Denne gangen skremmer mange kvinner, fordi det er på dette tidspunktet, er det betydelige endringer i hele kvinnekroppen, men de viktigste endringene gjelder reproduksjonssystemet. Dette skyldes hovedsakelig endringen i hormonell bakgrunn av kvinnelige kjønnshormoner-østrogener, produksjonen avtar ved denne alderen. Naturen har så lagt ned at det i denne alderen er at kjønnsfunksjonen hos de fleste kvinner slutter, eggstokkene "fullfører arbeidet" og stopper menstruasjonen. Nå er kvinnens hovedfunksjon å beskytte allerede eksisterende avkom, og ikke gi fødsel.
Hormoner er generelt svært interessante "skapninger", fordi de har "deres representanter" i nesten alle organer og vev. Det er derfor, deres innflytelse er så bra for hele kroppen av en kvinne. Det er reduksjonen i østrogen som fører til dannelsen av det såkalte menopausale syndromet. Hovedkomponentene i dette er depresjon, hetetokter, svette, irritabilitet, søvnløshet, en kraftig økning i hjertefrekvens, humørsvingninger og økt tretthet.
I tillegg er det andre aldersrelaterte endringer, hvorav de fleste også ikke flyter uten deltakelse av østrogen. Dette er ømhet av ben, henholdsvis følsomhet overfor salt, vannretensjon og som følge av dette ødem, økt kolesterol i blodet og som følge derav - endringer i blodtrykk, problemer i urinsystemet (urininkontinens, ulike inflammatoriske prosesser), vektendring, risiko for onkologisk neoplasma øker også med alderen.
Hva skal jeg gjøre? Hvordan hjelpe kvinner i denne vanskelige perioden? Jeg foreslår å legge ut alt på hyllene og diskutere hvordan man skal styrke helsen til en kvinne etter 45 år:
1. Stille deg ned og ta alderen din og alle endringene som skjer, som en realitet. Dette er en naturlig prosess, og alle må passere den. Ha en beroligende te med melissa.
2. Vanlige og obligatoriske besøk til leger. Først må vi avgjøre hvilke leger og hvor ofte det er nødvendig å besøke en kvinne etter 45 år:
- En gynekolog bør besøke minst en gang hvert halvår, mens du snakker om alt som plager deg, helt opp til hodepine. Pass på å ta tester for hormoner.
- Kardiolog, hver sjette måned skal gjøre et kardiogram.
- Mammologist, hver sjette måned skal gjøre mammografi og månedlig berøre brystet.
- Terapeut.
- Gastroenterolog.
Det skal også huskes at enhver sykdom i fremtiden kan utvikle seg til en alvorlig sykdom, så forsink ikke med behandling.
3. Følg dietten . Dette er en av hovedpoengene, fordi overflødig vekt fører til hjerte-og karsykdommer, og til gastrointestinale sykdommer, og til økt blodtrykk. I tillegg er overvektige mennesker mer utsatt for diabetes mellitus. Som du vet, med alderen, går muskelaktiviteten tapt, og følgelig er muskelmasse og dens plass okkupert av fettvev.
Hva er kostholdet:
- Reduser forbruket av mel og søte retter. Hvis de fleste av oss tolererer forbruk av mel, så fra søte, kan mange ikke nekte. I dette tilfellet anbefales det å bytte sukker med honning eller tørket frukt, da du kan spise marshmallows, men ikke mer enn 2-3 stykker. per dag.
- Vi bruker mer, jern og kalsium, for i den klimatiske perioden mister kroppen raskt dem. I intet tilfelle bør du nekte kjøtt. Hans hastighet i denne alderen er ca 80-100 g per dag. Kjøttet er rik på jern. Ikke nekter og meieriprodukter, kalsiumkilder. Men i begge tilfeller bør deres fettinnhold reduseres.
- Reduser saltinntaket, hvis overdreven bruk fører til ødem.
- Det anbefales at du bytter kaffe med grønn te.
- Om mulig erstatt smør, majones, ketchup og andre sauser, med vegetabilsk eller olivenolje.
- En gang i uken, ordne en dag med lossing. Det er ikke skadelig å sitte på yoghurt og epler for en dag.
- Ikke glem fruktene, spesielt nyttige epler.
- Sørg for å ta vitaminer, det er ønskelig at de tilsvarer alder, men det kan bare være et vitamin-mineralsk kompleks.
4. Å gjøre sport . I denne alderen kan du gjøre yoga, callotetics eller annen sport, men overestim ikke din styrke. I dette tilfellet kommer vi ikke til å sette opp, men vil bare forhindre at musklene fraverker og hevner med fett.
5. Intimt liv . Kjærlighet bør praktiseres jevnlig, for i løpet av overgangsalderen har de fleste kvinner økt seksuell aktivitet, det er nesten umulig å bli gravid, men noen problemer i menopausal syndrom kan unngås på grunn av vanlig seksuell aktivitet.
6. Utseende. I denne alderen må du ikke glemme huden, den blir tørr, og trenger derfor regelmessig fuktighet og næring. I tillegg produserer nå mange kosmetiske selskaper produkter i henhold til tidene. Ikke glem hår, regelmessig besøk til frisører er også velkommen.
7. Klasser. Mange kvinner etter 45 år, oppdager nye talenter, noen begynner å skrive poesi, noen tar opp epleet, noen - bare danser. Du bør ikke forlate dine "ønsker". Etter 45 begynner livet bare!
Vi undersøkte hvordan å styrke helsen til en kvinne etter 45 år. Kjære kvinner, husk at du er vakker i alle aldre. I alle perioder av livet må du bare se etter positive øyeblikk, og alt går bra! Forhåpentligvis vil disse tipsene hjelpe deg med å overvinne de små problemene knyttet til denne alderen, og holde kjærligheten til livet og deg selv elsket!