Yoga for holdning

Uansett hvordan du føler om orientalsk praksis, vil de komme til hjelp hvis du bestemmer deg for å rette opp holdningen din.

Hvis du har mye ekstra pounds og nesten alle kardio treningsøkter er kontraindisert til deg, behersker du flere asanas. Utfører dem hver dag, du kan lage en indre korsett. Så, du vil kunne holde riktig holdning, som vil bidra til å gjenopprette helsen. Ifølge de østlige healere er feil posisjon i ryggraden ikke et resultat av overskudd av fettstoffer, men tværtimot gir feil posisjon av ryggen stagnasjon, forverring av stoffskiftet, noe som fører til utseende av overflødig vekt.

Å akseptere enkle poser, fryser i dem for 8-10 sakte utånding og pust, kan du trene musklene ut. Og pusten skal være rolig og dyp. Kompleks glem ikke å avslutte en avslappende shavasana (kroppsstilling), slik at kroppen kan komme seg og slappe av. I shavasana må du holde 5-7 minutter. For å gjøre dette, legg deg på ryggen, legg hendene på gulvet, vri håndflatene dine og lett trekk dem fra hverandre, spre bena, lukk øynene og munnen. Det er viktig å finne en komfortabel posisjon slik at du kan opprettholde immobilitet i lang tid. Først, se gjennom hele kroppen din fra tårene til tærne til toppen, slapp av alle musklene i sin tur. Deretter konsentrere deg om å puste, føl deg selv her og nå. Du bør få inntrykk av at bevisstheten er våken, og kroppen hviler.

Kompleks av øvelser

PLANES STILLING
Sitt på de bøyde knærne, benene er litt spredt, hender hviler på gulvet. Beveg vekten på hendene dine. Pass på at leddleddene er strengt under skulderleddene. Se på gulvet, se etter at nakken er en fortsettelse av ryggen. Inkluder bukemuskulaturen i arbeidet, og forsikre nedre rygg: det bør ikke avbøyes. Deretter rive knærne fra gulvet og hvil på fingrene. Hold ryggen så flat som mulig, coccyx klemmet innover. Hvis du hviler tungt på hendene (kroppsvekt tillater ikke), følg lettvektsalternativet. Underarmer legger på gulvet, fingrene er direkte fra seg selv, mens albuene skal være plassert strengt under skulderleddene. Pass også på at ryggen er rett, uten å bøye seg i nedre rygg.

SIDE PLANK, ARC
Vend til venstre, start høyre ben bak til venstre. Rett din venstre arm og rive kroppen av gulvet. Hold høyre hånd opp, slik at begge hender er på samme linje. Ikke slipp hodet, halsen skal være fortsettelse av ryggraden. Pass på at bekkenet ikke faller, og magen trekkes, som om hele kroppen er sandwichet mellom to vegger. Mens du er i stillingen på sidepanelet, beveger du venstre hånd med palmen nedover, bøyer kroppen oppover, strekker den venstre overflaten av kroppen, utvikler hodet og ser opp fra under armen. Deretter følger sidefeltet i motsatt retning. Hvis i dette tilfellet utfør øvelsen tungt, bøy nedre benet i kneet og legg det på gulvet.

PO3A AV SPHINXEN OG STEDENE AV SNAKE
Vi legger oss ned i magen. Sett underarmene dine på gulvet slik at de er parallelle, og albuene ligger under skuldrene. Strekk baksiden av hodet, lunge fremover, som om du er i ferd med å krype, skulder skal ikke heves og litt trekkes tilbake. Koble føttene. På baksiden bør dannes myk avbøyning. Skru skulderbladene, trekk i kokesen. Thorax celle fremover og strekke kroppen - dette er posen av sfinxen. Nå, uten å endre posisjonen på ryggen, rive hendene av gulvet, plasser børstene under skuldrene og legg albuene tilbake. Stramme muskler, bøy sterkere - dette er slangenes stilling. Se framover, trekk nakken, ikke trykk haken til brystet.

CROCHISLE POSITION
Legg på din side, før venstre hånd fremover. Løft skulderen og strekk venstre side, berør gulvet med de nedre ribbenene. Høyre hånd foran deg, som bidrar til å holde balansen. Stopp kobler og renner av bena fra gulvet. Hold føttene sammen. Så vri og sett i motsatt retning.

