Forresten er midjen en av de delene av den kvinnelige figuren som menn alltid holder oppmerksom på. Derfor har kvinner i mange århundrer strammet seg til korsetter. Selvfølgelig kan du ikke ty til treningen og gjøre det samme, men det bør bemerkes at korsetten er en ganske ubeleilig del av garderoben, hvis du ikke bruker den som vanlig klær, men som et objekt som kan begrense midjen din med flere centimeter.
For ikke å plage deg med kunstige midje reduksjonsmidler av denne typen, er det best å bruke minst femten til tretti minutter om dagen i sport hver dag. Vi kan forsikre deg om at hvis du utfører alle øvelsene på riktig måte, ikke la deg slappe av og ikke gi overbærenhet til kroppen din, så om en uke vil du legge merke til resultatet, og i en måned vil midjen virkelig bli asp.
I denne artikkelen tilbyr vi et sett forskjellige øvelser for en veldig tynn midje. Blant dem kan du velge den mest passende for deg eller bruke alle de foreslåtte. I alle fall vil du ikke bli verre, med mindre du overexert deg selv og ikke gir unødvendig belastning. Ikke tro at utmattelse av kroppen vil føre til et raskt resultat. Tvert imot vil du snart bli overarbeidet, i beste fall, og i verste fall - problemer med muskler og ledbånd. Derfor ikke la deg slappe av, men ikke jobbe utover grensene for det som er mulig. I alt trenger du å vite det gyldne middelverket.
Så, før du begynner, må du definitivt varme opp. Det er ikke en hemmelighet for alle som musklene må varmes opp, forberedt på belastning, forbedre leddets mobilitet og bare da begynne lading. Derfor må de første fem minuttene av økten du marsjer, gjøre noen svinger med hodet, sving dine armer og ben, vri kroppen din, og først etter det - begynn med dristig å utføre de øvelsene som vil gjøre midjen asp.
Husk også at ladningen skal gjentas hver dag, ikke hahk og ikke haste. Alle øvelsene utføres rolig og med konsentrasjon. Først da vil de gi den ønskede effekten og etter fysisk trening vil du føle deg munter og sunn.
Og nå går vi direkte til øvelsene.
Øvelse 1
I denne øvelsen skal all hovedbelastning gis til musklene i pressen, så når du gjør det, må du prøve å ikke rive baken fra gulvet. Så, du må ligge på ryggen, legg hendene bak hodet ditt, men lukk ikke, dra magen, bøy knærne og flatt deg på gulvet. På grunn av "tider" må du løfte hodet, skuldrene og hoftene og holde seg i denne posisjonen i ti til tjue sekunder (start klokken ti og gradvis øke tiden), legg deg igjen på gulvet, men slapp ikke av. Gjenta denne øvelsen ti ganger, og hvis det er vanskelig for deg, kan du starte med fem og hver tredje til fire dager øke tallet for en. Snart vil midjen din bli tynn!
Øvelse 2
Du må også ligge på ryggen og bøye knærne, plassere føttene flatt på gulvet, legg hendene langs kroppen med hendene nedover. På bekostning av "fold" - sakte og langsomt løft hoftene, for å rive bakbenet noen få inches fra gulvet. Forsink i denne stillingen i ti til femten sekunder. Sink også jevnt til bakken. Pass på at all belastning ikke er i taljen, men på pressens muskler. Gjenta øvelsen fem til ti ganger.
Øvelse 3
Vi fortsetter å utføre øvelsene som ligger på gulvet på baksiden. Magen må trekkes tilbake. Hendene bak hodet, fingrene ikke lukker, åpne albuene. Vi bøyer høyre ben i kneet og legger det direkte på gulvet. Vi kaster venstre ben til høyre slik at venstre ankel lå på høyre fot, og kneet ble vendt utover. Etterpå stiger vi og svinger for å berøre albuen med albuen. Stillingen skal være slik at kontaktpunktet er omtrent midt i torso. Når albuen og knær berører - fryser vi i ti til femten sekunder. Deretter går vi tilbake til startposisjonen. Øvelsen gjentas fem ganger med venstre albue og fem ganger med den rette.
Vi lå på ryggen. Bena er bøyd i knærne, føttene står jevnt, parallelt med hverandre, armene strekkes utover hodet og fingrene er stengt i låsen, magen trekkes tilbake. Vi løfter hender, hoder og skuldre, og gjør det samtidig, og ikke bøy hendene dine i alle fall. Vi fryser i denne stillingen i ti til femten sekunder. Så faller vi igjen på gulvet. Musklene i pressen slapper ikke av. Vi gjentar denne øvelsen fem eller ti ganger. Alt er gjort sakte og med konsentrasjon, føler hver muskel i kroppen din.
Øvelse 5
Jeg må ligge på magen min. Ben rette seg. Sett hendene dine langs kroppen. Hodet er på gulvet. Løft deretter skuldrene og hodet og hold deg i denne posisjonen i ti til femten sekunder, og slipp deretter til gulvet. Gjenta denne øvelsen fem til ti ganger. Etter det må du rulle over på ryggen, strekke armer og ben i forskjellige retninger og strekke innsats. Hold i ti sekunder. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å slappe av, og om nødvendig fullføre avgiften, eller ta en kort pause før neste sett med øvelser.
