Mange tror feilaktig at arbeid relatert til mentalt arbeid, eller det konstante behovet for noe å tenke hardt, er en tilstrekkelig betingelse for å trene hjernen og opprettholde den i tone. Imidlertid er dette helt ut fra troen på at en daglig tur til butikken kan erstatte morgenøvelser eller en tur til treningsstudioet. Hjernen er en av de mest mottakelige organene i menneskekroppen, lett vant til rutine og samme daglige belastning, og krever derfor spesiell innsats for daglig utvikling og bevaring av aktivitet i mange år.
- Løs opp gåter og løse uvanlige problemer. Forskere har lenge etablert at løse kryssord, puslespill og sudoku reduserer risikoen for senil demens og Alzheimers sykdom. Liker du ikke Sudoku? Ikke noe problem, bare prøv å løse de daglige oppgavene på en ny måte: I stedet for den vanlige tekstrapporten, lage en presentasjon, master nye dataprogrammer eller broderi med et kryss. Med andre ord, ikke la hjernen falle i en rutine, ikke la den være lat.
- Legg hele tiden din hjerne med jobb. Gjennom hele livet, er tilstanden i vår hjerne stadig i endring. Hver dag mister en person 85.000 nevroner, og hvis han ikke lager så mange nye, nedbryter hjernen hans. Til alderdom er dette fulle av ulike fysiske og psykiske funksjonshemminger. Nye neuroner blir opprettet mens du husker informasjon, får nye ferdigheter, leser og til og med dataspill (tross alt, det må du lære mange regler). Uansett er hjernens utvikling umulig uten konstant belastning. Distrahere fra TV-en og les boken, i alderdom vil hjernen si takk for det.
- Led en aktiv livsstil. Hjernens arbeid er først og fremst forbundet med et menneskes mentale og åndelige liv. Men det slutter ikke å være orgel i vår fysiske kropp. Dessuten avhenger hjernens arbeid, som ikke noe annet organ, av intensiteten av blodsirkulasjonen og graden av metning av blod med oksygen. Daglig turer i frisk luft og fysiske øvelser tillater hjernen å fungere mer effektivt og støtte den i tone.
- Få nok søvn regelmessig. Legene anbefaler å sove minst 7,5 timer om dagen, i unntakstilfeller er det tillatt i 7 timer. Sengetid mindre enn 7 timer om dagen betyr søvnmangel, noe som hos noen kan bli kronisk. Først og fremst, nervesystemet og hjernen lider av mangel på søvn. Har du lagt merke til at etter en kort natt kunne det være vanskelig å forstå? Dette er ikke hans innfall, men et tegn på overarbeid, som må fjernes neste kveld. Kronisk overgrep i hjernen, som alle andre organer, resulterer alltid i nedbrytning.
- Opprettholde hjernen med et spesielt diett. Å matche hjernen er ekstremt nyttige matvarer som er rike på antioksidanter (rødvin), omega-3 syrer (nøtter, frø, skogs- og hagesorter, druer) og karbohydrater (sjokolade, bakevarer). Jo mer aktiv hjernen er, desto mer trenger den spesiell mat. Ikke glem - dette er samme organ i kroppen som hjerte, lever eller milt, for eksempel, og derfor behold det uten å lade opp med energi og de nødvendige stoffene er kategorisk umulige.
- Prøv å kommunisere mer med andre mennesker. Ifølge amerikanske neurofysiologers forskning er det kommunikasjonsprosessen som involverer de fleste deler av hjernen, bidrar til fremveksten av nye nevroner og aktiverer generelt hjernen. Samtalen er som en morgenøvelse for hjernen.