Vi ønsker alle å se vakre og ha en slank figur. Derfor går mange til treningsstudioet for å sette kroppen i orden. Men hva om det er ekstra pund? Tross alt vil resultatet av trening ikke være synlig under dem. Det er nødvendig å bestemme hva som skal kaste alle kreftene: å skape en lettelse eller å brenne fett.
Det er mange myter som folk tror. Oftest er det derfor ikke mulig å oppnå de ønskede resultatene. I denne artikkelen vil vi forstå hva som er sant, og hva er falskt.
Myte 1: For vekttap er nødvendig aqua aerobic, aerobic, callanetics, og simulatorer bør etterlates
Du trenger å vite at å miste vekt blir ikke lettet ved leksjonens navn, men av frekvensen av hjertefrekvensen i klassen. Hvis du trener med en puls på 160 slag per minutt, vil treningen være for utholdenhet. Det er takk og brent fett. Når pulsen overstiger 170 slag per minutt - dette er allerede kraftopplæring, noe som bidrar til å pumpe opp musklene.
En høy puls kan oppnås både i trinn-aerobic og i bassenget. Jo mindre du engasjerer deg i sport, jo oftere slår hjertet ditt. Hvis du er i aerobic vil du nok lukke luften med munnen din, hodet ditt kommer til å knuse med melk, kroppen din vil svette med svette og bena dine vil rotere, så vil du trene kraften og ikke brenne fett. Og en slik belastning er ikke den beste måten å fortelle hjertet ditt. Derfor er det verdt å se etter langsommere leksjoner, for eksempel å begynne å studere på tredemølle. Der kan du sette deg et passende tempo.
Myte 2: På simulatorer kan du ikke gå ned i vekt
Dette er ikke sant. Til å begynne med er det nødvendig å ta hensyn til det faktum at simulatorene er forskjellige. For eksempel kardiovaskulært utstyr: en treningssykkel, et løpebane, en stepper, en ellipsoid. Alle av dem gir en likt som ligner på aerob. Deretter er det verdt å vurdere - mange utfører feil øvelser på trenere. Selv øvelser med varer, kabler, blokker og så videre, ikke trekk ekte styrketrening. Med riktig tilnærming bør pulsen øke til 170 slag, med antall ganger i repetisjonen skal ikke være mer enn 10. Dette betyr at vekten skal være veldig stor. Ofte begynner de med halve egen vekt for bryst og skuldre, og egen vekt for rygg og ben.
Slik opplæring bør vare i mer enn 40 minutter. Denne gangen vil du være nok. I treningssentre bør leksjonen vare i opptil to timer. Samtidig skal vekten være liten, og i en tilnærming bør antall repetisjoner ikke overstige 30 ganger. Ikke glem resten mellom tilnærminger. Med denne treningen pumper du ikke opp musklene, men bringer dem til tone. Og det viktigste er at det vil bidra til å brenne fett.
Myte 3: Styrketrening kan kraftig oppblåse muskler
Så det er, men for dette er det nødvendig å håndtere en stor vekt. Noen mennesker umiddelbart etter at de kommer til treningsstudioet, begynner musklene å øke i volum. Hvorfor skjer dette? Alt er veldig enkelt. Så lenge du fører en stillesittende livsstil, vil musklene dine gradvis atrofi. Så snart du begynner å trene i treningsstudioet, begynner musklene å motta en belastning, og dermed øker de litt i volum. I første halvår i året kan de store musklene vokse med 2 cm i volum. Men hvis du samtidig slipper av ekstra kilo, vil volumet av hofter ikke øke, men blir bare tettere. Hvis du vil pumpe opp muskelmasse, må du gjøre mye arbeid. Muskelmuskler vokser mye verre enn menn.
