Med forandringen i den hormonelle bakgrunnen, er hele organismen rekonstruert, som en transformator. Alt dette er en ekstraordinær belastning for nervesystemet, noe som kan oppfattes som en unnskyldning for uro, selv små (noen ganger konfronterte) daglige uro. Å forvente at økt angst vil gå bort umiddelbart etter at barnet er født, er meningsløst. Snarere kan det utvikle seg til en postnatal milt. Derfor må man lære å takle stressende situasjoner fra de første dagene av svangerskapet.
Endre til det bedre
Evnen til å roe nervene er en viktig ferdighet og absolutt nyttig. For å mestre det, er det verdt å huske at alle problemer bare er en unnskyldning for å starte en stressende mekanisme. De sanne årsakene til angst i tredje trimester, blir de bare fordi vi selv løfter dem til denne rangeringen. Dessverre kan ikke alle grunner til bekymring fjernes etter ønske. Du er ikke i stand til å endre andre menneskers vær, vaner og karakter, på en eller annen måte påvirker priser, skatter og regjeringer. Men du kan prøve å forandre deg selv, din tenkning og holdning til bestemte hendelser.
Oppnå indre balanse
Før du kommer til harmoni med omverdenen, må du finne harmoni med deg selv. Denne veldig åpenbare sannheten er godt forstått av "todelt" mamma Uma Thurman, som har praktisert yoga i mer enn ti år. Resultatet er tydelig. Hun stabiliserte ikke bare sin psykologiske balanse under graviditeten, men ble også raskt tilbake til god fysisk tilstand etter fødselen.
Bytt oppmerksomhet
En av de mest effektive måtene å håndtere stress med rette er å bytte fra en aktivitet til en annen. Passiv hvile, som tydeligvis misbrukes av mange gravide, er uvanlig sjelden når den er i stand til å flytte situasjonen fra bakken. Angelina Jolie stoppet ikke Nia Dance selv under graviditeten hennes. Disse øvelsene kombinerer en rekke områder av dansepraksis, elementene i kampsport, helse gymnastikk, aerobic.
Legg til lyse farger i livet ditt
Hver farge har sin egen vibrasjon, og setter oss opp for en annen aktivitetsmodus. Prøv å omgjøre deg med ting i de riktige nyanser: klær, kosmetikk, sengetøy og til og med fargen på parabolen din kan ha en positiv effekt. Hvis du føler deg usikker, velg dyp blå eller brun nyanser, mangler optimisme - venn med oransje, føl deg apati - velg rød. Denne enkle sannheten har lenge vært legemliggjort i Catherine Zeta Jones liv. Selv med en imponerende mage glemte hun ikke å male sine lepper og vende øynene hennes. Den som ikke er redd for lyse farger i sminke, er mindre sannsynlig å lide av stress, sier hun.
Dra nytte av naturens krefter
Naturlige essensielle oljer forbedrer stemningen. Signalet går inn i det olfaktoriske sentrum av hjernen, ved siden av som er et system som styrer våre følelser. Og de er i sin tur i stand til å påvirke nivået av hormoner, nervesystemet og luftveiene, samt sirkulasjonssystemet. Erfarne mor Cindy Crawford har gjentatte ganger opplevd den mirakuløse kraften i behagelige dufter. Under den andre graviditeten bar supermodellen en flaske essensiell olje av rød oransje, noe som hjalp henne i vanskelige situasjoner. Det viktigste er at duften av oljen skal være hyggelig.
Hjelp andre
For å sikre seg mot en økende følelse av depresjon og ubrukelighet, er det ikke noe bedre enn å være nyttig for andre mennesker. Aktivt sosialt liv gir rett og slett ikke tid til tung refleksjon og følelser. Det var i veldedighetsklassene at Chulpan Khamatova fant sitt sted, som fødte to småbarn på jobben og veldedighetsarbeidet. Under graviditet og du kan gi all mulig hjelp til de som trenger det. For eksempel, ta del i å samle ting for barn fra Babys hus eller samle inn penger til medisiner for en dårlig krummeblanding.
