En nodule for minne
Selvmassasje er utført i henhold til visse regler.
- Massasje gjøres en time før eller etter å ha spist.
- Under massasje er smertefulle effekter uakseptable.
- Du kan ikke utføre massasje på steder av moles, betennelser. Det er strengt forbudt å massere lymfeknuter, mage under menstruasjon, med brokk.
- For selvmassasje er det en rekke kontraindikasjoner (åreknuter, hjerte-og karsykdommer, etc.). Rådfør deg med legen din!
Daoistisk selvmassasje med helbredende lyder
Denne gamle taoistiske teknikken er basert på kombinasjonen av patting, strøkende bevegelser med uttrykk for visse lyder. Taoister trodde (og forskere har bevist) at lydvibrasjoner påvirker våre indre organer, og harmoniserer arbeidet deres. Ifølge Tao har vi 5 hovedorganer: hjerte, lunger, lever, nyrer, milt. Følgelig er det 5 lyder som aktiverer arbeidet med disse organene. Kombinasjonen av vibrasjon (lyd) og taktile effekter øker effektiviteten til selvmassasje. Sitt på en stol, hold ryggen rett, føttene på gulvet. Aktiver energien til hendene: klapp hendene og rør dem forsiktig til det oppstår en behagelig følelse av varme. Med spissen på pekefingeren trykker du på midten først til venstre, deretter til høyre håndflate: dermed starter du arbeidet til hjertepunktet, en av de kraftigste energisentrene.
person
Ta hendene dine i ansiktet og lett utjevnende bevegelser, masser pannen. Med fingertuppene dine, sirkler du øynene fra innsiden til utsiden. Med de samme bevegelsene, glatt nasolabial-foldene. Ta pusten og forsiktig begynne å trykke på tannkjøttet med fingertuppene, fra overkjeven til bunnen. Ved utånding, uttalt lyden av knoppene "chhuuu".
ører
Plasser lobene mellom indeksen og langfingeren og kraftig pund dem opp og ned. Deretter flytter du først fra topp til bunn, deretter fra bunn til toppen, "klem" fingrene dine over øret.
hals
Stropper fingertuppene, masser nakken. Deretter plasserer pekefingeren på punktet mellom klaffene og gjør en lett vibrerende massasje. Pust inn og utånder lyden av lungene "SSS" ved utånding samtidig.
bryst
Bruk fingertuppene, begynn å tappe brystbenet lett, som om du trekker armene dine lys (uten å berøre brystet). Pust inn og pust ut lyden av lungene "Ssss" ved utånding. Fortsett å trykke på brystbenet med fingrene, si hjertelyden "xxxa" ved utånding.
Mage (lever)
Putt forsiktig på leverområdet med hendene, og uttrykk dao-lyden "SHSH" på utånding. Legg håndflaten på siden og gjør myke sirkulære bevegelser, som om det varmer opp.
Loin (nyre)
Vipp torso fremover og begynn veldig forsiktig med baksiden av håndflaten for å "slap" nyrene. Ta pusten, og fortsett å klappe, uttale lyden av "chhuuu". Igjen, ta pusten og slapp av i området rundt nyrene (aktiverer binyrene), uttalt lyden "chhuuu". Legg nå håndflatene på nyrene og gjør en sirkulær massasje først på, deretter mot klokken.
sacrum
Stå opp, bekkenet fremover, beina litt bøyd på knærne. Litt vri torsoen fremover og begynn å slå sakrummet med håndflatenes bakside. Deretter gni dette området med fingertuppene til følelsen av varme oppstår.
Buttocks og lyske
Begynn å massere baken med patting bevegelser. Hold deretter håndflatene til underlivet. Koble tommelen, pekefingerene peker nedover. Bevegelse nedover, ved å strekke bevegelser massør lysken, innsiden av lårene.
føtter
Med slammende bevegelser masserer du beina ned fra hofte på utsiden av beina, deretter oppover - langs innsiden. Gjenta 2 ganger.
hender
Trekk ut din høyre hånd, vri håndflaten oppover og begynn å slappe den igjen fra håndleddet til skulderen. Deretter snu håndflaten ned og bare slam, flytt fra skulder til håndledd. Gjenta 2 ganger.
hodet
Gni håndflatene og aktiver hjertetpunktet. Lett å trykke bevegelser med fingertuppene gjør en hodemassasje. Nå gjør du en nakkemassasje: Forlenge fingrene, kryss på pekefingeren og den midterste, og gjør bevegelser som ser ut som lette snobbles. Denne teknikken aktiverer tenkning. På slutten, med fingertuppene, gni området langs livmorhvirvelene til det oppstår varmen.
Selvmassasje i henhold til tai-chi system og vin-chun
I den lille er skjult mye - kanskje dette er en av de grunnleggende prinsippene for tai chi og wing-chun. Projeksjoner av alle våre organer og de viktigste systemene i kroppen er på føttene og på hendene. Så, for å våkne opp kroppen og forberede den på en travel dag, er det nok å strekke ut moans og hender. Morgen selvmassasje bør gjøres fra bunnen av, i løpet av bevegelsen av energi Jan.
Aktiver store muskelgrupper
1. Gjør denne selvmassasjen om morgenen, uten å komme seg ut av sengen. Begynn med føttene: Trekk foten til brystet og skyv fingrene, selve foten, gjør det noen rotasjoner, vri hver finger separat.
2. Intense mashbevegelser beveger seg opp til venstre, så - på høyre fot. Smash hofter, løft dem og knus skinnene.
3. Massér magen med strekkbevegelser.
4. Strekk deretter armmusklene, stige opp fra hendene til underarmene.
5. Med lette, stramme sirkulære bevegelser, "våk opp" nakken, gjør selvmassasje på hodet.
Strekbånd, små muskelgrupper
1. Stå på føttene. Bøy albuene i albuene, klem fingrene i en knyttneve og slå den mot den andre (det må være mellomrom mellom kammene). Gjør strekkøvelsen: spre dine knyttneve til sidene, åpne sakte gradvis hver finger. Når fingrene strekkes i en linje, sprer de seg fra hverandre. Deretter fold palmsene inn i kjeglen, samle igjen sakte fingrene i en knyttneve. Gjenta øvelsen 5 ganger.
2. Bøy og unbend tærne flere ganger. Deretter repareres og fjerner du stortåen fra pekefingeren.
3. Prøv nå å "passere" 1 meter på grunn av flekk og forlengelse av tærne. Prøv å ikke hjelpe deg med hoftene dine.
Refleksologi fotmassasje
Refleksologi stammer fra det gamle Egypt, og den største utviklingen var i Kina. Det antas at på plantarbuen er det reflekssoner som representerer et eller annet organ i kroppen vår. Stimulere dem, du kan unngå visse helseproblemer samtidig som du normaliserer energibalansen av hele organismen. Sett deg så komfortabelt som mulig. Ta foten i den ene hånden og begynn forsiktig å massere den med tommelen på den andre siden. Det anbefales å starte selvmassasje fra sonen under tommelen, sakte å flytte til de andre fingrene. Trykk forsiktig på tommelplaten, vri den. Slip deretter den og fortsett å massere resten. Med knoklene dine, begynn kraftig å massere hele foten. Tilfyll massasje med sirkulære og presserende bevegelser, som om æltning av deig. Forsikre deg om at alle bevegelser er så milde og delikate som mulig - dette vil bidra til å oppnå avslapning. På slutten av massasjen, berør forsiktig føttene med fingertuppene i retning fra fingrene til hælene.