Hvor mye skal en person sove - åtte timer i Morpheus armer? Denne standarden anbefales av leger for vår kropp. De advarer om at å ignorere anbefalingene kan føre til forverring av humør og helse. Likevel er resultatet av en nylig studie av amerikanske forskere fra University of California overraskende.
De observert tusenvis av pasienter. En gruppe mennesker sov fra 5,5 til 7,5 timer. Den andre - mer enn 8 timer. Det viste seg at folk som sover 8 timer eller mer ikke alltid våkner glad og hvilte. Konklusjon: uansett hvor mange som sover, er kvaliteten på søvn viktig! Ofte kan en kort, men sterk søvn heppe en person mer enn en lang, rastløs søvn. Det ser ut til at den åtte-timers drømmen blir kansellert? Ikke i det hele tatt. Det er mer korrekt å si at et par søvnløse netter ikke er forbudt. Men hva blir av kroppen vår hvis du ikke sover regelmessig?
Hvis du sover 2 timer mindre:
Brain: Læringen av ny informasjon forverres. For eksempel navn, etternavn, telefonnumre. Personen blir mer irritabel. Studier av eksperter ved Harvard University viser at mellom syvende og 8. timers søvn absorberer hjernenuronene informasjonen som er akkumulert for dagen i kortsiktig hukommelse. Hvis du for eksempel i dag deltok på klasser på engelsk, og så "tent" hele natten, så ble alt du lært dagen før på engelsk sikkert glemt.
Kropp: Hvis du ikke kommer til å sove 2 timer hver natt, vil kroppen bli mer utsatt for forkjølelse. Også det er en økt appetitt for søtsaker, så en fullverdig søvn er veldig viktig for en diett.
Hva skal jeg gjøre ? Prøv å få nok søvn i helgen. Du kan også ta en lur i løpet av dagen. Hvis du sover tre timer om dagen, er det noe. Ikke bli panikk hvis det viser seg at du trenger seks i stedet for åtte timers søvn. Noen mennesker sover mindre fordi de jobber mindre. Hvis du har en fridag, kan du sove mindre.
Hvis du sover 4 timer mindre:
Hjerne: For hjernen blir konsekvensene mer alvorlige. En person begynner å lide av et uventet tap av orientering. Dette skyldes det faktum at mangel på søvn svekker kortsiktig hukommelse. Et annet symptom er tap av tålmodighet og godt humør (på grunn av mangel på serotonin, noe som gir en følelse av lykke).
Kropp: Etter flere dager med et slikt søvnregime vil resultatene av en ung jentes undersøkelse være karakteristisk for gamle damer. Dette uttrykkes i økt arterielt trykk, økt glukose nivå (som da vil falle dramatisk, som i tilfelle av diabetes mellitus). I forbindelse med dette øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer, spesielt myokardinfarkt. Det vil først oppstå en økt sult, som da vil bli erstattet av aversjon mot mat. Siden utskillelsen av kortisol - appetitthormonet - vil bli hemmet.
Hva skal jeg gjøre? Hvis du egentlig er av en eller annen grunn tvunget til å sove, må du begynne å ta 1 mg vitamin C daglig. Dette vil stimulere immunforsvaret. Drikk rikelig med vann for å holde kroppen din i god form. Ikke drikk kaffe eller cola etter kl. 14.00. Koffein kan hjelpe deg med å oppmuntre bare en kort stund. Men om kvelden, "snaps" et brudd på søvn. I tillegg utøver den ekstra stress på det allerede svekkede hjertet.
Hvis du ikke sov helt:
Hjerne: Naturligvis opplever en person tretthet. Han lider av tap av minne. Han kan ikke motstå gjengivelse. Men hvis kjæresten din hele tiden gjenger, betyr det ikke at hun ikke sov hele natten. Ifølge en studie utført ved University of Pennsylvania, gjes det ofte om morgenen også folk som sov bare 4 til 6 timer. De ser også sliten hele dagen lang.
Kropp: En person blir mindre enn han var i går. Og bokstavelig talt! Antallet celler reduseres. Og de kan ikke komme seg raskt, fordi de regenereres bare under søvnen. Hvis du ikke har sovet i det hele tatt, vil du føle deg tykk og hovent, ettersom kroppen har en tendens til å beholde vann. Du vil bli overdreven irritabel og lett bukke under for dårlig humør. Ofte ikke sove om natten på lang sikt er veldig farlig. Motstanden i kroppen faller kraftig. Du vil bli mer utsatt for infeksjon, hjertesykdom og bouts av depresjon.
Hva skal jeg gjøre? Hvis du vet at du ikke våkner om natten, prøv å ta en lur på dagen eller om kvelden. Dagtid kort søvn er bedre enn ingenting. Prøv å ikke kjøre bilen. Etter 17 timer uten søvn, er reaksjonshastigheten så langsom som etter å ha drukket mye alkohol. Bør hvile for en dag hvis du ofte ikke sover om natten. For eksempel, i forbindelse med fødselen til et barn.
Hvordan forbedre søvnkvaliteten?
Først: Planlegg ikke for mange aktiviteter i løpet av dagen. Du kan ikke gjøre alt, så du vil alltid være nervøs. Og som en konsekvens - søvnløshet.
For det andre: Lag en liste over uløste problemer om kvelden. Så du trenger ikke å våkne om natten, bekymre deg for at du har glemt noe.
Tredje: Ta en avslappende tur om dagen. På jobb må du ikke være for lat for å tilbringe 60 dyrebare sekunder for å komme seg opp fra stolen, strekke seg, åpne vinduet og ventilere rommet.
Fjerde: Vær realistisk - "Wandering thinking" forårsaker konstant stress.
Femte: Drikk rikelig med vann.
Sjette: Gå inn for sport. Takket være fysisk aktivitet vil søvn komme raskere, og det vil vare lenger.
Syvende: Gå til sengs før midnatt. Jo før du legger deg ned, desto større krefter vil bli gjenopprettet. Tross alt vet vi allerede hvor mye en person skal sove.
Åttende: Kast TVen fra soverommet.