Alt skjer fordi i magehulen fungerer fett ganske annerledes enn fett i hvilken som helst del av kroppen. Magehulen er svært godt forsynt med blod, har mange reseptorer som oppfatter stresshormonet - kortisol. Gjennom dagen går nivået av kortisol, deretter faller, da stiger, men hvis du er under daglig stress, forblir nivået av kortisol høyt. Som følge av det viser seg at med konstant stress og et høyt nivå av kortisol i bukhulen, blir mest fett deponert fordi det er mange reseptorer som reagerer på kortisol.
En bukkende mage er ikke den eneste prisen vi betaler for konstant stress, det er arbeidet vi hater, dårlig ekteskap, trafikkork. Et høyt nivå av kortisol dreper stadig nevroner i hjernen, og forstyrrer dermed dannelsen av serotonin, som er ansvarlig for et godt humør, som til slutt fører til alvorlig depresjon.
Jo mer stress, jo mer fett
Vi begynner å bekymre deg for magen din når det er sommertid, og du må gå til stranden og sette på en bikini. Forskere kaller fett i midjen, sentral fedme, dette fettet er forbundet med kardiovaskulære sykdommer, 2 nd grad av diabetes, flere typer kreft. I strukturen av vår figur spiller arvelighet en viktig rolle. Hvem er du "eple" eller "pære"? Tross alt arvet barnet fra foreldrene strukturen i figuren. Genetisk predisponering av alle sykdommer - fra 22 til 25%, som er forbundet med fedme i bukhulen. Den eneste løsningen på dette problemet vil være å forandre livsstilen.
Den beste dietten
For å effektivt slippe av med fett i magehulen, må du gjøre deg kjent med metodene for å bekjempe stress - dyp pusting, yoga, meditasjon. Ved Institutt for sinn og kropp i Chestnut Hill Mass kombinerte deltakerne alle sine teknikker til et "humøropplæringsprogram", der de lærer å håndtere stressorer, aktivere et hormon som øker vekten.
Dette "Mood Lifting Program" inneholder også en komponent som er nødvendig for vekttap. Alle deltakere i dette programmet må følge det kretiske kostholdet, det inkluderer en sunn næringsrik mat, som inkluderer - grønnsaker, frukt, frø, nøtter, fisk. Ifølge forskere, et slikt Middelhavet diett, har en anti-stimulerende effekt på kroppens system av organer, og hjelper dermed kroppen til å bekjempe kronisk stress.
Mat mot stress
Det er mange typer mat som vil hjelpe oss å komme seg ut av stressende situasjoner. Slike matvarer som sjokolade, pasta, kaker, kaker kalles "komfortabel mat", og bare i en kort periode kan det roe kroppen vår, dessuten anses det for å være en veldig kalori mat. Vi senker nivået av kortisol, men samtidig bruker vi mye fett, de er også dårlig fordøyd og vekten min reduseres ikke. Men hvis vi spiser sunn mat, som nevnt ovenfor, vil vi følge det kretiske kostholdet, så vi vil senke nivået av kortisol, og vi vil spise kalorimat.
Vi må forstå at overflødig vekt alltid ser stygg ut, og til slutt kan det føre til forskjellige sykdommer, det vil bli mye vanskeligere å kjempe med dem enn å bekjempe fett. Sunn livsstil, trygghet, sport og riktig ernæring. Dette vil være vår vei til suksess i kampen mot overvekt.
Øvelser for det ideelle presset
Hver jente drømmer om å se magen hennes sexy og elastisk. Men hvordan kan du holde det mest problematiske området i kroppen vår i god form? Vi vil tilby deg et spesielt kompleks som kan gjøre den mest forsømte pressen til den mest perfekte magen.
Treningsnummer 1
Utgangsposisjonen - vi legger vekt på at albuene er bøyde. Kroppen din skal være en rett linje. Senk sakten ned til det føles tyngre i underarmene. Vi vil sterkt presse pressens muskler, som om noen nå vil slå magen. Vi vil prøve i denne posisjonen å holde ut i 60 sekunder, så en stund vil vi slappe av. Gjenta øvelsen 15 ganger. Vi holder kroppen rett. Ikke senk hoftene dine og ikke ryggen din.
Treningsnummer 2
Startposisjonen ligger på høyre side, beina strekker seg. Venstre arm er bøyd i midjen.
Langsomt unbend høyre arm, slik at kroppen representerer en diagonal linje. Straining musklene i pressen, og i denne stillingen vil bli et minutt. Hvis det er vanskelig, så reduserer vi tiden til 30 sekunder. La oss gå tilbake til utgangspunktet, la oss hvile. Gjenta øvelsen 15 ganger. Pass på at knær og hofter under treningen ikke berører gulvet.
Treningsnummer 3
Utgangsposisjonen ligger på baksiden, armene er skilt, knærne bøyd.
Løft sakte hofter slik at kroppen er en rett linje fra skuldrene til knærne. Straining musklene i pressen og løft det høyre kneet til brystet. Etter noen sekunder, senker vi benet og gjentar alt med det venstre kneet. En slik øvelse er ikke lett å utføre, men hvis det er riktig og daglig å utføre i en uke, kan du se et utmerket resultat.
Treningsnummer 4
Utført en slik øvelse med dumbbells. Den optimale vekten vil være tre kilo.
Startposisjonen - dumbbells i utstrakte hender, føtter på skuldrene.
La oss gjøre et stort skritt fremover med venstre fot, samtidig presser vi musklene i pressen, sving til venstre. Hvert kne må være en rett vinkel. Vend deg om og gå tilbake til startposisjonen. La oss gjenta denne øvelsen med det andre benet. Vi lager to komplekser femten ganger. Vi følger hender, vi holder dem rett, ikke anstrengende, og samtidig er det avslappet.
Nå vet vi de enkle måtene å ha en vakker og flat mage. Med disse enkle tipsene og ikke komplekse øvelsene kan du ha en flat mage.