Øvelse 6
Også gjort liggende på ryggen. Hendene bak hodet, fingrene er ikke stengt. Vi løfter våre ben og krysser dem litt. Deretter senker vi beina til høyre og hever dem igjen. Vi bytter posisjonen slik at nå ikke den rette ligger til venstre, og den venstre til høyre og senker dem igjen, men nå til venstre. Magen er trukket tilbake. Vi utfører øvelsen sakte. Øvelsen gjentas fem til ti ganger. Over tid kan du øke til femten. Tiden for å holde kryssede bein fra den ene siden til den andre av kofferten kan også økes fra fem sekunder til tjue. Under treningen kan du ikke senke beina til gulvet.
Øvelse 7
Vi må ligge på ryggen, vi strekker ut vår venstre hånd til siden, vri håndflaten slik at den "ser" ut i taket og legger høyre hånd bak hodet - under baksiden av hodet. Høyre ben bøyes på kneet og legger på gulvet rett. Venstrebenet må settes til høyre slik at ankelen er nær knærne. Etter dette må du strekke bukmuskulaturen med all kraft og bevege brystet diagonalt slik at det beveger seg mot venstre kne til høyre skulderblad slår av gulvet. Deretter går du tilbake til startposisjonen. Treningen skal gjøres fire til åtte ganger, og deretter endre benstillingens posisjon (høyre til venstre) og gjenta det slik at venstre skulderblad bryter vekk fra gulvet. Du må også gjøre fire til åtte tilnærminger.
Øvelse 8
Trening bør utføres i liggende stilling. Benene bøyer seg i knærne, vi holder ryggen nøyaktig og føler hvordan den ligger helt på gulvet. Hendene skal plasseres langs kroppen, håndflatene nedover. Essensen av øvelsen er å vekselvis strekke venstre hånd til høyre kne, og til høyre til venstre. Trening bør gjøres sakte, med fokus på hvordan musklene dine spenner. Når du gjør øvelsen, må du sørge for at knivene aldri blir revet fra gulvflaten. Trening bør gjøres fem til ti ganger med hver hånd.
Øvelse 9
Denne øvelsen utføres med ballen. Du må ligge på gulvet, beina bøyer på knærne. Trinn for å sette nøyaktig, parallell med hverandre. Nå, ta ballen (den beste basketballen, fordi den har nok vekt for denne øvelsen), hold den med begge hender og sett den bak hodet. Nå må du sakte løfte hodet, skuldrene, hendene og hele overkroppen. Ballen holdes fast i våre hender og vi kommer til bena. Når du har nådd det maksimale for deg, må du være i tre til fem sekunder, og også sakte tilbake til startposisjonen. Øv gjenta åtte til ti ganger. Etter en stund Når du trener denne øvelsen ganske enkelt, kan du komplisere det ved å heve bena dine i en vinkel som svarer til førti-fem grader.
Øvelse 10
Denne øvelsen er veldig enkel i implementeringen, men samtidig effektiv. Du må ligge på gulvet, bøye knærne, løfte hodet litt, og ta deretter knærne og dra dem til brystet. På samme tid, med føttene må du gjøre motsatt motstand. En slik øvelse bør gjøres fra ett minutt og gradvis øke til fem. Fra tid til annen kan du rette og ligge på gulvet i fem til ti sekunder.
Denne øvelsen jobber for det første for å fjerne overflødig fett fra sidene. Alle vet at denne delen av kvinnekroppen er en av de mest problematiske, så selv med strenge diett, forlater ekstra centimeter derfra bare senere. Det er derfor, det er nødvendig å utføre en øvelse som vil bidra til å kvitte seg med dette problemet.
Du må ligge på ryggen, beina bøyer på knærne og legg venstre over høyre. Fjern hendene bak hodet ditt, spen magen din. Etter det - løft saken og sakte snu den til høyre, så langt du kan gjøre det, forsinker vi i noen sekunder og går tilbake til startposisjonen. Etter det forandrer vi beinet og gjentar den samme øvelsen til venstre. Du må gjøre fem til ti slike vendinger i hver retning. Ikke hjelp deg selv med å heve hendene, dra hodet til knærne eller lene seg mot gulvet. Øvelse skal bare utføres med bukemuskulaturen.
Hvis du gjør alle disse oppgavene, strengt overholder reglene nevnt ovenfor, ikke haste og ikke bli distrahert, så på en uke vil du begynne å legge merke til resultatene. Men selvfølgelig fungerer fysisk aktivitet best når de kombineres med riktig ernæring. I intet tilfelle bør ikke sitte på en streng diett, fordi du rett og slett ikke vil ha styrke til å trene. Men likevel, en gang i uken kan du ordne en frukt- og grønnsaksløsningsdag, og i hverdagen spiser du opp for fettstoffer og overdreven forbruk av melprodukter.
Og husk alltid at kroppen fungerer bedre hvis du mætter den med oksygen, så prøv alltid å godt ventilere rommet der du spiller sport. Også, du trenger å drikke rikelig med vann og toning te, så du har nok væsker.
Husk at skjønnheten din alltid er i dine hender. Bare trenger ikke å være lat og slappe av. Sett et mål - og gå med det trygt. Så om et par måneder vil du kunne ha en så vakker midje at ingen bare ikke kan ta øynene av deg.