1. Prøv det, tenk på noe hyggelig. Sannsynligvis tenker du mye på det faktum at noe ikke stikker i livet ditt. Og prøv å fokusere på noen lyse sider av livet ditt. Prøv å huske noe godt i løpet av den siste uka som har skjedd med deg. Hva følte du om det, hvordan skjedde det?
Dette punktet prøver å gjenskape i minnet, stoppe på det, husk det. Nyt den lykken du har opplevd.
2. Lev stresset ditt. Du er veldig fokusert på problemer, tenk på hva problemet er. Og som regel er problemene seg ikke like viktige som din egen reaksjon på dem.
Gjør ubehagelig situasjon for øynene dine. Hva skjedde? Tenk deg hva du vil gjøre hvis en slik situasjon oppstår igjen. Innen ti minutter, ikke la fantasien få en positiv løsning på dette spørsmålet. Du vil bli overrasket over at denne vanskeligheten som regel vil bekymre deg mindre, og det vil være lettere for deg å takle det hvis det gjentar.
3. Lag en hyggelig situasjon. Ikke husk noen hyggelige øyeblikk fra fortiden, men kom opp med et øyeblikk. Lev det, fokuser oppmerksomheten din, for eksempel på en lysflamme eller på en blomst. Alle fremmed tanker kaster bort, nyt stillheten, ta deg til hyggelige opplevelser, føl deg selv med det objektet du overveier.
4. Meditasjon. Begynn å gjenta høyt eller til deg selv en slags uttrykk eller lyd i 15 eller 20 minutter, i samme rytme. Ord: Gud, sol, kjærlighet. Lyder er som følger: mmm, humm, aum, ohm.
Eksempler på setninger: Hele verden er en, fred på jorden, en verden uten ende, høyere og høyere. Lyder må synkroniseres med pusten din. Hva kan slik praksis gi? Det vil hjelpe deg å konsentrere og samle dine tanker.
5. Meditasjon i stillhet. Sitt i en behagelig pose, mest ønskelig i lotusposisjonen. Konsentrer deretter oppmerksomheten på å puste. Reflektere over følgende: pust er livets essens, og oksygen er livskilden. Uten oksygen ville du dø. Når du puster inn, forestill deg hvordan hver celle i kroppen er gjennomvåt i oksygen. Pust inn dypt og sakte, konsentrere seg om hvert sukk. Og snart vil du føle at du er fylt med stor vitalitet og takknemlighet til verden.
6. Endre situasjonen. Ta en ferie eller en fridag, og løp bort fra alt som forårsaker stresset ditt. Gå til fjellene, til sjøen, hvis du bare var i en annen situasjon, ville det være ideelt å gå til et feriested hvor det finnes mineralfjærer. Da du nyter nye inntrykk, vil du forbedre helsen din.
7. Les bøkene. Velg en interessant bok, lene deg tilbake i hjemmet ditt og helt fordype deg i å lese. Og det er mulig på denne måten å drepe to fugler med en stein, hvis boka handler om hvordan man skal overvinne stress.
8. Ikke ta arbeid på huset. Prøv å ikke tenke på arbeid når du kommer hjem. Det er bra når du kan bruke ekstra tid på jobben, men at det ikke forårsaker stress. Du må huske, så snart du føler nervøs spenning, overarbeid, må du gi opp dette arbeidet. Se på det på denne måten, 8 timer går du på jobb, 8 timer forblir i søvn, og 8 timer for personvern. Tilbring disse 8 timene på deg selv, ta vare på sine problemer, gjør dine favoritt ting.
9. Når noe ikke gir deg fred, må du avgjøre hva meningen med problemet er. Tenk på situasjonen din når du blir, forstå årsakene til problemer, prøv å løse problemer. Eventuelle problemer kan løses. Noen mennesker anser seg for å være en god hvile i å løse ulike gåter, kryssord.
