I starten! Oppmerksomhet vær så snill!
Vi begynner med en oppvarming. Beveg armer og ben, sitte og knead og knead i 15 minutter. Så du vil varme opp musklene, lagre dem i fremtiden fra styrken, og det er lettere å bli involvert i å løpe. Hvis du ikke er vant til å flytte mye, gjør du en sirkel rundt stadion til fots (vanligvis 400 m), og deretter to runder i gang. Det er bedre å bli vant til løp gradvis, og bare etter en og en halv måned legger du til en sirkel hver uke (opptil 10 runder). Men ikke glem hvor ofte pulsen slår - om den såkalte pulssonen. Det kan beregnes med formelen: puls - 220 slag minus alder. Det er sant at spesialister korrigerer disse tallene. Etter 40 år av 220 trekker 10 mer, og etter 50 - minus 20 er overbelastning upassende. En utmerket løsning er å løpe rundt med en hjertesensor. En klokke i hånden din vil vise om du overskrider pulsgrensen. For å komme seg ut av sportsløpet - også fysisk prosedyre, må du gradvis gå på turen og slutte med oppvarming av armene, bena, nakken.
Merk til løper
I alle aldre, men bare etter å ha konsultert en lege, fordi du ikke kan vite om skjulte sykdommer. Personer med sykdommer i muskuloskeletalsystemet, med overvekt (mer enn 20 kg).
Optimal - om morgenen, en time etter oppgangen. Men hvis du er mer komfortabel om kvelden - vær så snill! - omtrent en time før sengetid.
Bare ikke langs veien eller i det trivelige området, ellers er det vanskelig å praktisere sportkjøring - den fysiske prosedyren vil være mer enn bra. 40 minutter før og 40 minutter etter morgenløpet, og om kvelden øker disse intervaller til 2 - 3 timer.
I klær med pusteanlegg Kvaliteten er ikke varm, det absorberer fuktighet godt, som fordampes gjennom spesielle honningkamper. Sneakers kjøper bare for å kjøre - de har den optimale graden av avskrivninger. Om sommeren trenger vi flere briller (UV-brennstråler som er skadelige for netthinnen), en hette eller bandana for beskyttelse mot sollys.
Vi henter vekten vi trenger
For å miste overskytende pund, for å samle dem eller styrke hjertemuskelen, er det valgt en av tre forskjellige treningsregimer. For slanking - en langsom jogge i 40 minutter - en time. Det er bedre å løpe på tom mage, og hvem har problemer med fordøyelsen, kan du spise en unse grøt, noen høydepunkter, eller drikke grønn te med honning, som kroppen oppfatter som mat, en time før jogging. For de som vil bli bedre, tvert imot, trenger du proteinmat etter jogging pluss trening i treningsrommet (hvilken - forteller treneren). Tempoet i sportkjøringen er svært viktig - den fysiske prosedyren - den skal være gjennomsnittlig med skarpe eksplosive akselerasjoner. Hvis målet ditt - å styrke hjertet, så alternativt å kjøre med hjerte-simulatorer. Tempo velg ragged. Akselerasjon-retardasjon eller overgang fra gå til løping og omvendt. Du kan drikke før, under og etter jogging - det er nyttig: vann fortynner blodet og bidrar til å fjerne fra kroppen med svette og skadelige stoffer. Men uavhengig av målet ditt er det beste i å kjøre, tilstanden til kroppens glede.
Godt utstyr for kjøring er halv suksess! Det er ikke bare gleden av utseendet. Den rette sporten uniform og sko er en garanti for din sikkerhet og komfort. Hva skal jeg se etter når jeg velger klær til jogging?
Gleden av jogging og effektiviteten til lydene av favorittmusikken dine øker mange ganger! Dette er vitenskapelig bevist. To grupper av mennesker ble bedt om å utføre de samme øvelsene, men en - i stillhet og den andre - under brannrytmer. Den andre klarte oppgaven vellykket. Det viser seg at favorittmusikken hjelper deg med å bli distrahert fra å tenke på hvor vanskelig det er for deg fysisk nå. Derfor, gå for en løp, ikke glem spilleren med en liste over favorittlåter.
jakker
Hovedfunksjonen til jakken for kjøring - beskyttelse mot vind og grunne regn. Det er ønskelig at det var så enkelt som mulig og ikke begrenser bevegelser. Langrennslippere er laget av pustende vannavstøtende materialer (ThermaFit, StormFit). Også verdt å ta hensyn til tilgjengeligheten av spesielle områder for ventilasjon og lysreflekterende elementer. Sistnevnte er relevante for fans av kveldsjogging.
bukser
Avhengig av dine preferanser, kan du velge smale bukser (taitsy) eller brede treningsbukser. Kvalitetstitler er laget av pustende elastiske materialer, hindrer ikke bevegelser. De er skreddersydd med et minimum antall masker; Noen modeller gir fiksering og støtte av muskler. Brede bukser er perfekt beskyttet mot vinden. Funksjonsmaterialer (f.eks. ClimaLite) gir utmerket termoregulering for fullstendig komfort under trening.
joggesko
Hovedkravet for sko er dets evne til å absorbere, redusere støtbelastningen på kroppen. Kvalitet støtdempere hjelper deg å skyve av fra bakken lettere, for å utvikle fart, for å myke trykket når du beveger deg fra hæl til tå. I dag brukes en luftpute (hulrom i sålen som er fylt med gass) og fjærer under hælen. I tillegg skal løpebukse være lette, ankelhøye, med stramt snøring, pustende materialer og godt festet på hælene. I markedet finnes det modeller av "smarte" joggesko med en spesiell design, som selv med normal gang gjør ryggene 28% mer effektivt. Vær oppmerksom på den eneste korrugerte, med en sterk beskytter for å sikre god vedheft til bakken.
Sportsplagg og jerseys for løping er laget av spesialmaterialer som sikrer fjerning av fukt ute (PlayDry, DriFit, ClimaFit-system), raskt tørker ut, beskytter mot sopp og bakterier (Tinosan-teknologi). Noen produsenter bruker en spesiell type fiber, slik at formen ikke fryser i kulde og svetter i varmen. Topper understreker skjønnheten i den kvinnelige kroppen, noen ganger har de en ekstra indre corsage for å støtte brystet. De sys med et minimum antall masker for å eliminere friksjon mot huden.