Drøm i et snitt
Søvn er delt inn i to faser: rask og sakte. Langsom fasasererer omtrent 75% av total søvn, og rask - 25%. Under den langsomme utvinningen av vår fysiske styrke. I dette tilfellet er det delt inn i flere stadier: den første (når vi sovner), den andre (den optimale tilstanden for avslapning av hele organismen), den tredje og den fjerde (dyp søvn).
Så snart den langsomme fasen av søvn slutter, erstattes den av en rask en. En rask drøm er ansvarlig for å gjenopprette vår mentale tilstand. En rask drøm har andre navn: et paradoksalt, en rask bølge, et stadium av raske øyebevegelser. Det er i øyeblikket at vi ser drømmer og våre øyenskaller beveger seg. Hvis en person opplever stress og psykisk stress i løpet av dagen, vil han tilbringe mer tid i den raske søvnfasen.
Under rask søvn, skjer et fenomen som forskere ikke kan forklare. Nervesystemet er sterkt aktivert, hjerteslag og puste raskere, og etter et par minutter går alle indikatorene forglemmelig igjen. Det er en teori som på denne måten kontrollerer kroppen sin beredskap for handling i tilfelle fare. Men det vet ingen sikkert.
Det er den raske søvnen som er ansvarlig for vårt minne. Da dyrene var raske sleepers, glemte de veldig raskt alt de hadde blitt lært nylig. Det var også eksperimenter med mennesker, der det var mulig å fastslå at det meste av informasjonen vi husker, er i en drøm. Frivillige på ettermiddagen lærte utenlandske ord. Første halvår fikk lov til å sove, men den andre var ikke. Til slutt husker de som sov godt, flere ord.
drømmer
Ingen vet hvorfor vi trenger drømmer. Noen mener at dette er en bivirkning av hjernen. Vår underbevissthet er dermed prøver å kontakte oss og forteller oss hva du skal se etter. Alle mennesker ser absolutt ikke det, bare ikke alle husker etter oppvåkning. Folk - folk som studerer funksjonene i søvn, tildeler noen få typer drømmer:
- Fysiologiske - de drømmene der tilstanden til kroppen reflekteres. For eksempel, hvis vi er varme, så kan vi i en drøm se oss selv på et veldig varmt sted.
- Faktisk - de drømmene der vi ruller hendelsene som har skjedd med oss for dagen.
- Kreative drømmer der vi ser fremtidige mesterverk, arbeid, funn. Et levende eksempel på dette er Mendeleyevs drøm, der han så sitt bord av elementer.
- Kompenserende - de drømmene der vi får alt vi vil ha. De regnes som de mest behagelige.
En egen klassifisering er opptatt av mareritt. Ofte våkner vi angst, i kald svette og i frykt. Dermed forsøker psykihika å bli kvitt unødvendig spenning. Oftest besøkes mareritt av mennesker som har en ubalansert psyke. Noen ganger kan årsaken til mareritt overeate om natten, ta visse medisiner, uløste psykologiske problemer og så videre.
Forskere nekter ikke at drømmer kan være profetiske, men de bekrefter heller ikke det. Det meste av det vi drømmer om, kan du enkelt forklare.
Hvor mye søvn trenger du?
Hver person har sine egne individuelle biorhythms, så varigheten av søvn er forskjellig for alle. Noen har nok og fem timers søvn til å føle seg munter hele dagen, og for noen og åtte blir små. Derfor er det nødvendig å finne en mellomstasjon for deg selv. Liten søvn er dårlig, men ikke for mye bra. Dette ble bevist av forskerne som gjennomførte forskningen. I løpet av dem ble det klart at de som ikke får nok søvn, og de som sover mer enn 8 timer om dagen, er dobbelt så sannsynlig å lide av sykdommer i kardiovaskulærsystemet.
For en voksen er den optimale tiden for søvn ca 7 timer. Men den enkelte norm er forskjellig for alle. Det er programmedgenetisk og uendret gjennom livet. Hvis du finner det, kan du forbedre effektiviteten og helsen.
Men for å bestemme din soveplan er det bare mulig under gunstige forhold, når vi kan sove så mye som vi trenger, og ikke så mye som miljøet dikterer. Dette kan gjøres på ferie eller i løpet av en lang ferie.
En fullskala søvn påvirker alt: på vår helse, metabolisme, skjønnhet, aktivitet, humør, mental aktivitet. For alt dette var i orden, er det nok bare for å få nok søvn. Og søvn er best når du er komfortabel. Hvis samme tid for en behagelig natts søvn ikke er nok, markerer du dagen for dette 15 minuttene. I løpet av denne tiden, kroppen, som den var, "reboot" og aktivere sine reserver. Dette vil bidra til å være mer produktiv for resten av dagen. Men hvis du lider av søvnløshet eller har problemer med å sove om natten, er det dagsaver som er kontraindisert.
Sov på plan
Alle drømmer om å være munter og full av styrke etter oppvåkning. Men noen ganger er det situasjoner der det er absolutt ingen tid for fullverdig hvile, og vi kan ikke rive hodene våre fra puten. Hvordan håndtere dette?
For flere år siden var det spesielle biorytmalarmer. De sporer hjernens aktivitet under søvn. Du trenger bare å ha et spesielt armbånd som vil fikse kroppens mikrobevegelse. Definer intervallet som du må våkne opp, for eksempel fra 8 til 8:30. Smart enhet bestemmer øyeblikket når det er enklest for deg å bli spurt.
Du kan lære å våkne opp samtidig. Den enkleste måten å våkne opp i den andre fasen av søvn. Stadiene endres omtrent hver halve time. Derfor, hvis du har liten tid til søvn, er det best å våkne 4,5 til 6 timer etter at du sovner. Men selv her er alt individuelt. En og en halv time er gjennomsnittet. For noen kan det være 1,25 eller 1,40. Mange mennesker kan bestemme dette intervallt. Derfor må du lytte til deg selv.
Sleep Chemistry
Under søvn produseres svært viktige hormoner. Derfor kan deres mangel føre til alvorlige helseproblemer.
Melatonin er et hormon som beskytter oss mot stress, øker immuniteten, forhindrer tidlig aldring, forhindrer kreft sykdommer. Under søvn er opptil 70% av hans dagpenning produsert. Utviklingen begynner i skumring, og toppet faller fra midnatt til klokken 4.
Veksthormon - senker aldringsprosessen, regulerer aktivitetene i nervesystemet, forbedrer hukommelsen. Toppet av produksjonen faller innen 2-3 timer etter å ha sovnet.
Leptin og ghrelin - er ansvarlig for følelsen av mat og appetitt. De som ikke sover regelmessig, har en sterk følelse av sult, noe som betyr at de lider av overdreven vekt. Derfor, hvis du skal gå ned i vekt, trenger du nok søvn. Forskere har bevist at de kvinnene som sover nok, mister vekten mye raskere enn de som ikke sover nok.
For å sove bedre må du ligge på samme tid, ikke se på TVen før sengetid (ikke sitte ved datamaskinen), ikke sitte på senga, ikke trene før du legger deg til sengs, ikke spis lur, ikke drikk cola, kaffe og drikke som inneholder koffein før sengetid . Det anbefales også å holde lufttemperaturen i rommet fra 18-25 grader.