Hvor stressende situasjoner påvirker helse
Fokuset på angst er nært knyttet til en av kroppens viktigste funksjoner - evnen til å tilpasse seg forandring. Dessverre kan kroppen ikke jobbe med grensen av styrke uendelig. Hvis vanskelighetene ikke er løst raskt, og spenningen er forlenget og økt, øker også produksjonen av stresshormoner og angst også. Ved produksjonen tilbringer kroppen de fleste reserver av vitamin C og B, sink, magnesium og andre mineraler som er nødvendige for å opprettholde barnets styrke og helse.
Rimelig tilnærming
Paradoksalt nok, selv i stressende situasjoner, kan du finne noen fordeler. Gravide kvinner har en velutviklet "sjette sans". Og hvis du er veldig bekymret eller opprørt, er det kanskje fornuftig å forstå - plutselig er årsakene til ditt deprimerte humør ikke bare i hodet ditt ...
Men hvis du bestemmer deg for å skape din egen grunn for unødvendige følelser med dine egne hender, må du umiddelbart rette din innsats for å redusere intensiteten av lidenskaper og bekjempe de mulige konsekvensene av overdreven følsomhet.
Råd og utstillinger møtes oftere med venner. Kommunikasjon, kunst og yrke er en favoritt ting som slapper av, gir fantastisk spenning, og bare gledelige opplevelser.
Gjør deg gjennom kroppen
Len deg tilbake og prøv å slappe av. For å gjøre dette, ta noen dype pust og utånding. Mentalt skanne kroppen din. Finn områder hvor du føler stivhet, spenning, tyngde. Under pusten, forestill deg hvordan spenningen utåndes med utåndet luft. Deretter vekselvis (i minst et sekund) og slapp av de ulike musklene i kroppen i følgende rekkefølge: hender, underarmer, skulderbelte, bakder, hofter, kalvemuskler.
Gjør gjennom pusten
Ta en komfortabel stilling og lukk øynene dine. Pust inn i neste rytme: innhalere gjennom nesen til 4 teller, hold pusten på i6-kontoer, pust ut gjennom tett komprimerte lepper til 8 teller. Helt fokus på å puste. Prøv å forestille seg hvordan oksygen fyller lungene og sprer seg over hele kroppen din. Dette er en av de mest effektive og raskeste metodene for å nøytralisere angst!
Gjør gjennom bilder
Det er ekstremt viktig å bestemme den ubehagelige følelsen, som er kilden til angst. Gi ærlig innrømmelse for deg selv at du er sint på A fordi han ... Eller er du "rasende for at denne situasjonen ...". Snakk dette uttrykket flere ganger høyt.
Hvis du opplever irritasjon eller sinne hos noen, vil følgende øvelse gjøre. Tenk deg misbrukeren din, men redusert til størrelsen på en kampboks. Plasser den på skrivebordet ditt, og forestill deg nå hvordan det er å forsøke å komme seg ut av det. Eller få ham til å gjøre noe morsomt, vel, hopp i det minste på ett ben.
Arbeide med fortiden
Hvis du tidligere har hatt en rekke ubehagelige hendelser som ikke tillater deg å leve stille, tenk dem som en serie med fotografier. Jo klarere, desto bedre! Og legg dem mentalt på albumet på hyllen og "se på" som bildene falmer.
Arbeide med fremtiden
Hvis du er for bekymret for viktige hendelser, kan du prøve å forestille dem i detalj i forkant og bare i det gunstigste lyset. Prøv å se på deg selv fra siden - hvor vakkert du ser, hvor fri din holdning er, hvor vennlig en person er. Etter å ha fullført øvelsen, er det på tide å lage en liste over dine styrker i en bølge av hyggelige følelser. Og hold deg alltid nær hånden.
Vi jobber med akutt bekymring
Hvis du plutselig, på et tidspunkt, er skarp "dekket" av en negativ bølge, skift øyeblikkelig oppmerksomheten mot objektene rundt deg. Minst for et øyeblikk koble fra virkeligheten og begynn å mentalt beskrive det omkringliggende rommet. Bokstavelig talt om et øyeblikk vil du føle at du "la gå" og du kan komme tilbake til virkeligheten - allerede rolig og fredelig.