HANGER POSITION (RØKE)
Vi legger seg på magen, med haken hviler på gulvet. Strekne hender, låst i låsen, legg under lysken. Løft de rettstilte bena så høyt som mulig, hold sokkene langstrakte. Hold deg i denne stillingen, prøver å holde pusten jevn (i begynnelsen blir det vanskelig). Hvis det er vanskelig for deg å gjøre øvelsen, gjør det lettere: løft bena opp en etter en, først til høyre og deretter igjen. Løft beinet ditt, ikke senk det på en gang, men hold deg i stillingen for noen få pustevirkninger.

PENSJONSBEGRENSNING EFTER BREAKENE
Nå må du forsiktig strekke rygmuskulaturen, ellers er det fare for skade. Til dette formål legger vi oss på baksiden, beina bøyer seg på knærne og trekker dem til brystet. Underarmene kryss og børster griper på ytre ribber på føttene. Trekk beina til deg selv. Samtidig løfter vi skuldrene og kokesen fra gulvet, rundt ryggen, og med nesen din, prøv å begrave knærne dine.

POWDER OF LOW BOAT
Sitte på gulvet, trykk på sakrummet og lene seg på albuene, løft kroppen, slik at knivene bryter vekk fra støtten. Benene strekker seg og løfter litt over gulvet. På baksiden bør det ikke være noen avbøyning. Prøv å holde føttene i en vinkel på 40 ° til støtten (hvis det er vanskelig for deg, reduser heisen på heisen). Deretter strekker armene fremover, slik at de er parallelle med hverandre og gulvet. Dra fingrene fremover. Hold musklene i ansiktet avslappet. Hold deg i denne posisjonen så lenge som mulig, minst 8-10 pustevirkninger (innånding og utånding).

Posten til utsiden
Fra stillingen til en lav båt sitte på gulvet. Sett hendene ikke under hofteleddene, men i midten av hofter. Skulder peker framover; Hvis det er vanskelig, legg på sidene av deg selv flere støtter - et par tykke bøker og legg hendene på dem. Løft bekkenet på bekostning av muskler i press og hender, beina forblir rett. Stopp i gulvet med føttene, trekk sokkene på deg selv. For å komplisere øvelsen, løft venstre fot først, deretter høyre ben. Hver gang forsøk å bli så lenge som mulig i en pose, pust fritt. Merk - under graviditet, menstruasjon eller etter en håndleddskade, kan posen ikke utføres.

VARIASJON AV POSISJONSTILLING
Sitte på gulvet, med sokkene dine, strekker seg fremover. Lene tilbake til vinkelen på ca 40-45, hold ryggen rett. Skulder lavere, fjern skulderbladene. Nakken representerer en linje med ryggen (og avviker med den). Se frem eller tær. Trekk armene dine foran deg parallelt med gulvet. Hold inne denne posisjonen. Et vanskeligere alternativ for de som har den forrige versjonen virker enkelt: uten å endre kropps- og nakkestilling, løft hendene opp slik at de blir en fortsettelse av ryggen.

BOOT POST
Sitt på gulvet. Lene deg tilbake, løft dine bøyde ben og trykk hoftene mot kroppen. Deretter klemmer du skinnene med hendene dine, rett dine ben, trekk ut sokkene dine. Vinkelen mellom skrog og ben skal være skarp eller rett. Balanse på ischiumbenene, ikke på coccyxen. Hendene trekker fremover parallelt med gulvet. Løft dem deretter opp og tilbake litt - i tråd med kroppen. Hold deg i 5-10 respiratoriske sykluser.

To i en: båtens poeng og posten av tidlig
Ved siden av sidene legger du et par bøker du kan lene på (i en mer kompleks versjon, står hendene på gulvet). Sitt med armene rundt knærne, rygg ryggen, hofte nær kroppen. Tend boughs slik at de er parallelle med gulvet. Sock for å nå deg selv. Deretter strekker de rette armer parallelt med beina og gulvet. Fest posen for 5-10 respiratoriske sykluser. Legg deretter hendene på støpene, skinn bena dine foran deg og løft bekkenet og føttene opp. Igjen, hold deg i pose for 5-10 respiratoriske sykluser. Gjenta denne pakken med asanas 3-5 ganger.