Hva gir kroppen vitamin B?
De fleste leger anbefaler at vitamin B til sine pasienter. Mange leger bemerker at produkter som inneholder B-vitaminer, har gode diettegenskaper som gjør det mulig å normalisere fordøyelseskanalen og optimalisere metabolisme i kroppen. Det er verdt å merke seg, og det faktum at kroppen har sin egen tilførsel av vitamin B.
Denne bestanden er dannet av bakterier som er i tarmene, men som regel er de ikke nok til å fullt ut virke alle systemer og organer, så det er veldig viktig å i tillegg konsumere matvarer som inneholder vitamin B-vitaminer.
Gruppe av vitaminer B.
Det bør bemerkes at gruppen av vitaminer B er ganske omfattende og har en rekke elementer, samt enkelte vitaminer, her er noen av dem:
- vitamin B1 - tiamin, er nødvendig for metabolismen. I tillegg bidrar det til utvikling av ytterligere energikilder;
- vitamin B2 - riboflavin sikrer helsen til vår hud, nerveveier og slimhinner;
- vitamin B3 - nikotinsyre, normaliserer metabolisme, forbedrer nervesystemet og mage-tarmkanalen;
- vitamin B5 - pantothensyre, et stoff som deltar i fettmetabolismen og har en gunstig effekt på hudtilstanden;
- vitamin B6 - pyridoksin, er nødvendig som katalysator for metabolisme, som utføres i blodet, hjerneceller og hud;
- vitamin B9 - folsyre, gunstig effekt på hematopoietisk system, som bidrar til å utføre biokjemiske reaksjoner som er vitale for organismen;
- vitamin B12 - cyanokobalamin, er nødvendig for normalisering av riktig funksjon av nervesystemet;
- inositol , er en spesiell substans som har en anti-sclerotisk effekt og har en gunstig effekt på tilstanden i nervesystemet, magen og tarmene.
Men for å føle den kurative effekten av disse stoffene, er det ikke nok bare å vite hvilken av produktene som inneholder vitamin B, men du må diversifisere kostholdet ditt på bekostning av disse produktene, slik at du ikke oversetter kroppen med dette vitaminet.
Hvilke matvarer inneholder vitamin B?
Produkter som inneholder vitaminer fra gruppe B, er delt inn i flere grupper - i henhold til prinsippet om nærvær av et visst utvalg av vitaminer. Vanligvis er hvert produkt en kilde til en rekke:
- vitamin B1 finnes i: bygg, poteter, asparges, bønner, lever, kornkorn, gjær, grovt brød, kli, klær, nøtter;
- vitamin B2 finnes i: tomater, friske erter, kål, epler, biff, brygger gjær, rogn, egg;
- vitamin B3 finnes i: fermenterte melkeprodukter, gjær, kjøtt, mais, soya, hvete, sopp;
- Vitamin B5 finnes i: grønne deler av planter, jordnøtter, eggeplommer, porrer tilberedt fra udelt korn;
- vitamin B6 i små mengder finnes i: kjøtt, mest vegetabilske produkter, fisk;
- vitamin B12 finnes ofte i matvarer med vitamin B9 i: gjær, egg, soya, salater, biff leveren, løk, melon, appelsiner.
I naturen finnes det også universelle produkter som inneholder flere typer B-vitaminer. Disse er følgende produkter: poteter, gjær (inkludert øl), ost, egg, animalsk lever, noen typer brød, en rekke surmelkprodukter, nøtter.
Nå, å vite hvilke produkter som inneholder et slikt nyttig vitamin B, kan du lage en variert, full og rett meny. Hvis det er mangel på B-vitaminer i kroppen, i stedet for å gå på en diett, er det nok å velge og begynne å konsumere et favorittprodukt der det er dette vitaminet, og da vil du bli mye mer energisk, sunnere og mer motstandsdyktig mot ulike sykdommer.