Yoga, Pilates hjemme er klasser for de som ikke har tid og mulighet til å trene på klubben. Vurder hvordan du skal håndtere disse typer fitness hjemme.
De positive egenskapene til yoga og pilates
Yoga er en utmerket måte for de som ønsker å forbedre sinnstilstand og kropp. Å gjøre yoga, du kan ikke bare opprettholde din fysiske tilstand i normen, men du kan perfekt gjenopprette din indre sinnstilstand. Yoga er nødvendig for å kontrollere din vekt, avslapning og ro. I tillegg kan du ved hjelp av yoga klasser bli kvitt slike lidelser som søvnløshet, ryggsmerter, pusteproblemer, åreknuter, hypertensjon.
Pilates øvelser hjelper perfekt de som liker å spille sport, som lider av felles problemer, som ønsker å miste ekstra pounds. Fordelene ved Pilates øvelser er ikke bare tilgjengelig for alle, men utvikler også fleksibilitet og trener ulike muskelgrupper.
Slik trener du yoga og pilates hjemme
For å begynne å trene enhver person hjemme trenger du et ønske. I tillegg til ønsket om å velge et romslig sted i rommet, må du kjøpe mat til klasser. De første resultatene (konkrete) du vil legge merke til etter en måned med vanlig trening. Før du begynner å trene hjemme, anbefales det å konsultere en lege og en kompetent instruktør i yoga eller pilates. Det er instruktøren som må velge sett med øvelser som passer for deg, som du lett kan huske og utføre hjemme.
Pilates. Når du gjør øvelser, må du huske noen regler. Under treningsperioden bør all oppmerksomhet fokuseres på muskelgruppen som gjennomgår opplæring. Konsentrere seg om innsatsen, øvelsen skal utføres, er det også nødvendig å puste riktig under utøvelsen: puste inn i magen, puster ut mot midjen.
Tren "hundre". Ligger på gulvet, bør du ta den opprinnelige posisjonen. Skyv ryggen til gulvet, senk armene dine langs kroppen, håndflatene nedover. Sakte, du må trekke knærne til brystet og rette bena på en slik måte at en vinkel på 90 grader dannes. Stram haken, deretter og skuldrene, til brystet samtidig. Det er nødvendig å fokusere på muskler i baken og magen. Hvert fem teller skal innåndes og utåndes. Denne øvelsen styrker ryggene, magen, hendene, ryggen, perfekt. Denne øvelsen bør gjentas flere ganger, etter at antallet øker.
Tren for å styrke musklene i ryggen. Du skal ligge på magen din, trekke hendene dine opp og tilbake. Vi må prøve å ikke heve hodene våre fra kroppsnivået. I foten, ta tak i hendene og sving på magen. I form av en sirkel må det være et snurr. Deretter må du senke hodet, trekke hendene fremover, legg hendene på gulvet. Deretter trekker hælene opp baken, slik at du føler strekken av musklene i ryggen. I denne øvelsen bør pusten være dyp og langsom. Dette er bare to øvelser, men du må utføre mye mer, på veiledning fra instruktøren.
Yoga. Trening av kobra. Du må ligge på magen og rette bena. Hendene bøyer seg i albuene, hender på gulvet. Trykk sterkt på gulvet i hofte og hender for å skyve av og løft opp kofferten. Omtrent to minutter bør holdes i denne stillingen.
Skråninger fremover. Det er nødvendig å sitte på teppet "på tyrkisk". Etter å ha gjort en tilt fremover, strekker du ut hendene så lenge som mulig. Så inhalerer, bør du prøve å strekke ut enda mer, berøre gulvet. Hold i denne stillingen i omtrent ett minutt. Endre posisjonen til beina, øvelsen må gjentas.
Torso rotasjoner. Du må sitte på gulvet med beina rett. Etter - Rett ryggen og høyre ben bøye på kneet. Lukk kneet med hendene, trekk det til brystet, så nært som mulig. Etter at du må sette din venstre hånd på beltet ditt og samtidig gjøre en riktig sving på kroppen. Innen ett minutt, prøv å bli i denne posisjonen. Gjenta deretter denne oppgaven, bruk det andre benet og vri i motsatt retning. Denne handlingen er en strekkøvelse.
Gjør yoga hjemme og pilates jevnlig, uten manglende klasser. Etter en stund vil du feire din gode helse. Legg også merke til hvordan figuren din har blitt vakrere, din helse og generelle sinnstilstand har blitt bedre.