Måten å miste vekt uten slanking, kan du bruke når du trenger å justere vekten litt om vinteren. Mange gjenoppretter om vinteren, med 1 eller 1,5 kilo. Essensen av et slikt kosthold er at en vanlig middag blir erstattet med et glass fettfattig kefir, så etter 2 timer er det allerede nærmere sengetid å drikke et annet glass kefir og spise en pære eller et eple. Samtidig er følelsen av sult ikke følt. I dette dietten blir frokost, lunsj, en mid-morning-snack spist full, til middag et glass kefir. Kostholdet er høyverdig, det er ingen restriksjoner. Innen fornuftige grenser finnes det - søtt, mel, frukt, grønnsaker, kjøtt.
Hvis du holder deg til dette regimet i en uke, kan du miste 1 kilo vekt uten kjedelig telling av kalorier og alle slags plager. Og hva hindrer deg i å holde fast i denne dietten for en måned for å oppnå en seriøs oppgave, sannsynligvis er dette et godt kosthold.
I store deler overbelastes en person bare kroppen sin. For å trene kaloriene spist og bli slank, må en person være veldig aktiv. Og tunge belastninger slites ut i kroppen. Hva er bruken av alt dette? Kan det være bedre å spise moderat og flytte deretter?
Aldri spise mens du leser en bok eller ser på TV-programmer. I dette tilfellet sender du mekanisk mat til magen din, så når oppmerksomheten din ikke er rettet i det hele tatt. Du kan bare spise mer av din norm. Tross alt er spising et gammelt ritual, og du trenger ikke å forvirre det med noe.
Ferier påvirker også våre tall, og minst en halv centimeter i volumer, mange av oss har lagt til. Du bør ikke smette deg selv hvis du sier at det bare er vann, det vil være halvvann, og resten er fortsatt det samme hatfulle fettet. Hvordan kan du gå ned i vekt og bli kvitt den? Dette vil hjelpe vårt råd, så vel som ditt ønske om å gå ned i vekt. Alt dette vil tvinge deg til å ta føttene i hendene og begynne å jobbe med deg selv.
Ned med kostholdet
Et viktig råd til å gå ned i vekt er å fjerne fra livet ditt sultestreker og kosthold. På Internett kan du finne oppskrifter for ulike dietter, det er også nevnt at sultestrekk og kosthold er skadelige for kroppen.
For det første er de skadelige fordi diettdietene ofte ikke er balansert, og dette vil føre til triste konsekvenser. For det andre oppfatter vi en diett, ikke som en slags mat, men som et midlertidig fenomen som må oppleves, og deretter tilbake til det vanlige dietten. Men du kan ikke sulte i flere dager, og deretter spise alt, mens du fortsatt er vakker og slank. Kroppen, utmattet av kostholdet, begynner å vokse raskt, så diett og hjelp bare i kort tid å gå ned i vekt.
Det beste rådet å gå ned i vekt er å utvikle en vane med å spise riktig. Når du spiser riktig, går overflødig vekt bare av seg selv.
På helligdager spiser vi feil, om ettermiddagen er magen tom, og vi spiser opp om kvelden og om natten. Men enzymene virker på den gamle måten, fra kl. 07.00 til 15.00, de deler maten, og dermed blir den til energi, og etter 21.00 blir alt som kommer inn i kroppen fett. Derfor er næringsdrivende anbefalt å ikke forvandle seg til en tradisjon om natten fylle magen, og gå tilbake til den vanlige rytmen i livet. Og hvis du vil spise noe høyt kaloriinnhold, søt, fett, må du gjøre det før klokken 15.00, eller senest til 21.00. Tross alt, kroppen må hvile om natten, og ikke jobbe, fordøye mat.
Estetikk av å spise.
Hvorfor går vi til restauranter og kafeer? Og alt fordi mat er ikke bare et fysiologisk behov, men også en måte å gjøre livet ditt mer behagelig og vakkert. Men du kan også spise hjemme vakkert. Disse tipsene vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
- Få deg en liten tallerken - la den være grønn eller blå. Det er behov for oftere, men mindre, slik at ett måltid ikke er mer enn 200 eller 250 ml. Hvis du spiser denne måten, kan du redusere volumet i magen, og sultens utbrudd vil ikke være så forferdelig.
- Regelen av en plate, ingen additiv .
- Måltidet skal ta 20 minutter . Vet at i løpet av 20 minutter får hjernen et signal om mat, og du vil ikke lenger spise. Men i disse 20 minuttene kan du spise så mye du trenger, eller du kan spise og mye. Hele spørsmålet er hvordan du vil spise alt dette, sakte eller veldig raskt, kvalt på store biter.
- Service. Selv om du spiser alene, dekorere rettene dine vakkert. Dette vil øke humøret ditt, og du vil bare ikke spise noe.
- Bli en gourmet. Føl smak av mat, dens smak, nyt hvert stykke mat. Så sakte som mulig tygge mat. Ernæringseksperter anbefales å gjøre 30 tyggebevegelser før du kan svelge mat.
slappe av
Du vet sikkert at stress bidrar til et sett med overflødig vekt, så slapp av og gå ned i vekt etter disse tipsene.
- Når du koker, må du sette inn maksimal positiv energi i maten. Og disse er ikke tomme handlinger, slik at vi kan ta med kroppen av nære mennesker, så vel som materielle fordeler for kroppen vår.
- Det er bedre å ikke spise, når du har dårlig humør, vil du bli trukket til å "gripe" følelser, spise noe skadelig. Og dessuten, når du spiser i dårlig humør, belaster du dårlig humør med mat, og hvordan formidler du dette stemningen til mat. Dette vil ikke gjøre noe bra.
