Under graviditeten øker vekten betydelig, fra 6 til 25 kg, men du kan ikke begrense deg selv i ernæring, da det er mulig å skade et fremtidig barn. Det gjenstår å vente på at barnet kommer inn i verden, og bare da ta skritt for å gå ned i vekt.
Når en kvinne ammer en baby, endrer hormonbakgrunnen i kroppen sin, opplever kvinnen stress etter fødsel og ofte post-partum depresjon. For behandling og forebygging av depressive forhold anbefaler leger at de holder seg til normene for riktig ernæring og observere dietten. Følgelig betyr dette at diett for vekttap kan skade en kvinnes kropp.
Barnet mottar alle nødvendige mikroelementer, vitaminer og immunforsvar fra morsmelk for vekst og utvikling. Alt dette er en annen grunn til å nekte kosthold for vekttap. Det anbefales ikke å rense kroppen i denne perioden og spille sport. Så hvordan du mister vekt etter fødsel, hvis du ammer, uten å skade deg selv eller din baby?
Forbudet mot dietter i fôringsperioden betyr ikke at du må spise alt du vil og i noen mengder. Rimelig tilpasning av ernæring, som vil være nyttig for barnet, vil hjelpe deg med å holde kroppsvekten i normen. Spis fire til seks ganger om dagen i små porsjoner, og drikk rikelig med væske. Forresten, vekten kan øke på grunn av væsken som brukes til å øke amming. Kvinner som har problemer med volumet av melk, bør drikke mye væske. Men hvis det ikke er problemer med melk, så er det mulig å redusere mengden væske som forbrukes per dag, og vekten vil falle med flere kilo. Kaloriprodukter, som fettfisk, røkt produkter, pølser, majones, etc. Ikke gi deg fordeler, de trenger heller ikke et barn, senk energien til maten din. For barnet er det viktigste å få vitaminer, mikroelementer, nyttige karbohydrater, proteiner. Uten å forstyrre barnets vekst, kan du forlate melprodukter og søtsaker.
Vær oppmerksom på at fra øyeblikket av supplerende fôring kan barnet allerede observere en rekke lysdieter. For eksempel er et monodiet egnet for ammende mødre, hvis det varer ikke mer enn en dag. Mono dietter kan være forskjellige: fisk, ris, kefir, eple, etc. For ammende mødre, kan du anbefale et kefir diett, som et ris diett eller eple kan skade barnets tarmer, og mangel på væske i dietten kan true tap av melk. Når du observerer kefir dietten i løpet av dagen, kan du konsumere opptil 2 liter kefir, du trenger ikke å ta en væske. Hvis sulten er sterk, kan du i tillegg spise to bananer hele dagen. I prinsippet er en dagsdags diett lik i sin effekt på en fastedag. For å utføre denne prosedyren, bør sykepleier ikke være mer enn en gang hver annen uke. Fôringen av barnet med naturlig fôring begynner på omtrent seks måneder. Samtidig er nivået av immunforsvar i morsmelk betydelig redusert, slik at slike kortvarige dietter ikke kan skade barn.
Det skal bemerkes at når barnets alder når til tre måneder, slutter hormonelle omorganiseringer av den kvinnelige kroppen. Og på grunn av denne prosessen, mister en kvinne også noen få pund. Søvn påvirker også kroppsvekten. Forskere har bevist at folk som sover lite ofte lider av overvekt. For mødre med spedbarn er spørsmålet om søvn og hvile veldig akutt. Planlegg dagen slik at du kan slappe av i løpet av dagen, for eksempel når barnet sover. Eller spør folk i nærheten av deg slik at de gir deg en sjanse til å slappe av og ta noen av leksene på deg selv. Feil søvn og mangel på hvile kan påvirke kvinnens helse, forverre postpartum depresjon og stress, og dette kan i sin tur påvirke helsemessig og psykisk tilstand hos et lite barn.
Sterke fysiske aktiviteter og sport er kontraindisert for kvinner som matrer barna sine, men en aktiv livsstil og kroppsopplæring er bare nødvendig hvis du vil vite hvordan du skal gå ned i vekt etter fødselen hvis du ammer. Hvis du ikke har mulighet eller lyst til å gjøre øvelser om morgenen, gå mer, gå med barnet på gata. Det er spesielle metoder for å miste vekt etter fødsel, for eksempel den metodiske håndboken "Yoga etter fødsel." Øvelser i slike teknikker er utformet med tanke på ansettelsen av en ung mor, de kan gjøres med barnet eller til og med med ham. Hvis du har mulighet til å delta på interesseklubber, melde du på treningen av indisk magedans. Bevegelsene til denne dansen er godt satt av den svimlende magen etter fødselen, og kommer tilbake til deg en tynn og slank midje. Hvis det ikke er mulighet til å danse eller ofte gå ut på en tur, bruk "øvelsene for lat" -teknikk. Slike øvelser vil gi deg muligheten til å slappe av og flytte samtidig. For ikke å velge, husk at det ikke anbefales å gi en sterk belastning til hendene, brystet, ryggen, hofte og underlivet av lakterende kvinner umiddelbart etter fødselen for ikke å skade helsen. Du kan ikke delta i fitness, utføre styrkeøvelser, engasjere seg i alle slags simulatorer. Viser bare strekkøvelser og gåing.
I tilfelle at vekten ikke reduseres over en periode, bør du konsultere en lege og gjennomgå en fullstendig medisinsk undersøkelse: Sjekk skjoldbruskkjertelen, ta tester for hormoner, kolesterol, mengden sukker i blodet etc. Årsaken kan være mye mer alvorlig enn konsekvensene av graviditet og fødsel. Når du velger tiltak for å bekjempe overvekt etter fødsel, er den viktigste tilstanden å ta vare på helsen og barnets helse.