Graviditetsplanlegging lar deg sørge for at ernæringen er optimal for det naserende livet.
Er det nødvendig for den fremtidige moren å gjøre endringer i kostholdet hennes? Dette er ikke nødvendig bare hvis en kvinne fører en sunn livsstil og respekterer de grunnleggende reglene for sunn mat. Men det skjer sjelden. Studere langt hjemmefra, mastere yrket, møte, bry deg om utseende ... Kort sagt, tiden er kort for unge mennesker. Så det viser seg at du må spise pølser med potetmos fra en pakke istedenfor kjøtt og friske grønnsaker, sjetonger på farten i stedet for frukt, glasert ostemasse i stedet for hytteost ... Ungdom kan nesten ikke føle skadligheten til slik mat. Men nå har du bestemt deg for å bli mor, og det er på tide å dele med jentens uforsiktighet. Nå - bare sunn mat, bare sunn mat og mat! Ja, det tar tid og krefter. Men helsen din vil bli styrket, du vil være sterk, full av energi og bli enda vakrere. Og viktigst - du venter på det høyeste oppdraget og den store lykken som gir morskap!
En måned etter overgangen til en sunn livsstil, vil du legge merke til at de har blitt slankere og slankere! Hva må endres i ernæringsplanlegging og livsstil?
Gyldne regler.
Hvis du ryker lenge, prøv å bli kvitt denne vanen senest den fjerde måneden av graviditeten. Så du kan redusere den negative effekten på babyen til nivået av en ikke-røyker mor. Bytt de hvite brødene og ruller med kli eller fullkornsbrød. En kake, pepperkake og andre melprodukter - sprø brød og dessertbrødsprodukter som inneholder rugmel, tørket frukt og nøtter. La søtsaker gi vei til tahini halva (en kilde av vitamin E), lagdelt marmelade (det er en masse pektin i den). Men det bør ikke være mange gode godbiter. Det er nok for en håndfull tørket frukt, et par tørket persimmonfrukt ... Med disse produktene vil du motta verdifulle og forskjellige mineraler, vitaminer, mikroelementer og fiber. Bytt pølser, skinke, røkt kjøtt og pelmeni med hjemmelagde retter laget av naturlig kjøtt. Fisken skal også være naturlig. Hvis det er mangel på tid, vil du bli reddet av steker, fileter, mørbrad eller skiver av rå kjøtt. Klar hakket kjøtt, kjøtt eller fisk halvfabrikata du ikke passer til.
Velg mat uten tilsetningsstoffer. Alle disse konserveringsmidler, emulgatorer, smaker, smakforsterkere er ikke nødvendig av en kvinne som forbereder seg til å bli mor.
Reduser i diettprodukter fra mel av høyeste klasse. La grøt fra hele frokostblandinger ta sin plass. Den største verdien er representert av bokhvete, upolert ris, hirse, havregryn, mais, perlebyg og byg korn. Hirse vil gi deg magnesium, bokhvete - også pektin, semolina - jern og gallium, de nødvendige vitaminer for hemopoiesis. Havregryn og Hercules, kokt på vann, fjerner aktivt skadelige stoffer fra kroppen.
La bordet ditt bare være naturlig og i et optimalt utvalg: retter fra biff og fisk, meieriprodukter, egg, fullkorn, grønnsaker, grønnsaker, frukt, bær!
Et mirakel skjedde!
Det første skrittet til morskapets lykke er gjort: du er gravid. Gratulere deg selv og ta vare på matplanlegging, det er optimalt for denne perioden.
Grønnsaker og frukt.
Inkluder i ditt daglige kosthold minst 1,2 kg frukt, bær og grønnsaker (unntatt poteter). Kartofler, selv om en vegetabilsk avling, er nærmere i sammensetningen til stivelsesholdige matvarer. Kok det i en uniform og spis varmt, da vil det gi deg mye vitamin C. Det finnes andre kilder til dette vitaminet: Hundesteg, sitrus, kiwi, vinrød, havtorn og søt pepper.
Oppmerksomhet - beta-karoten.
Det er en pålitelig beskytter av embryoet, modning i kroppen din, fra ulike skadelige påvirkninger. Blant dem er giftige stoffer som har kommet inn i kroppen fra utsiden eller dannet i den, og skadelig stråling.