Under graviditeten vokser livmoren, noe som gjør at bukhulenes organer og membranen beveger seg oppover. Som et resultat er handlingen av membranen, som er hovedmusklen som er ansvarlig for luftveisbevegelser, vanskelig. Samtidig reduseres lungens vitale kapasitet og kroppen får mindre oksygen, noe som får hjertet til å samhandle raskere for å kjøre mer blod gjennom lungene. Ved slutten av graviditeten øker kroppens behov for oksygen med mer enn 30%. Derfor, for å avlaste stress fra kardiovaskulærsystemet og for å normalisere gravidens tilstand ble det utviklet spesielle pusteøvelser.
Takket være slike pusteøvelser:
- Tilførsel av oksygen til hjernen av fosteret er lettere;
- blodsirkulasjonen av en gravid kvinne er bedre, inkludert i moderkroppen, som forbedrer blodsirkulasjonen av fosteret;
- risikoen for toksisose i første halvdel og delvis i andre halvdel av svangerskapet elimineres eller delvis reduseres;
- Den hevede eller økte tonen i livmoren som noen ganger oppstår under graviditeten, fjernes.
Typer pusteøvelser
Alle pustevirkninger under graviditeten er delt inn i to grupper: normal og pustevirkning under bevegelse. I utgangspunktet puster kvinner med bare de intercostale musklene. Dette pustet kalles brystet. Med den beveger membranen praktisk talt ikke seg, og organene i bukhulen blir nesten ikke utsatt for massasje. Med det aktive arbeidet i diafragmaet, er det massasje av slike organer, noe som resulterer i at tarmen og leveren er mer aktive. Åndedrett med aktiv deltakelse av membranen kalles komplett. Lære grunnleggende om riktig pust begynner med studiet av full pust.
Full pust
Denne pusten begynner med maksimal utånding, deretter bukemuskulaturene slapper av, luften i de nedre delene av lungene er fylt, diafragma setter deretter ned, luften fyller de midterste delene av lungene og bare på slutten - de øvre. Utåndingen skal være som følger: kragebenene og ribbenene senkes, magen og bekkenbunnen trekkes tilbake, deretter buk musklene slapper av og et nytt pust opptrer. Denne teknikken for å puste vil være nyttig under arbeid, når du trenger sterk, men samtidig, ikke veldig skarpe bevegelser av membranen.
Etter at alle ferdighetene i bukpusten har blitt mestret, skiftes de til kombinasjonen med bevegelser, for eksempel med fysiske øvelser eller gåing. Deretter må du lære prinsippene om økonomisk puste.
Økonomisk puste
I henhold til lære av indiske yogier, bør varigheten av utånding være to ganger så lenge inspirasjonen varer, mens en kort pause skal tas mellom utånding og inspirasjon. Dette gjør at du kan akkumulere en større mengde karbondioksid i blodet, noe som bidrar til å lindre spenningen. Derfor vil denne teknikken være nyttig i fødsel. Opplæring av luftveiene bør være gradvis. For eksempel, hvis en kvinne tar pusten i 3 sekunder, bør utåndingstiden være 6 sekunder. Men du må oppnå dette gradvis og øke med hver treningsutandring i 1 sekund. Den generelle pusteprosessen bør være som følger: 3 sekunder for innånding, 6 sekunder for utånding, 2 sekunder for en pause mellom utånding og inspirasjon. For å utvikle vane med et slikt pust vil det ta minst en uke for trening.
Etter å ha behersket denne teknikken øker gradvis inspirasjon og utløp i like stor grad. Slike øvelser vil hjelpe under fødsel, når det blir nødvendig å presse, og også for å holde pusten.
Åndedrettsøvelser under svangerskapet vil bidra til å normalisere en kvinnes generelle tilstand, til tider fjerne de ubehagelige opplevelsene som oppstår, og bidrar også til det normale løpet av fødselsprosessen. Slike øvelser bør utføres daglig slik at riktig pust blir naturlig og vanlig for en gravid kvinne.