Hvis du noen gang har besøkt Frankrike, vil du sikkert være enig i at det er svært sjelden å møte en fransk dame blant de franske kvinnene. Kanskje ligger dette hemmeligheten av harmoni i det nylig foreslåtte dietten av den franske legen - ernæringseksperten Pierre Ducant.
Doktor dukan diett
I vår tid er det ganske vanskelig å overraske folk på nye måter i kampen mot fedme. Dette ble imidlertid gjort av Dr. Pierre Ducant for over 10 år siden. Etter å ha ventured å introdusere systemet for å miste vekt utviklet av ham til verden, oppnådde han suksess, siden kostholdet ikke var i sult, men i bruk av proteinprodukter. Entusiastiske vurderinger av de første mottakerne av denne dietten var ikke lange i kommer, og Dr. Dukans bok "Je ne sais pas maigrir" ("Jeg vet ikke hvordan man skal diett") fikk utrolig popularitet.
Kostholdet til Dr. Pierre Ducane forårsaket mye uenighet, hun hadde sine fans, så vel som motstandere av denne dietten. Denne metoden ble anerkjent i forskjellige land rundt om i verden, og tok linjen i listen over de mest effektive dietter.
Essensen av Pierre Ducans kosthold
Kostholdet er basert på magert protein mat, mens mengden av karbohydrater som forbrukes, bør være begrenset. For effektiviteten av å miste vekt, er dietten delt inn i fire faser, som bidrar til å kontrollere vekt og redigere menyen. For hvert trinn er det iboende regler som må følges nøye:
- Vann bør ikke være mindre enn 1,5 liter om dagen;
- Hver dag må du spise havrekli;
- Daglig om morgenen gjør en lett mosjon og minst en dag for å gjøre en 20-30 minutters spasertur.
På grunn av hva ducane dietten fungerer
Siden i denne dietten er hastigheten laget på proteiner og forbruket av fett og karbohydrater reduseres, starter prosessen med intensiv dannelse av produkter av underoksydasjon av fett i kroppen. En liten økning i nivået på disse produktene av ikke-oksidasjon av fett fører til redusert appetitt, og følgelig begynner fett å smelte med en utrolig hastighet.
Diettregimet av Dr. Pierre Ducan
Pierre Duccan anbefalte en fire-faset regime av vekttap. Varigheten av kostholdet avhenger av hvor mange kilo du vil si farvel.
Den første fasen av dietten (angrep)
Varigheten av denne fasen bestemmes av vekten du vil kaste bort. Hvis du trenger å tape ti til tjue kilo, skal scenen ikke vare mer enn tre til fem dager. I tilfelle det er behov for å miste tyve til tretti kilo, bør angrepsfasen ikke være lengre enn fem til syv dager. Hvis tretti eller flere kilo, så ikke mer enn sju til ti dager. Uten restriksjoner kan du spise: kalkun, kylling, fisk, magert skinke, sjømat, egg, fettfri meieriprodukter, inkludert forskjellige krydder, løk, eddik, hvitløk, lite salt. Kok maten bare for et par eller koke. Du bør definitivt spise en og en halv spiseskjeer havregryn daglig. Det er forbudt å spise sukker og alkohol.
Den andre fasen av dietten (Cruise)
Denne fasen varer til det øyeblikk når vekten din regnes som ideell. I dietten er det noen endringer, proteiner fortynnes med vegetabilske forbindelser. Hvis vekten du tror er overflødig, ikke mer enn ti kilo, er det nødvendig å bytte proteindager med protein og grønnsaker, og hvis overflødig vekt overstiger denne baren, bør tre protein dager og tre protein-grønnsaker dager veksles. Uten grenser kan du spise proteinprodukter fra den ovenfor angitte "Attack" -fasen, samt kokte eller bakt grønnsaker, adzhika, krydder, hvitløk. Pass på å spise to spiseskjeer havregryn daglig. Forbudte produkter som: avokado, erter, poteter, bønner, da disse grønnsakene inneholder stivelse. Bonus på dette stadiet vil være muligheten til å drikke et halvt glass rød eller hvitvin, litt magert kakao eller bruskalk.
Den tredje fasen av dietten (Festing)
Beregn varigheten av fasen kan være som følger: Ti dager for ett kilo tapte vekt (36,5 kg = år). Det er tillatt ubegrenset alle produkter i første og andre fase, to stykker ost og brød om dagen, samt frukt. To og en halv spiseskjeer av havreklid skal være til stede i rasjonen. Forbudt er de samme produktene som: bananer, kirsebær, druer. Bonus i denne fasen vil være muligheten til å spise noe to ganger i uken, bare trenger å gjøre det for ett måltid.
Den fjerde fasen av dietten (stabilisering)
Det er tilrådelig å fortsette denne fasen gjennom livet. Alle produkter er tillatt å bruke uten restriksjoner, men det ville ikke skade å spise en gang i uken under menyen i første fase. Pass på å spise 3 ss havregryn daglig.
Fordeler med Dukan dietten
- Effektivere enn andre dietter, er at det gjør at du kan gå ned i vekt hvis de gjenværende diettene ikke lenger fungerer;
- Effekten er merkbar nesten umiddelbart, noe som gjør at du kan beholde ønsket om å fortsette dietten.
- Det er ingen spesielle begrensninger i mengden, tid og sted for å spise;
- Det er mulig å tilberede deilige retter
Ulemper med dietten
Den første fasen kan forårsake høy tretthet, forstoppelse og dårlig ånde. I lys av at det ikke er nok frukt og fett i kostholdet, vil det være bra å inkludere vegetabilske oljer og vitaminkomplekser.
Resultatene av Pierre Ducans kosthold
Denne dietten, foruten å miste vekt (3-5 kg per uke), vil bidra til å stabilisere vekten i mange år.
Hva truer kostholdet Dyukana
Ernæringseksperter mener at dette dietten på grunn av overskytende proteiner og mangel på vitaminer og karbohydrater kan føre til brudd på metabolske prosesser. Utførelsen av Ducant dietten kan føre til økt kolesterolnivå, det kan også være problemer med nyrene, rektum og kardiovaskulære komplikasjoner.
Kostholdet er forbudt for personer under 18 år, gravide, eldre og personer med kroniske sykdommer.
Oppskrift som kan brukes til "Cruise" -fasen
Finhakket kyllingbryst bør være salt og pepper og legge til grønnsaker. En kopp skummet melk oppvarmes og blandes med en eggeplomme og en kokt kylling. Egghvite må slås og forsiktig settes inn i kylling-melkblandingen, deretter hell i en form og bake i ovnen i 30 minutter over middels varme.
Nyt din appetitt og lett vekttap!