Med luft, selvfølgelig, ikke spis - i konvensjonell forstand. Men for kroppen er det mye viktigere enn lunsj på en tidsplan. Uten pust er det ingen sjanse for overlevelse. Sammensetningen, temperaturen og andre egenskaper av den omkringliggende og inhalerte luften har en betydelig helsefare. Derfor er det verdt å vite hvordan å gjøre denne innflytelsen positiv.
Luftbad
Dette er den enkleste og naturlige måten. Det utføres med enhver kontakt av kroppen med omgivende atmosfære. Luft er et universelt og alltid tilgjengelig middel. Temperatureffekten på huden aktiverer nerveender som er plassert i den, refleksivt forbundet med de indre organene. Som et resultat,
- blodsirkulasjonen forbedrer seg
- pusten dypes,
- økt metabolisme,
- nervespenningen går bort.
Sommeren er den beste perioden for å gi kroppen en sunn puls. Det er godt å starte en sunn vane med å ta luftbad på varme solfylte dager. Ikke alle var heldige nok til å leve på sjøkysten, men for å mette luften, er det myke gresset under ditt elskede eple i landet også egnet. Som terrasse, balkong eller godt ventilert rom. Det er nok bare å sitte stille eller slappe av, lytte til sprut av bølger, sang av fugler og rustling av trær.
Luftbad kan tas i klær, men en større effekt kan oppnås hvis den er mindre. Huden må puste. Hovedkriteriet for bruken av prosedyren er tilstanden til indre komfort og avslapping. Du bør ikke føle en chill og gåshud, hvis det er kaldt, må du kle på deg. Øk varigheten av luftbadene gradvis, samt redusere temperaturen i luften. Hvis du starter om sommeren, så vil det skje naturlig. Om vinteren er luftbadene problematiske i friluft, derfor utføres de i rom med ventilasjon. For å forbedre de positive effektene av luftbad -
- de anbefales å bli holdt om morgenen, før prosedyren tillater vi en lett frokost;
- godt før prosedyren ta en varm dusj - ren hud vil puste bedre
- Kombinasjon med fysiske øvelser styrker kardiovaskulærsystemet og immunitet, bidrar til normalisering av vekt.
- Utførelse av luftmetning i kombinasjon med vannprosedyrer - bading, våt tørking, dousing og dusjing øker kroppens refleksrespons.
Det er kontraindikasjoner for bruk av luftbad. De utføres ikke ved forhøyet kroppstemperatur når kroppen er utmattet eller svekket av alvorlige sykdommer i hjertet, nyrene, lungene. Høy luftfuktighet og lav lufttemperatur - en anledning til å overføre prosedyre fra gate i en premiss.
Åndedrettsøvelser
For å få mest mulig nytte av luften, er det ikke nok bare å være i det og puste. Det er veldig viktig å gjøre dette på riktig måte. Det er mange metoder, som har en gunstig og kurativ effekt på kroppen. Men selv om du bare lærer å kontrollere pusten din - for å gjøre det enda og målt, kan du
- forbedre blodsirkulasjonen i hjernen, gi ham optimale forhold for godt arbeid;
- normalisere lymf og blodsirkulasjon generelt, noe som fører til en god tilførsel av oksygen til alle organer og vev, styrke immunitet og forbedre termoregulering;
- forbedre rensing av luftveiene fra slim og skadelige komponenter, og dermed redusere risikoen for sykdommer;
- akselerere metabolske prosesser, unngå problematiske fettavsetninger, normaliser vekten;
- å finne harmoni og ro i sinnet.
Klasser bør være regelmessig og bedre brukt på tom mage om morgenen og om kvelden en og en halv time etter middagen, før du går i seng. For å forbedre pusten din, er noen grunnleggende øvelser nok. Men hvis pusteøvelser er mer interessert i, er det verdt å vende seg til forfatterens teknikker, yoga.
Stillingen for trening skal være behagelig - står eller sitter med en rett bakside. Hodet kastes ikke tilbake. For å avslutte økten trenger du dypt åndedrag med forsinkelse i pusten, og resten av teknikkene kan utføres i hvilken som helst rekkefølge. Sekundene kan telles, mentalt uttale hvert ord med fire stavelser: "en gang, skullcap, two, skullcap ...".
- Dyp pust inn gjennom nesen i to kontoer, hold pusten for ytterligere to, pust ut nesen din i fire kontoer. 10 ganger.
- "Sirkulerende puste" - ligner på den forrige, kun utånding gjennom munnen. 10 ganger.
- Den "Triple Breath". Tre grunne korte pust og full utånding. 10 ganger.
- "Pust inn i magen din." Dypt puste inn gjennom nesen, mens du strekker på bukveggen, "oppblåser" magen. Hold pusten for 4 teller. Utånding er også gjennom nesen. 15 ganger.
- Et dypt pust og lang utånding. Maksimalt dypt åndedrag, hold pusten din for tre til fem kontoer, og gradvis eksploderer gjennom munnen din, bretter leppene dine til en "tube". 3 ganger.
Den gunstige effekten av luftmetning må ikke vente lenge. Kroppen responderer alltid takknemlig på omsorgen for den. Videre vil slik omsorg bare koste i prisen for nektelse fra egen latskap.