Gymnastikk og massasje bidrar til den generelle styrken av muskulaturen, individuelle muskler og ledd, dannelsen av barnets korrekte bæreevne. Skolesportprogrammet inneholder elementer av generell utvikling, sport og anvendt gymnastikk. Generell utviklingsgymnastikk er i sin tur delt inn i hygienisk, rytmisk eller aerobic og atletisk gymnastikk. Gymnastikk er kunstnerisk gymnastikk og akrobatikk. Anvendt gymnastikk omfatter industriell, militær og terapeutisk gymnastikk. Alt dette spekteret av gymnastikk er inkludert i begrepet "fysisk kultur og fysisk utdanning av skolebarn." Gymnastic klasser for skolebarn er kvalitativt forskjellig fra gymnastikk for førskolebarn. Og gymnastikk beregnet for barn i grunnskolealderen (fra syv til ti år), i sin tur, avviker fra gymnastikk for barn i videregående (ti-fjorten år) og eldre klasser (femten til sytten år). Hvordan ordentlig massasje for barn i skolealderen, vil du lære i artikkelen om temaet "Massasje, kroppsopplæring for barn i skolealder".
Barn i grunnskolealderen har ennå ikke dannet muskelskjelettsystemet. Kroppen er veldig mobil og har god fleksibilitet. Fra tvungen lang sitte på skrivebordet og hjemme for leksjoner, får skolebarn ofte krumning i ryggraden, deres stilling er forstyrret. Derfor er hele komplekset av gymnastikkøvelser for barn i grunnskolealderen rettet mot å opprettholde og danne stillingen og er for det meste lekfullt i naturen. Komplekset omfatter ulike former for gjenoppbygging, øvelser med baller og bøyer, klatring, hopping, løp, balanseøvelser og dans og akrobatiske øvelser. Disse øvelsene utføres av barn med stor entusiasme. Gjennomsnittlig skolealder er forskjellig i at barnet begynner puberteten i denne perioden. Hans beinsystem vokser raskt, og muskelvev følger ikke med henne. Barnet blir stadig trøtt selv fra mindre fysisk anstrengelse, på dette tidspunktet blir hans koordinering av bevegelser forstyrret. Derfor bør gymnastikk for barn i ungdomsskolealderen omfatte mer komplekse øvelser. Og gymnastikkøvelser for jenter og gutter er valgt forskjellige. Øvelser for jenter i denne alderen skal omfatte elementer for fleksibilitet og mobilitet, det vil si elementer av rytmisk gymnastikk, mens øvelser for tenåringsgutter er styrkeøvelser ved hjelp av ulike sportsutstyr og utstyr.
På eldre skolealder, når prosessen med å danne kroppen er nesten fullført, bør treningsøvelser være naturen til opplæring av unge for voksenliv og arbeid. For jenter er eldre studenter valgt øvelser som danner kvinnekroppen, den fremtidige morens organisme og de unge mennene - gymnastikkøvelser som hjelper dem med å forberede seg på arbeid og service i hæren. Når du velger et sett med øvelser for gymnastikk for barn i ulike aldre, er det nødvendig å ta hensyn til barnets individuelle egenskaper, og spesielt nivået på helsen. Barn med sykdommer i hjerte-og luftveiene må velge spesielle komplekser. De bør bare omfatte øvelser som bidrar til den generelle styrken av den unge kroppen, normalisering av hjerte- og sirkulasjons- eller respiratoriske organer. Disse øvelsene skal sikre vedlikehold av barnets kropp i arbeidstilstand og forebygging av ulike typer komplikasjoner. Disse øvelsene utgjør den såkalte kurative gymnastikken. Utfør gymnastikkøvelser best i en spesiell sportsuniform og sko. Etter gymnastikk er det nødvendig å ta en dusj eller besøke en badstue eller en badstue for å fikse kroppen, rense den av svette og andre utskillelsesprodukter.
Self-massasje
Et barn i skolealderen kan selvstendig massasje hender og føtter, så vel som andre deler av kroppen. Dette kan læres til helsepersonell eller voksne familiemedlemmer. Selvmassasje vil hjelpe ham med å eliminere stagnasjon av blod i kroppens inaktive deler, normalisere hjerteaktiviteten og sirkulasjonen, forbedre pusten. Kunnskap og evne til å utføre selvmassasje teknikker vil tillate et barn å opprettholde sin kropp i arbeidstilstand uten å benytte seg av hjelp fra voksne. For selvmassasje må du ta en behagelig pose mens du sitter på en stol eller i en stol. Prøv å slappe av musklene helt. Seksjoner av legemet som vil bli utsatt for selvmassasje, skal smøres med vaselin, krem eller drysset med talkum (avhengig av hudtype). Selvmassasje på føttene begynner med massebevegelsene til benet på ett ben. Masser deretter kneledd, lår, skinker. Etter dette passerer de til det andre benet, bakre, bakre deler, som du kan nå hånden, nakken og hodet på. Brystet og magen masseres med den nest siste. Fullfør selvmassasje med hendene massasje.
Selvmassasje på underbenet
Sitt komfortabelt på en stol. Sett en fot av en fot på en fast pute på en avføring eller osmann. Slå på foten din. Deretter la hendene strekke føttene dine og klemme den rundt. Alterner disse teknikkene med en liten sliping av underbenet.
Selvmassasje av hoften
Sitt på gulvet og bøy litt på et ben, trekk det til deg selv. Legg en liten pute under kneet. Ta tak i låret med hendene og strekk det. Endre strekk ved rotasjonsbevegelser og gnidning. Periodisk kan du litt riste hoften.
Lumbal selvmassasje og ryggseksjoner
Disse delene av kroppen blir best massert i stående stilling. Hold hendene bak ryggen din. Rygg på hånden, berør nedre rygg og rygg. Disse bevegelsene må bære fra bunnen opp.
Skulder selvmassasje
Sitt på en stol i nærheten av bordet. Hold en arm på albuen din, legg en pute under den. Ta den andre hånden bak hodet, og med fingrene får du rotasjons- og knådende bevegelser, starter fra baksiden av nakken, beveger deg rundt nakke og skulder. På samme måte masserer du den andre skulderen.
Selvmassasjehals
Sitt på en stol. Sett begge hender bak hodet og legg det på nakken. Da, med begge hender samtidig, sirkulære bevegelser på fingrene gni nakken, beveger seg fra baksiden av nakken. Lignende bevegelser gjør fra under oppover.
Mage selvmassasje
Sitt på en stol. Lene ryggen mot stolens bakside. Sett hendene på magen din. Deretter klemmer hånden, som berører overflaten av magen, i en knyttneve og trykker begge hender på magehulen. Etter dette, roter armene rundt magen i en sirkel, med urviseren (bevegelse ligner en spinn spiral).
Selvmasserende hender
Sitt rundt bordet. Legg en hånd på bordet, bøy den i albuen. Kraftige bevegelser fra hånden til skulderleddstrengen. På samme måte masserer du den andre hånden.
Selvmassasje underarm
Sitt rundt bordet. Legg en hånd på bordet, bøy den ved albueforbindelsen. Embrace underarmen på en slik måte at den store, litt løsne fingeren var på toppen. Med tommelputer, må du knytte og trykke på overflaten av skulderleddet. Flytt fra hånden til albuen. Når du gjør selvmassasje, anbefales det ikke å massere popliteal fossa og området av lymfeknuter (okselhulen, lysken og lignende). Massasje for skolebarn er en garanti for helse og lang levetid. Nå vet vi hvordan du skal gjøre riktig massasje, kroppsopplæring for barn i skolealderen.