Ikke vær redd for muskelvekst. Tross alt skal de utgjøre omtrent 30% av kroppsvekten til en kvinne. Uten trening, mister vi opptil 3,5 kg muskelmasse over 10 år. På grunn av dette reduseres elasticiteten til baken og brystet, holdningen forverres, huden blir saggy. Vi merker aldersendringene i kroppen vår. Takket være treningen kan du skjule din alder fra andre.
Myte 4: Det er veldig vanskelig å pumpe muskler i hjemmet
Dette er en misforståelse. Hjemme kan vi bruke vår egen vekt. Prøv å laste dem så mye som mulig musklene du vil pumpe. Hvis det er skinker og ben, lær så å kne seg på en fot. Hvis det er rygg og bryst, klem deretter av gulvet. Du kan bruke handelsmenn og selv dumbbells. I sportvarebutikken finner du vekten av enhver vekt.
Myte 5: For å kvitte seg med fettavsetninger i hofter og underliv, må du gjøre spesielle øvelser
Som du allerede vet, for å bli kvitt fett, er det nødvendig å jobbe med en puls på minst 130 slag per minutt. Det spiller ingen rolle hvordan du gjør det: uendelig mahami eller gå på tredemølle. Det er annerledes å endre kroppsforholdene dine. Dette krever styrketrening.
Myte 6: Først må du kaste vekten, og lånet bygger muskel
Det er best å gjøre alt på samme tid. For tiden til du går ned i vekt, blir musklene dine ingenting. Derfor kombinere trening for vekttap og bygge muskler. Du kan velge og slike leksjoner, hvor det bare er to typer arbeidsbelastning: gruppearbeid med håndvægte, en liten vektstang og andre vekter. Ikke glem om riktig ernæring, ellers vil det ikke være noe fornuft.
Myte 7: Dumbbells dumbbells bare for "avansert pitching"
Klasser med en vektstang og håndkler hindrer ikke noen. Nasil simulatorer musklene vil fungere separat: på en - beina, på armene - på den tredje - ryggen og så videre. Hvorfor bruke så mye tid på alle simulatorer, hvis du kan bruke opptil 80% av musklene i en øvelse. For eksempel når du kneper med en stolpe. Her fungerer musklene i bena, ryggen og musklene.
Myte 8: Etter hver trening skal alle være syke
Det er ikke slik. At etter hvert trening dine muskler har vondt, er det nødvendig hver gang å gi en stor belastning, og hver sysselsetting må den øke. Kanskje i profesjonell sport er dette tillatt. Men hvis du gjør det for helse, så etter trening, bør du føle en liten belastning i musklene og en hyggelig trøtthet, og ikke fullstendig utmattelse.
Myte 9: Vektøkning kan øke fra styrketrening
Det er sant. Våre muskler er tyngre enn fett med 30%, slik at du kan bli tyngre, men samtidig se slankere enn før. Derfor burde du ikke stole på skalaene, men på centimeterbåndet. Det skjer også at i løpet av de første ukene av klassene øker ikke bare vekten, men også volumet. Dette har ingen grunn til bekymring. Tross alt har musklene allerede begynt å vokse, og fettlaget har ennå ikke brent ned. Kanskje du bare trenger å bruke mer tid på å trene utholdenhet, ikke på styrke. Selv om det er et annet alternativ - feil kosthold. Hvis du spiser mye, så vurder din diett og nyt det bare i sunn mat.
Takket være styrketrening kan du flykte fra:
smerte i nedre rygg, krumning av ryggraden av iosteochondrosis. De støtter ryggraden, selv når leddbåndene ikke er rettet ut;
fedme - bare muskler kan få energi fra fett, andre organer er ikke i stand til dette. Derfor brenner musklene fett døgnet rundt;
diabetes - det er bevist at belastningen kan øke følsomheten for insulin og toleransen av glukose, slik at det anbefales at det anbefales for alle som lider av denne sykdommen.
hypertensjon - etter riktig opplæring vil trykket tilbake til normalt;
Aterosklerose - trening forbedrer forholdet mellom dårlig og godt kolesterol i blodet.