Mange klager på at det er vanskelig for dem å utføre det mest elementære arbeidet rundt huset, og turen til matbutikken er utmattende, som en arbeidsdag med overtid. Anbefalingene fra leger er enkle, men rush å utføre dem når du allerede er dårlig - det er for sent. For fysisk stress under graviditeten må du forberede deg nesten fra fødselen. Fordi bare en trent organisme lett kan takle den plutselige økningen i lasten.
I denne viktige tiden vil jeg ikke bare være sunn, men også vakker. Hold skjemaene dine, og forberede deg på fødsel, du vil bli hjulpet av fysisk aktivitet under graviditet.
Under treningen er alle kroppene i kroppen mettet med oksygen, metabolisme er aktivert. For en gravid kvinne er dette spesielt viktig, siden nå er oksygen nødvendig for normal drift av alle organene som arbeider for to. Hvis en gravid kvinne beveger seg litt, lider av en oksygenmangel først og fremst hennes baby i magen.
Tren din kropp er ikke nødvendigvis alvorlig sport, du kan utføre minst en elementær kostnad. Det er viktig for alle gravide å utføre spesiell gymnastikk. Selv om du bare trener 10 minutter, men hver dag vil fordelene være merkbare.
Du kan delta på aqua aerobic klasser. Klasser i vannet er svært nyttige for forventende mødre. For det første er det veldig enkelt å utføre øvelser, ettersom kroppsvekten ikke føles fullt ut i vannet. For det andre er det naturlig trening av pusten: mens moren nedsenker seg i vannet, holder kort pusten, blir babyen vant til midlertidig opphør av tilgang til oksygen. Det er bare viktig at bassengvannet du velger ofte rengjøres godt, helst ikke med klor, men med sølvioner.
Gjør yoga. Erfarne instruktører sier at for å mestre denne teknikken i en veldig lett form kan enhver kvinne og når som helst under graviditet, men bare under veiledning av en trener. Faktum er at noen asanas (vridning, bøyende frem til bena) er kontraindisert til fremtidige mødre. I klassene blir spesiell oppmerksomhet til riktig pusting, avspenningsteknikker og utvikling av buk- og perineale muskler. Mange øvelser er rettet mot lindring av ryggraden, som under graviditet ofte bekymrer gravide kvinner.
Regimet for den gravide kvinnedagen er også veldig viktig. Å sove er det nødvendig (og fortell ektemannen og slektningene "det er nødvendig!") Opptil 12 timer om dagen. Denne gangen inkluderer både natt og dag søvn. Å være ute er også nødvendig. Universell fysisk aktivitet for usportslige forventende mødre - gå og gå i frisk luft. Selvfølgelig, hvis lange turer er du ikke lenger i stand til, så sitte i parken på avføringen, eller i det minste på balkongen. Gi kroppen frisk luft! Han trenger mye mer oksygen nå enn før. Husk at anrikningen av kroppen med de nødvendige vitaminer og mikroelementer, hvile og helse for deg er nå det viktigste arbeidet. Og det er viktigere enn noen problemer på jobb og skitne retter. Husk at du har barselsorlov, hjelp til kolleger på dette tidspunktet - ditt personlige initiativ. Du skylder ikke noe for noen! Hjemmets saker kan gjøre og ektemannen. Fungerer det? Det var greit, du jobbet og klarte å lage mat og rengjøre selv i andre trimester av svangerskapet. Og han vil takle dette, noen uker med arbeidet rundt huset har ikke drept noen ennå.
Ikke glem positive følelser. Ikke lukk øynene til magen din. Møt med venner og slektninger.
Litt mer, litt mer og lyset blir din etterlengtede baby. Måten han kjenner til verden, avhenger av deg og bare på deg. Gjør deg klar, ventetiden er ikke veldig lang.