En god, solid frokost vil hjelpe deg å gå ned i vekt
Det er ikke en hemmelighet for alle at frokost er et viktig måltid. Endokrinologer var i stand til å bevise at en næringsrik frokost ikke bare energiserer og jubler, men bidrar også til å gå ned i vekt. Ifølge resultatene av undersøkelsen mister kvinner som spiser halvparten av sine daglige kalorier ved frokosten seg. Vet at de tapte pundene ikke kommer tilbake til de som liker å ha en solid frokost.
Studier som ble gjennomført i San Francisco viste at kvinner som hadde en stram lunsj, mistet 12% av vekten, og elskere av lett frokost mistet bare 4,5% av vekten.
Tilstanden for frokost bør være dette, frokost skal være mellom 30 og 40% av kalorier fra daglig diett, og en annen, frokost bør være rask. Selv om du har det travelt, må du fortsatt gi frokosten minst ti minutter. Ifølge nutritionists: jo tidligere vi spiser, jo raskere i kroppen vår starter metabolismen, noe som bidrar til å gå ned i vekt raskere. Hvis kroppen ikke mottar morgenmat, begynner den å hekke og samler fettvev. Vi vil komponere flere varianter av næringsrik og sunn frokost.
müsli
I hvilken som helst butikk kan du kjøpe ferdigblanding, men det vil være mer nyttig og velsmakende å lage dem selv. Hvordan lagrer du dem? Og alt er veldig enkelt. Om sommeren kan du legge så mange frukter som mulig til den vanlige havregryn: kirsebær, bringebær, jordbær. Så i ti minutter vil vi fylle havregryn med vann eller varm melk, du kan legge til nøtter, honning, frukt eller juice. Slike blandinger påvirker veldig godt tilstanden til neglene, håret og huden. Havregryn inneholder vitaminer i gruppe B, ansvarlig for veksten av negler, hår og hud.
Lett salat
Det er en vitaminavgift på humør og livskraft. Det kan tilberedes veldig raskt. Ta agurkene, tomatene og kutte dem, legg deretter til rømme og grønnsaker. For å gi vår salat en utmerket smak, kan vi legge revet ost til den.
Det er et annet alternativ for å lage en lett salat, ved hjelp av følgende ingredienser, nemlig sorrel og reddik. Til å begynne med, la oss kutte reddik og sorrel, tilsett deretter kuttet kokt egg, fyll salaten med smør eller rømme, dryss grønnene for skjønnhet på toppen.
frukt
Til frokost er alt "fruktig", det finnes i kjøleskapet - hermetisert frukt, eller frisk frukt, juice, bær. Bland de skivede aprikosene, jordbærene, kiwiene, bananene, legg til litt appelsin eller sitronsaft. De som foretrekker søtt, kan i stedet for fruktjuicer legge til pisket krem.
Hytteost
Kalsium, som er inneholdt i ostemasse, har en god effekt på hele nervesystemet. Bland kyllingost med honning, rømme og frukt og dessert er klar. Du kan bruke cottage cheese som den første parabolen - vi legger til ost i vegetabilsk salat eller du kan spise med smør og grønnsaker.
yoghurt
Sour-melk produkter er rike på proteiner og kalsium. Men de trenger å spise ikke mindre enn en full tallerken. Du kan tilberede hjemmelaget yoghurt, for dette bruker vi yoghurt eller ryazhenka, vi legger til frokostblandinger og kutter frukt.
Kashi
Liker du ikke semolina grøt? Vi forsikrer deg om at dette alternativet vil være til ditt smak, for dette oppvarmer vi en liter eplejuice, tilsett 2 ss olje, en halv kopp manga, 3 ss frukt, rosiner. Og næringsrik og deilig grøt er klar. For de som liker risgrøt, kok ris, legg litt grøt på tallerkenen, legg kutt jordbær, epler, aprikoser på toppen, legg deretter et nytt lag ris, sett ris på ris og ris igjen. For de som ønsker å gå ned i vekt, bør ris spises uten sukker. Slike frokostblandinger gir deg bare en glede, hjelper deg å miste vekt og renser kroppen din av giftstoffer, vil gjøre deg slankere og mer attraktiv.
smørbrød
Når du spiser brød til frokost, så spiser du veldig fort. I tillegg er brød fortsatt rikt på karbohydrater, som er en uerstattelig energikilde for kroppen vår. Næringsrik sommersmørbrød - På et stykke brød skal vi sette finhakkede grønnsaker, en skinke og egg. For smørbrød med grønnsaker, la oss bruke salat, reddik, tomater, agurker. Hvis du ikke vil få en vinaigrette, må du ikke bruke mer enn tre eller fire ingredienser i en sandwich.
toasts
Brød skal steke enten i stekepanne eller på brødrister. Og ingrediensene kan være det samme som for smørbrød.
omelett
Kanskje eggerøre høres for banalt, men omeletten er interessant. Til å begynne med må du legge til grønnsaker, tomater og revet ost. Deretter må du slå egg med melk, legge til litt ost, kutte tomater, og stek deretter under et lukket lokket på lav varme. Før du serverer på bordet, dryss de finhakkede greenene.
Nå vet vi hva en skikkelig frokost er et løfte om helse og vektkontroll. Slike retter blir tilberedt raskt og enkelt, men resultatet blir ganske enkelt forbløffende. Hele familien vil si tusen takk for en slik god og sunn frokost, som vil bli et løfte om trygghet og vektkontroll.
Ha en god appetitt for deg.