Hvor mange ganger har du hørt uttrykket "Gikk opp på feil fot"? Vi er sikre på at mye. Vanligvis sier de dette når alt går galt om morgenen, som du vil. Ikke den hyggeligste begynnelsen av dagen, og som et resultat, strømmen av den gjenværende delen av den. I det moderne tempoet i livet er det veldig vanskelig å opprettholde freden, noe som er så nødvendig for et godt humør - en stressende situasjon på jobben, bytovuha hjemme, hvordan det hele plager. Men i alle fall, fortvil ikke! Nå vil vi fortelle deg noen enkle, men effektive måter å forbedre humøret og vitaliteten på.
Våknet - det betyr at det er på tide å stå opp
Hvis du nettopp våknet, ikke rush å sove igjen, så det vil være vanskeligere for deg å komme seg ut av sengen. I vår hjerne, i hypothalamus, er det et eksenteringsenter for medisatoren av orexin, som er ansvarlig for tilstanden av våkenhet. Når det er nok oreksin i kroppen, våkner vi. Alt som skjer etterpå - våre forsøk på å sovne i et par minutter - er ubrukelig, for det vil enten være slumrende, eller det er en sjanse til å sove! Fysiologer har vist at aktive mennesker trenger færre timer å gjenopprette, uansett hvor paradoksalt det kan høres ut. Så vær ikke lat om dagen!
Flere bevegelser
Neste er å riste, gå rundt i leiligheten, du kan snakke på telefonen. Flytte! Ikke glem innendørs planter, hell dem, snakk: du kan snakke om å frigjøre "ører" og planter reagerer på det, vil bli bedre. Etter å ha sett på den grønne skjønnheten, vil deprimerende tanker gå bort av seg selv.
Lyder av naturen
Forresten, du kan starte morgenen med favorittmusikken din! Under det, ta ansvar! Hvis det ikke er nok tid, så gjør det når du kommer hjem. Vi anbefaler deg å inkludere beroligende melodier av naturen, det er spesielle samlinger, lyder av fugler eller andre dyr, avhengig av hvor du vil være.
Kveldsdusj
Sørg for å ta en dusj etter slutten av dagen. Så du kan vaske av alle de oppkjøpte negative, og humøret ditt med skiltet "-" du vil dra mot tegnet "+". For en bedre effekt, bruk forskjellige aromatiske beroligende oljer.
Duften av aromaer
En annen god måte å øke vitalitetstonen vil fylle leiligheten med behagelige lukter for deg, spesielt siden det ikke er vanskelig å få aromatiske pinner eller stearinlys, er det mange butikker rettet mot aromaterapi. Spesialister på dette området anbefaler å velge aromaer av rose, jasmin, lavendel eller geranium.
Og nå skal vi snakke om midler for å forbedre stemningen, som du kan bruke utenfor hjemmet, for eksempel på kontoret, instituttet eller andre overfylte rom.
Arbeidsdator
Når du kommer til kontoret, installer du det hyggeligste bildet på skrivebordet på datamaskinen. På skjermen kan du henge et klistremerke med et smilende ansikt og se det med jevne mellomrom.
Et stykke sjokolade
Hvis du føler at stemningen er forverret, for å øke tonen, spis litt mørk sjokolade. Takket være ham, vil serotoninnivået i kroppen din bli bedre, noe som letter motoraktiviteten og er involvert i regulering av vaskulær tone (funnet i datoer, bananer, plommer, fiken, tomater, soya). Dessuten bidrar sjokolade til frigjøring av anandamid - et hormon som gir en lys tilstand av eufori.
Metode "En-to-tre"
Hvis dette ikke hjalp deg med å forbedre humøret ditt, kan du prøve "One-two-three" -metoden. Det er enkelt å bruke, og ingen vil legge merke til hva du egentlig gjør. Til tider - løft hodet, to - spred skuldrene dine, tre - smil! I så fall tenk på noe hyggelig, husk dine favoritt dufter, for en stund, flytte til en stor eng med utrolig vakre blomster. Hyggelige opplevelser er gitt!
Mer kommunikasjon
Og til slutt, bytt til andre ting. Denne metoden er veldig effektiv. Klar separasjon lar deg abstrahere fra problemer. Du kan lytte til dine kolleger ved å gi dem moralsk støtte, og til deg selv - ta sjansen av deg.
Årsaker til dårlig humør
Hvis disse måtene å øke vitalitet og stemning ikke hjelper deg, så la oss se etter en grunn dypere, i alle fall kan det ikke være at et dårlig humør har oppstått akkurat slik.
Feil strømmodus
På grunn av mangel på fritid, er det konstante snacks på jobben, og frokost kan ikke alltid huskes, derfor går alt "tungt artilleri" til middag. Ikke spis opp sent på kvelden, du vil skade figuren og ikke bare. I løpet av 7-10 timers søvn stagnerer maten, og i magen og tarmene er det forskjellige forfalskningsprosesser. Spis derfor minst 2 timer før sengetid.
Mangel på oksygen i rommet
Ikke glem å ventilere rommet der du sover. Ferdig luft bidrar ikke til en sunn lydsøvn. Spesielt for en natt blir oksygen mindre, noe som følge av dette kan mareritt forekomme, det er usannsynlig at dette vil hjelpe til med en behagelig oppvåkning.
koffein
Ikke misbruk i løpet av dagen, og spesielt før sengetid, drikker med koffein. Vi tilbyr kaffe for å erstatte syltetøy, det anbefales for søvnløshet, da det gir en sunn søvn.
Åndedrettsøvelser for positivt humør
Husk, et godt humør er ikke bare en stormfull positiv reaksjon på et arrangement, det er først og fremst en stabil emosjonell tilstand gjennom dagen, godwill mot andre, munterhet. Dette stemningen må skapt av seg selv, kunne støtte det og overføre det til andre. For å opprettholde vitalitetens stabilitet er det en rekke pusteøvelser.
Øvelse "Inner komfort"
Legg deg ned i startposisjonen på baksiden, velg harde overflater - helst gulvet, spre teppet slik at det ikke er noe ubehag fra kontakten med huden. Nå strekker armene dine langs kroppen, hold beina rett, koble hælene, og sokkene er litt spredt fra hverandre. Ta et sakte pust gjennom nesen din - la den være lang og glatt, ingen plutselige bevegelser. Puste hold så lenge som mulig for deg, men sørg for at det ikke koster deg for mye innsats. Etterpå, pust forsiktig og forsiktig ut. Øv gjerne om morgenen og om kvelden 12 ganger. Denne øvelsen vil tillate deg å slappe av kropp og sjel, vil slappe av deg.
Trening "God stemning"
Sitt deg ned eller legg deg i en behagelig stilling for deg, lukk øynene dine. Pust inn dypt. Tenk deg deg i et godt humør, de hyggeligste følelsene du opplevde da. Husk på deg selv - klærne dine, omgivelsene, farger, farger, aromaer og lyder. Prøv å reprodusere disse bildene så sterkt som mulig. På denne tiden, ikke senk tempoet og dybden av pusten. Når dette bildet får klarhet foran indre øyet, begynner du mentalt å sende stråler av utåndet luft inn i dette bildet. Tenk deg at du puster gjennom dette bildet, du metter det med luft og med det, med energi. Nå oppnå den motsatte effekten, pust den fornyede energien fra bildet inn i deg selv. 10-12 slike gjentakelser vil hjelpe deg med å gjenopprette den hyggelige tilstanden du drømte om. Ditt humør vil øke merkbart, og snart vil du legge merke til at du smiler!