Et utdrag fra sykehuset, de første problemene med babyen, til slutt tok du pusten og så på deg selv i speilet - og gispet. "Aldri min kropp vil ikke være den samme!" - litt hva en ung mor passerte denne frykten.
Vil du vite sannheten? Ja, du vil ikke være den samme. Men igjen kan du bli slank!
RAPPORTERINGSPERIODE
Vektøkning er alle gravid. Men disse ekstra pundene kan ikke kalles overflødig - kroppen kan regne for hver. 4-4,5 kg faller på forstørret livmor, 1 kg - på brystet som er forberedt på laktasjon, 1,5 kg - for å øke blodvolumet, 1 kg - til totalvolumet av det intercellulære væsken. Legg her vekten av babyen (fra 2,5 til 4 kg) - og få den samme figuren, som anbefales å legge til under graviditet, leger.
Konvergerer ikke tallene dine? Så alt som ikke kom sammen er konsekvensen av ikke graviditet, men de dobbelte porsjonene iskrem med sirup som fulgte med henne, og bestemorens haster råd "å spise for to."
Det er andre faktorer. For det første beveger de fremtidige mødrene seg mindre: noen går selv de siste månedene er ikke lett. For det andre endres hormonbakgrunnen. Progesteron og prolactin dirigerer stoffskiftet til opphopning av fett.
Sum sum: mat for to, en nedgang i fysisk aktivitet, en endring i hormonell bakgrunn - og så i førti uker. Vi håper du ikke forventer at alle kiloene som er samlet inn i løpet av denne tiden, forsvinner mirakulært på fødselsdagen?
AV TRIMESTERS, BEREG
Ni måneder gikk du opp i vekt. For å tilbakestille det, ideelt også det vil ta tre trimester. Hver av dem har sine egne egenskaper.
Første trimester. Alle til å sove!
Hva er nytt. Etter fødselen viser det seg mange interessante ting. For det første at uttrykket "nyfødte sover opptil 15 timer om dagen," for å si det mildt, er ikke sant. Selv jevnlige babyer har en vane med å hvile "korte bindestrek" og ikke gi foreldre fred, dag eller natt. For det andre innser den unge moren at det ikke har vært en magisk retur til de tidligere skjemaene, og hun panikerer.
Hva forhindrer å gå ned i vekt. I hormonet sfærer, fremmer prolactin og progesteron fortsatt. Så er appetitten hevet, og magen og hoftene forblir et problemområde. Vel, søvnmangel, intermitterende og dårligere søvn - en annen faktor som hindrer slanking (og ikke bare hos gravide kvinner).
Hva vil bidra til å gå ned i vekt. Amning i seg selv er ikke et hinder på vei til harmoni. Hvis arbeidet gikk uten komplikasjoner, ble laktasjonen gjenopprettet, overskytende vekt vil uunngåelig redusere - faktisk blir fettet brukt til dannelse av melk. I gjennomsnitt forlater kroppen 30-40 gram fett per dag.
Tips. Den første og hovedregelen er ikke å prøve å sitte på et stivt diett. Men for å fortsette å spise for to, burde det ikke være. Sykepleiere gjør ofte de samme feilene: De prøver å spise mer fettstoffer (slik at melken er mer næringsrik), de velger for store porsjoner (slik at melk ikke forsvinner), og til og med gå til sengs med en sandwich (å spise noe om natten).
Faktisk er det ingen direkte sammenheng mellom mengden melk og mors kosthold!
Sekresjonen av prolaktin avhenger ikke av hvor mye du spiser, men på aktivitetene til andre kvinnelige hormoner - spesielt østrogen, på hvor godt ammingsprosessen er riktig satt opp, og også på din psyko-emosjonelle tilstand. Stemning og søvn er mye viktigere enn volumet av en del - for både mor og baby.
Andre trimester. Alle går!