10. Spille med kjæledyr. Som studier viser, leker med dyr beroliger hjerterytmen, senker blodtrykket. Enkelt sagt, du slapper av. Også å se på fisk i akvariet, skaper også en beroligende effekt.
11. Synger . I verden synger den mest beroligende øvelsen i verden. Tross alt synger en lykkelig person med glede. Hvis du føler deg trist, kan du synge bluesen. Når du synger, kommer dine følelser ut, du åpner din sjel for hele verden. Så hvor du ikke er, i dusjkabinett, i vennskap med venner, synge favorittsangene dine, varme livet ditt med en sang.
12. Ta vare på planter. Planter kan bringe fred. Omsorg for grønnsaker i villaområdet eller bak krukplanter i potter har en beroligende og kraftig effekt. Selv om du er bare ved siden av dem eller ser på dem, ser det ut til at en følelse av fredelig fred kommer til deg, som deg. Planter har mange fordeler: Hagen gir mat til bordet, plantasjene og blomsterbedene pynter tunet ditt, og husplanter skaper koselighet i huset. Så ta vare på virksomheten, kutte buskene, så frøene, ordne blomsterpotter i huset, luke ut hagen.
13. Tilberedning. Ikke alle, men mange er avhengige av matlaging. Og forberedelsen av forskjellige retter kan være en stor glede og vil få en beroligende effekt. Hvis du raskt glemmer trøbbel når du lager matlaging - stew, kok, stek, stek og bake.
14. Ta et bad . Stressbad vil hjelpe deg. Ikke brenner, men bare varmt vann, som vil vaske bort nervøs spenning, vil løse dine bekymringer. Før du kommer inn i vannet, lukk badedøren godt, kaste ut dine tanker alt som kan være bak det. For å øke effekten, legg til aromatiske essenser og urteekstrakter.
15. Klasser, hvordan du kan fjerne stress. Du vil ha en fin måte å lære mer om hvordan du kan takle stress. Du vil bli gitt mange anbefalinger, og du vil dele din erfaring med forskjellige personer i løpet av klassene.
16. Turgåing. Hvis noen eller noe bringer deg ut av en tilstand av følelsesmessig balanse, så er den enkleste måten å gå en tur. Og til du slapper av, ikke gå tilbake.
17. Ikke gjør noe. Bare se på den bare veggen. Ryd hjernen din av tankene dine, ikke la noen tanker dannes. Og om tjue minutter vil du føle deg utrolig avslappet.
18. Groan. Selv om det høres rart ut, men ikke noe merkelig i dette. Groans hjelper kroppen å takle smerten. Når alt kommer til alt, støter du selv, når du selv gjør vondt, reduserer det stønnende lidelse. Prøv å få stønner akkurat nå, det lindrer spenningen. Når du trenger å slappe av, prøv denne metoden.
19. Cry. Det er en naturlig reaksjon av en person på lidelse og stress. Gråt hjelper kroppen din til å lindre følelsesmessig lidelse og bli kvitt akkumulerte toksiner i kroppen. Når du har behov for tårer, ikke nøl med, gråt.
20. Diskuter problemene. Hvis en person bekymrer deg, diskuter med noen vanlige problemer. Tenk på deres oppløsning sammen. Å diskutere høye problemer, vil bidra til å lette kampen mot stress, bidrar til rask oppløsning.
21. Underholdning. Hvis du er i en stressende tilstand, distrahere favorittunderholdningen din, spill og stryk hodet inn i den. Eliminere stress gjennom moro og spenning.
22. Vis din takknemlighet. Takknemlighet er den mest appellerende av følelser. Takk for din helse, for familien din, for vennene dine, for maten din, for din evne til å forandre livet ditt til det bedre.
Vi fikk vite hvordan å hjelpe en person til å redusere stress. La oss prøve å bruke flere av disse metodene for oss selv, og vi vil se hvordan du kan fjerne stress og hjelpe deg selv, takle dette problemet.