- Du bør ikke spise foran TVen. De viser alltid noe spennende, og hånden når for et kalorier og knasende måltid. Eller når du ser noe skremmende, ubehagelig, vil du roe ned og igjen legge munnen med noe velsmakende. Omtrent samme mekanisme når du spiser foran skjermen. Under et måltid, se på deg selv - nyt hele øyeblikket med å spise.
- Når du spiser, tenk på noe hyggelig. Nemlig om selve maten. Vær "nå" og "her". Psykologer anbefaler å rette oppmerksomheten deres på å spise, siden jeg spiser det, er det deilig.
Vann og mat
En viktig rolle for å miste vekt spilles av vann - det gir oss styrke, renser kroppen, øker hastigheten på metabolske prosesser. For en dag må du drikke minst 2 liter vann, men bedre og mer. Å gå ned i vekt, du trenger å drikke ikke vanlig vann, men vann med is. Så kroppen trenger å bruke kalorier for å varme dette vannet. Forskere anslår at hvis du drikker 2 liter isvann per dag, så i en måned vil du brenne 2000 kalorier. Det er mye, og det kostet ikke noe for deg.
Du må drikke mellom måltider, men ikke umiddelbart etter et måltid, kan vann ikke fortynne magesaften. Det eneste du trenger og kan gjøre, er å drikke et glass grønn te før du spiser. Noen eksperter sier at grønn te vil ha en enorm effekt, og gi dette rådet for vekttap. Drikk litt 3 timer før sengetid - dette vil hjelpe deg med å forhindre hevelse.
Kjøp mat klokt
Planlegg menyen på forhånd. Noen har lært å planlegge menyen og på forhånd kjøpe mat for en uke. De er ikke vanskelig å gå ned i vekt og holde vekten deres. Lag en liste over produktene du må kjøpe og gå til butikken med denne listen. Dermed vil du bli kvitt ekstra kalorier og ekstrautgifter. Hvis du ikke vet hva du skal kjøpe, fokusere på de berømte menneskene de spiser.
For produkter er det bedre å ikke gå til et supermarked, men til en vanlig butikk, til markedet. Det er bevist at overflod av varer, tvinger til å kjøpe noe ekstra, og da er det overflødig å spise. Ikke gå sulten på mat. Fordi hånden til en sulten person er trukket til en søt og høyt kalori, er det disse produktene som er den raskeste måten å tilfredsstille sulten på. Hvis det ikke er tid å spise, så ta en drink, minst vann, dette vil hjelpe.
Det er ekte, å gå ned i vekt uten fitness og kosthold, selv om denne prosessen vil være veldig lang. Glem det uten trening og kosthold er det umulig å gå ned i vekt. Og varigheten av denne prosessen er allerede avhengig av hvor mye du vil miste et kilo. Samtidig vil du gradvis gå ned i vekt, selvsagt, og kroppen vil tilpasse seg den nye formen. Resultatet vil være vedvarende, vekten vil ikke "hoppe" og stoppe på ett nivå.
Den første måten er å redusere maten som forbrukes. Spis hva du vil, men samtidig redusere beløpet. Hvordan gjør du alt?
1. Frokosten skal være ganske tett og uten restriksjoner. Det som spises til frokost blir absorbert helt og ikke satt i fett.
2. Med lunsj må du opptre forskjellig. Hvis før middag besto av 3 retter, nå begrense til en. Ganske nok blir platene av kjøttesuppe med brød. Du kan velge å være den andre parabolen, og fra suppa og salat skal kastes. Da kan den andre parabolen være alt du trenger. Maten vil være høy i kalorier, men delen skal være liten.
3. Supper skal være lavt kalori og lite i volum. Hvis du ikke går glipp av lunsj og frokost, blir det lett å gjøre det. Til middag kan du ikke spise fete kjøttretter, som dumplings, pilaf, de kan spises til lunsj. Anta at det er kokte egg eller stekte egg med et stykke brød til middag, en salat eller cottage cheese, eller en sandwich med te. Men ikke alle sammen, bare eller - eller. Senere kan du spise en frukt, det vil gi deg en følelse av mat og fylle stedet i magen.
Den viktigste mengden kalorier du vil konsumere om morgenen, når metabolske prosesser er raske i kroppen, og om kvelden går stoffskiftet bremset, og du reduserer også forbruket. Alt er veldig logisk.
Aldri hoppe over frokost og lunsj, du kan ha en lett matbit. Hvis i løpet av dagen du spiser normalt, om kvelden vil det ikke være noen følelse av sult. Det er nødvendig å begrense forbruket av alkohol, det stimulerer appetitten.
Hvis det er tid til middag, og du ennå ikke er sulten, spiser du fortsatt noe rent symbolsk. Bare hvis du ikke gjør dette, vil du spise før du legger deg til sengs. Og dette er uønsket.
Først vil du føle at du er sulten, du vil føle ubehag, men det vil føles de første 7 eller 10 dagene. Kroppen er bemerkelsesverdig fordi den tilpasser seg raskt og blir vant til alt. Du har ingen ytterligere vanskeligheter, og du vil like alt. Det viktigste er at det blir en vane, og etter noen måneder vil du se resultater.
Du kan fortsette å gå, maten du spiser til lunsj, kan du redusere størrelsen på delen. For eksempel en del av dumplings. Ta begge hendene dine og legg dem sammen med en pott, dette vil nå være størrelsen på serveringen din. Og faktisk, hvis en person ikke er engasjert i fysisk arbeid, fitness, er ikke en idrettsutøver, bør dette være hans del.
Det er sikkert andre måter, hvordan det er mulig å gå ned i vekt om vinteren uten kosthold og kondisjon. Men uansett hvilken metode du velger, må du gjøre det til din vane, og da vil du lykkes. Valget er ditt.