Med lav selvsikkerhet kan du for eksempel lenge nekte den foreslåtte posisjonen uten å føle deg trygg på at du skal klare det. Med svak selvtillit ser du skarpt rundt, bekymret for andres reaksjon, hvordan vil de reagere på dine handlinger - vil de godkjenne eller fordømme? Og igjen, ikke gå videre. Hei, toget kan gå uten deg! Hvor begynner vi å rette opp situasjonen? Ja, det er ikke lett å holde seg til disse prinsippene. Hvem ønsker å innrømme sin ufullkommenhet, kontrollere sine følelser og, ta en handling, ta fullt ansvar for konsekvensene for seg selv? Men kunnskapen om "ekte" begynner med disse enkle trinnene. For å begynne å respektere deg selv, må du kjenne deg selv, er det ikke? Og for å øke sine "kostnader", anbefaler psykologer det med selvtillit: Hvis du tar det tilbake til det normale, vil selvvirkning og selvtillit vokse av seg selv.
respekt
Selvfølelse er ubetinget. Dette er grunninnstillingen: "Jeg er bra for meg selv". Det avhenger ikke av din elskede mening om ditt utseende, din mors vurderinger, om de koteletter du har utarbeidet og sjefens grunner for kvaliteten på utførelsen av dine plikter. Også dine reelle prestasjoner spiller heller ikke en rolle: evnen til å spille bra på gitar, tre barn og stillingen som en senior leder. Den grunnleggende delen av selvtillit er dannet i barndommen av foreldre og i den ferdige formen bæres gjennom voksenlivet. De som det ligger i, vil sette pris på seg selv på bakgrunn av svært beskjedne sosiale fortrinn. Og for å stoppe de minste forsøkene til andre til å tvile seg selv. Den betingede delen av selvtillit er hovedsakelig avhengig av personlige prestasjoner og er mye nærmere knyttet til selvtillit eller andre. Det vil si at du er i stand til å sette et mål og oppnå det, uansett hva det kan være (forsvare en avhandling eller mesterlig kryssømning av malerier), men selvtillit vil virkelig øke bare hvis det er en offentlig suksess. Det er imidlertid ikke så mange mennesker som har vært heldige med foreldrenes holdninger og personlige verdier på et godt nivå. Vel, la oss jobbe med å bygge "mest-å-være-respekt"!
Oppgave nummer 1
Gi deg selv 20 uvurderlige definisjoner (jeg er mor, jeg er bilist, etc.). Som regel er de viktigste i intern vurdering de første 5-7 stillingene. Hvis du for eksempel i første linjen indikerte at du er en mor, og i den tiende - en "elskerinne", betyr det at i mors rolle spiller du 10 ganger mer selvsikker enn i en kjærlighetsrolle. Kanskje er det verdt å utvikle dette (og andre "forsømte") fasetter av deg selv?
Oppgave nummer 2
Gi 20 svar på spørsmålet "Hva slags selv?", Det vil si, vurder deg selv: "Jeg er snill, skadelig, lat (generøs), sjenerøs (økonomisk) ..." Vær så oppriktig som mulig (ingen vil se denne listen uansett!) og få detaljert beskrivelse. Og nå tenk på hvilke egenskaper du er komfortabel med, og på hva det er verdt å jobbe med. Self-talk som "Jeg er den mest sjarmerende og attraktive" virkelig jobbe! Spesielt hvis du er oppriktig imbued med dem. Ordet er materielt! Vitenskapelig bevist: Autogen trening kan ha en gunstig effekt selv på kroppens endokrine og immunsystem, og til og med på veksten av selvtillit og enda mer!
1 trinn
■ Jeg aksepterer mine feil, erfaringer og lidelser - dette er også en del av livet mitt.
■ Jeg lærer å oppleve problemer på en tilstrekkelig måte: Jeg opplever dem akkurat så mye som de fortjener.
■ Jeg sparer min energi for i dag og i fremtiden lyse dager. Jeg nekter å bruke det på erfaringer fra fortiden eller forventning om mulige problemer.
Jeg bor i nåtiden og tror på fremtiden min.
■ Jeg vet at alt dårlig vil nødvendigvis forandre seg til godt.
Jeg føler meg tilfreds med å overvinne vanskeligheter.
Hvis de fleste installasjoner stemmer overens med selvoppfattelsen eller i det minste ikke får deg til å protestere, forsøker du å opprettholde et optimistisk nivå av oppfatning i dere selv, noe som er umulig uten kjærlighet og respekt for deg selv. "Vanskelige" installasjoner må være "fordøyd" og "fordøyd". Gjenta dem hver dag, helst foran et speil, i en uke (to, tre, måneder ...) til de blir vant til hodet ditt som ditt eget. Og ikke glem å sammenligne dine daglige tanker og handlinger med disse formlene, og juster den første til den andre.
2 trinn
■ Jeg oppfordrer meg selv til mindre prestasjoner for å få styrken til å utvikle seg videre.
■ Jeg forvirrer eller overdriver ikke mine prestasjoner for selvtillit, eller for noen å behage.
■ Oppmerksomhet og takknemlighet fra andre rundt meg er hyggelig, men jeg vet hvordan du finner interne støttesteder.
Hvis disse formlene passer perfekt inn i dine ideer om deg selv, så er selvfølelsen ubestridelig, avhengighet av andres vurderinger ligger innenfor grensene for normen, og selvtillit er nær tilstrekkelig. Hvis ikke, legg inn betydningen av innstillingene og gjenta dem daglig til du blir koblet til dem.
Fase 3
■ Jeg tror at min skjebne avhenger i stor grad av min egen innsats.
■ I motsetning til hindringer mobiliserer jeg all min styrke for å takle stress.
■ Jeg kan leve en hvilken som helst dag som jeg vil.
Når disse innstillingene slutter å føre til tvil eller avvisning, kan du bekrefte at du har oppnådd høy selvtillit og ikke lenger overholder omstendighetene.
4 trinn
■ Jeg vet hvordan du skal sette mål og finne måter å oppnå dem på.
■ I mitt liv skiller jeg hovedtemaet fra videregående.
■ Jeg lytter til mine følelser, men ikke la de negative følelsene ta over meg.
Hvis du aksepterte disse aksiomene, så er du i stand til selvstyre, og dette er en annen ubestridelig årsak til selvtillit. Hvis du for øyeblikket ikke er veldig sikker på å sette prioriteringer, ikke alltid ta den oppfattet til enden og tillate taktiske feil på vei til målet, bør du ofte se disse innstillingene.
Med mottoet til livet
Noen av disse "mantraene" kan bli mottoet til livet ditt. Skriv det vakkert på en farget papp, tegne og plassere på et fremtredende sted. Hvis slagordet er valgt riktig, vil det bidra til å forandre livet ditt til det bedre. Hvis du selvfølgelig ikke bare vil beundre ham, men daglig tar små skritt, men går mot målet.