Hva er nytt. Barnet har vokst merkbart. Han veier dobbelt så mye som ved fødselen, sover roligere (fordøyelsen er justert), men viktigst - han begynner å utforske verden aktivt! På mamma er det mest sårbare stedet i andre trimester - mentaliteten. Ifølge statistikk øker sannsynligheten for postpartum depresjon akkurat nå. Mange mennesker i omtrent seks måneder etter fødselen ser seriøst på utseendet deres og om det er på tide å gå på kosthold.
Hva forhindrer å gå ned i vekt. Spesialister merker at vekten av en ung mor, stabilisert etter fødsel, begynner ofte å vokse på bare seks måneder! Og årsaken er følelsesmessig tilstand. Fortsatt hormonal justering, og barnet krever fortsatt mye styrke og oppmerksomhet. Diett på dette stadiet fører ofte til undertrykkelse av energiforbruk, i stedet for å vekttap. Resultatet, hvis det er, viser seg alltid å være mindre enn forventet, og da - en sammenbrudd, et stress fra manglende evne til å kombinere rollen som en god mor og en attraktiv kvinne.
Hva vil bidra til å gå ned i vekt. Barnevogn. Gutten går under glede med glede rundt, og mamma går til fots i noen timer om dagen.
Tips. Fokus er på fitness. I tillegg til de allerede nevnte turene, er det nyttig å utføre øvelser hjemme. Det er mange komplekser for mor og baby. Deres hovedoppgave er å øke muskeltonen. Fett i trente muskler brenner raskere, og appetitten minker. I tillegg er fysisk aktivitet den beste måten å unnslippe fra depresjon.
Tredje trimester. Alle spiser rett!
Hva er nytt. Barnet er allerede helt uavhengig i bevegelse, han kan ikke stå alene i et minutt.
Hva forhindrer å gå ned i vekt. Innføring av utfyllende matvarer. Akkurat nå begynner barnet å gi "ekte" mat. Og gi litt - en skje-to, øker gradvis volumet. Men nesten ingen vil lage en liten del av grøt - det er alltid mer. Og de minste krukkene med baby mat er ikke laget for to teskjeer.
Og da begynner min mor å spise: Ikke forsvinner det samme bra! ..
Hva vil bidra til å gå ned i vekt. Nå er det på tide å tenke på kostholdet. Bytt ut fettstoffer med lite fett og ikke glem om retter rik på animalsk protein, kalsium og jern. Som grunnlag, ta grønnsaker, melk, hytteost, surmelkeprodukter, magert kjøtt og fisk. Og til snacks, lav en "vekttap" -kocktail: Bland en spiseskje med fettostost med et glass fettfattig kefir, legg til en spiseskje kokt bokhvete og ikke-ristet müsli.
Council. De fleste ammende mødre har svakhet for sjokolade og kaker. Så signalerer kroppen mangel på karbohydrater. For ikke å nå for den søte, spis korn med skummet melk, pasta fra durum hvete og hele hvete brød.
Med denne tilnærmingen til vekttap vil vekten minke med gjennomsnittlig 1-2 kg per måned. Så, ett år etter fødselen, kan du miste om lag 15 kilo - hva legen foreskrev!
GOLDEN REGLER AV DROWNING MOTHER
Regel ett: Ikke overeat. Spis lite, det vil si ofte i små porsjoner, og i samme modus som babyen din - 5-6 ganger om dagen.
Regel to: Ikke spis. Baby mat er veldig kalorisk. Ikke legg merke til hvordan du skal gjenopprette fra de tilsynelatende uskyldige delene av ostemasse og grøt!
Regel tre: Ikke sulte. Det er fortsatt ubrukelig: Kroppen blir forferdet og begynner å gjøre reserver for en regnfull dag.
Regel fire: mye å gå. Ideelt - en og en halv til to timer om dagen.
Regel fem: Bruk ofte en baby på deg selv. Kjøp en kenguru, og bedre slynge: med den fordeles lasten jevnt, ryggraden er ikke overbelastet.