grønnsaker som mulig. Du trenger ikke å telle kalorier strengt, men husk at de ikke skal gå inn i kroppen mer enn 1300 per dag. Dietere anbefaler å ta mat opptil 5 ganger om dagen, men deler skal være ubetydelige.

Her er et omtrentlig kosthold for å redusere fettvev på hofter og rumpe.

1. Breakfast. Om morgenen spiser vi et kokt egg (en!) Mjukkokt, grønnsakssalat, bedre fra agurker og tomater.
2. 2. frokost. I denne typen "snack" kan du spise litt frukt, for eksempel en appelsin eller en pære (eple).
3. Lunch. Som en middag forbereder vi 100 gram kyllingekjøtt (kokt!) Og la salat fra stewed, eller, enda bedre, friske grønnsaker.
4. Vi spiser med poteter i uniformer, stewed grønnsaker eller fersk grønnsakssalat.
5. Som en annen "snack" kan du spise noe frukt.

En slik meny er bare en av mange mulige alternativer som vil hjelpe deg å miste vekt på hofter og rumpe. Du kan selvfølgelig lage en diett av mat og deg selv, men samtidig må settet av produkter være lite fett og lavt kaloriinnhold. Uansett det strenge utvalget av retter med kosthold, anbefaler ikke dietikere.

Hvis du følger disse veldig enkle reglene og regelmessig utfører treningsøvelser, kan du ikke bare gå raskt ned i hoftene, midjen og rumpene, men også få gode kroppskonturer som du bare drømte om tidligere. Og ikke glem om kostholdet for baken og lårmuskulaturen!