For å våkne opp lett og få en glede på morgenen for hele dagen, er det nok å observere noen få enkle regler. Dette vil bidra til å føle seg godt om dagen og nyte livet fra det øyeblikket vekkerklokket ringer, og ikke fra lunsj.
1) Gå alltid til sengs samtidig.
For å kunne våkne opp, må du sove godt om natten. Bruk deg til å gå til sengs på samme time hver dag uten rabatter i helgen. Hvis du ikke får kronisk nok søvn, ofte sent for jobb, vil det for en stund fra fester og sena sammenkomster med venner måtte gi opp for helse.
2) Ventil rommet før du legger deg til sengs, og hold evt. Ventilatoren åpen om natten.
Selvfølgelig, om vinteren er det nesten ikke mulig, men med utbruddet av varme, er det verdt å la inn ditt soverom frisk luft.
3) Bytt sengetøy oftere.
Ferskt og rent sengetøy vil hjelpe deg med å sovne raskt, noe som betyr at du ikke vil bruke dyrebare tidtællingsrammer.
4) Velg en komfortabel ortopedisk madrass og ergonomisk pute.
Kvaliteten på søvnen din avhenger av hvor mye ryggraden føles behagelig. I en ubehagelig seng kan du sove i 12 timer og våkne opp.
5) Slå av telefonen.
Hvis du ofte blir forstyrret av sena anrop, ikke la noen få sjansen til å våkne deg om natten.
6) Opprettholde en behagelig temperatur i rommet.
Ved hjelp av et klimaanlegg, varmeapparat eller vifte, er det mulig å oppnå den ideelle temperaturen der du ikke blir for kald eller for varm.
7) Få en alarm 15 minutter før den tiden du trenger for å stå opp.
Det kan virke som om det ville være bedre å bruke denne tiden i søte drømmer, men dette er ikke helt sant. Du vil ha tid til å våkne opp. Ikke glem å strekke og strekke musklene uten å gå ut av sengen. Dette vil sette deg opp til riktig humør.
8) Start lading.
La det ikke være byrdefulle øvelser, spesielt hvis du ikke har gjort sport før. Gjør et par skråninger, sett opp, og strekk opp.
9) Ta en dusj med en aromatisk gel.
Bruk full aromaterapi for å føle seg munter. Velg en dusjgel med høyt innhold av sitrusolje eller furu nåler.
10) Mens du skal jobbe, lys en aromatisk lampe med rosmarin, bergamot, mynte eller basilikolje for å fokusere.
11) Sørg for å spise frokost. Bytt kaffe til sterk te, smørbrød til en bolle med havremel og frukt. Husk at frokost er en av de viktigste måltidene for dagen, den skal være full.
12) I det minste en del av veien til jobb går til fots, det vil hjelpe deg å oppmuntre.
13) På kontoret kan du knapt bruke aromlampen, så før du forlater huset, ikke glem å slippe en dråpe eukalyptusolje på lommetørkleet og sett den ved siden av datamaskinens systemenhet. Varmetørkenes varme vil varme opp og duften vil hjelpe deg med å konsentrere og gjenopprette blodmikrocirkulasjon.
14) Gjennomgå din diett og regimet av dagen. Maten skal være full, og å holde på luft minst en time om dagen er akkurat det du trenger.
15) Gjør yoga. Faktisk løser yoga mange problemer forbundet med søvn, og derfor vil hver morgen være munter.
Hvis du fortsatt føler deg sliten, engstelig, da, kanskje, har du kronisk stress, som må behandles av en spesialist. Sammen med anbefalingene fra legen, hold deg til disse tipsene, og du vil raskt komme tilbake til det normale. Og ikke glem å hvile. Helger brukt på jobb vil ikke legge til helsen din.