Barnas trening
I dag har leksjonene i treningsklubber blitt svært populære. Tjenestene til disse helseforbedrende institusjonene øker kontinuerlig. Ikke så lenge siden i noen av dem, ble det åpnet grupper for babyer. Hvis ungdom er vant til å delta i sport, er det naturlig at med barnets fremkomst vil de før eller senere ønske å tiltrekke seg slike aktiviteter.
I forhold til de vanlige sportsaktivitetene er barns treningsfokus fokusert først og fremst på å styrke helsen og opprettholde i god stand barnets fysiske form. Pristravnom tilnærmingstrening gir mye mer fordeler enn vanlig sportsklubb. Det viktigste som foreldrene skal forstå: Fitness, inkludert geit, er ikke rettet mot et sportsresultat, men på å styrke kroppens immunsystem.
Barnas barn kan være engasjert i barn fra tre år, men nødvendigvis under veiledning av en erfaren instruktør.
Barndommen er fortsatt i sin barndom. I noen klubber i sitt program inkluderer elementer av gymnastikk, aerobic, yoga, kampsport. I andre er det heller baby-yoga med elementer av selvmassasje og gymnastikk. Veldig populært for barn på tre til seks år med å praktisere fitball (med baller i forskjellige størrelser).
Hvis du bestemmer deg for å gi barnet en gruppe barnas trening, først og fremst, bli kjent med programmet, snakk med treneren, og prøv å finne ut hvordan faglig og nøye organisert klasser er med barna.
Hvilke øvelser består treningen av?
Barnas Fitnes kombinerer et helt kompleks av gjenopprettingsøvelser. Noen av dem vil vi vurdere.
Øvelser for holdning
Tren "våkne opp"
Trening utføres liggende på magen med vekt på hendene.
På bekostning av en, slår ryggen og kaster hodet tilbake, rette hendene. På bekostning av to går vi tilbake til den opprinnelige tilstanden. Øvelsen er gjort tre til fem ganger.
Tren "fugl"
Trening utføres liggende på magen.
På bekostning av en øke hodet og skuldrene, på bekostning av to strekker armene fremover, på bekostning av tre - i siden, på bekostning av fire, går vi tilbake til den opprinnelige tilstanden. Øvelsen utføres tre til fem ganger.
Tren "katten er sint"
Øvelsen er ferdig på alle fire.
På bekostning av en runde på ryggen, prøver du å berøre brystet med haken din. På bekostning av to, går vi tilbake til den opprinnelige tilstanden. Øvelsen utføres tre til fem ganger.
Trening "kattunge kjærlig"
Øvelsen er ferdig på alle fire.
På bekostning av en maksimal bøye ryggraden, sving litt på hodet. På bekostning av to går vi tilbake til den opprinnelige tilstanden. Øvelsen utføres tre til fem ganger.
Tren "solsikke"
Øvelse utføres mens du står. Vi legger beina på skuldrene våre, vi har hendene på vår midje.
På bekostning av en øker hendene dine opp, bøyer ryggen, høyre ben når du legger den tilbake på tåen. På bekostning av to går tilbake til startposisjonen. Når det gjelder tre, løfter du hendene oppover, har sparket ryggen, venstre benet vil da trekke seg tilbake til tåen. På bekostning av fire går vi tilbake til den opprinnelige tilstanden. Øvelsen utføres fem til syv ganger.
Tren "squats"
Øvelse utføres mens du står. Vi legger bena på bredden av skuldrene, vi har hendene på beltet.
På bekostning av ett knep, strekker armene fremover. Omtrent to tilbake til den opprinnelige tilstanden. Øvelsen utføres fem til syv ganger.
Øvelser med en jumper
Trening "høyt tre"
Treningen utføres stående, vi sprer bena til skuldrene, hoppet foldet fire ganger, vi holder oss foran oss i våre senkede armer.
Omtrent en - løft dine høyre hender jevnt. På bekostning av to - stå på tærne og løft opp hendene dine. På bekostning av tre - sakte bøye seg over og se på buggeren, på bekostning av fire - går vi tilbake til den opprinnelige tilstanden. Trening utføres i et lavt tempo fem til syv ganger.
Øvelse "Slår"
Øvelse utføres mens du står, vi legger føttene til skuldrene. Hoppetauet, brettet i halvparten, vi legger på nakken vår slik at vi kan holde fast i hendene.
Som for en, utfør en sving på bagasjerommet til høyre, ta høyre hånd til siden. På bekostning av to, går vi tilbake til den opprinnelige tilstanden. Gjør det samme med sving til venstre. Øvelsen er gjort fire til seks ganger i hver retning.
Tren "hest"
Øvelse utføres mens du står. Vi legger høyre fot på midten av tauet, hold håndtakene på den strakte padleen i bøyde hender.
Om en om gangen, løft hendene og knærne på høyre ben. På baksiden vender vi tilbake til den opprinnelige tilstanden. Gjør det samme med venstre fot. Øvelsen utføres fire til seks ganger med hvert ben.
rytme
Du kan også gjøre rytme fra tre år. Rhythmic gymnastikk anbefales priploskostopii, utstrekning av magen, talevansker og brudd på riktig pusting.
Narimtike hos barn utvikler evnen til å lytte til musikk over hele kroppen og svare på uheldig bevegelser. De rytmiske leksjonene bidrar til å fjerne bevegelsens stivhet og gjøre barnet ditt mer avslappet.
Barn tre eller fire år behersker et stort antall bevegelser, men det er fortsatt vanskelig å kalle dem dyktige nok. I rytmiske leksjoner utvikler barna ferdigheter til å løpe, forbedre koordinering av hender og føtter. De tar kontroll over hoppene i stedet for de to og på et ben, manipulerer de enkleste gjenstandene og lekene.
Samleøvelser elever lærer danselementer og komposisjoner. De jobber i samarbeid med sin partner, føler og forstår hverandre. Alle ferdigheter og evner som er anskaffet i kollektive yrker, er nyttige for barn i senere liv. Det har lenge vært bemerket at et barn som vet hvordan man danser utvikler seg mye raskere og mer harmonisk enn sine jevnaldrende.
Forskolearbeidere er engasjert i øvelse to ganger i uken i trettifem og femti minutter. Dette er nok til å oppnå positive resultater og et godt humør. Danseklasser gir barn en fordel og glede.
For ballett er klassisk dans til seks eller syv år ikke anbefalt.
Det rytmiske programmet inneholder som regel følgende typer øvelser:
- trene for orientering i rommet;
- rytmiske gymnastikk øvelser;
- øvelser med barns musikkinstrumenter (for eksempel en tromme);
- spill for musikk;
- dansøvelser.
Generelt mener barneleger at det er mye mer nyttig for små barn å løpe og hoppe i luften enn i en lukket hall. Du kan imidlertid dyktig kombinere resultatet, og mer. Og hvis du ikke har mulighet til å drive sportsaktiviteter med barnet ditt på gata, så er det bedre å kjøre ham på treningsstudioet enn han vil sitte ved TVen eller datamaskinen i flere timer.
Rastitezdorovymi!