For at du skal våkne opp i godt humør, og huden så frisk og avslappet, bør du observere flere grunnleggende regler.
Den første regelen. Sove en person bør være ca 8 timer om dagen. De menneskene som ikke sover eller lider av søvnløshet, blir mye mye raskere, og levetiden til slike mennesker er mindre. Sanser i flere faser: 1 fase - scenen av en halvbevisst døsighet; Fase 2 - god søvn; 3 fase - overgang til en dypere søvn; 4 fase - fasen av den dypeste sakte søvn; 5-trinns rask søvn. For å bedre slappe av og gjenopprette kroppen, er det nødvendig at fasen av dyp søvn stod for 2 timer og 30 minutter. Oppvåkning bør være klokka 8 om morgenen. Men på grunn av den moderne galne rytmen i livet, viser det seg ganske ofte. Derfor må du ta deg selv for en regel, gå til sengs samtidig, helst til midnatt, slik at søvn er mer effektiv, og vekking er lettere.
Den andre regelen. Riktig ernæring. Mange har feil fordi du bare kan spise opptil 18 timer. Dette er ikke sant. Det siste måltidet skal være 2 timer før sengetid. Det er imidlertid verdt å huske at i dette måltidet bør du spise lett mat, helst av vegetabilsk opprinnelse. Du kan for eksempel spise fruktsalat, steames grønnsaker, cottage cheese eller lys suppe. Du kan ikke spise søt, bakt, fett, røkt og saltet (salter væsken i kroppen som kan forårsake poser under øynene). Ved å følge denne regelen kan du ikke bare sove godt og rolig, men også holde figuren slank og fordøyelsessystemet sunt.
Den tredje regelen. Litt feng shui. Soverommet er sovesofa. En seng er et sted å sove. Derfor på soverommet anbefales det ikke å jobbe med dokumenter, plassere arbeidsplassen, sette en datamaskin eller TV, og la gjestene også komme inn. Soverommet skal skape en atmosfære av ro, avslapning. Og hvis du jobber i soverommet, gjør papirarbeid, så blir du forstyrret. Hvis du er vant til å sove om dagen, er det bedre å gjøre det, for eksempel i stuen på sofaen, fordi soverommet er et sted for å sove om natten.
Den fjerde regelen. Regelen om en komfortabel og riktig seng. Hvis du fortsatt sover på en stor høy pute, hvilke bestemødre alltid ga til oss da vi besøkte dem i landsbyen, så gi det opp. En høy og svært tett utfylt pute er årsaken til en dobbel hake, hodepine om morgenen. Ideelt sett bør puten ikke være veldig myk eller veldig stiv, det er viktig å finne en mellomstasjon. Puten skal være høy, den omtrentlige høyden skal være lik avstanden til nakken til skulderens ende. I dette tilfellet vil belastningen på nakken være jevn. Puten skal ikke løfte skuldrene. Men du kan ikke sove uten en pute, det kan føre til utseende av ødem. Madrassen som du sover må være vanskelig nok, sengetøy er ønskelig fra naturlige og naturlige materialer, sengen bør være romslig. For å sove var dypere, i soverommet trenger du å skape en god mørkning, er det under påvirkning av at denne kroppen begynner å sovne.
Den femte regelen. På søvnstidspunktet kan håret ikke flettes i tette fletninger, lage haler, hårkrøller og trekke dem med gummibånd. Dette fører til utilstrekkelig tilførsel av hodet og hårpærene, som inneholder oksygen, hvor hodet kan være syk om morgenen, vil håret vokse veldig sakte og bli kuttet av. Hvis du er vant til å sove med fast hår, så er det beste alternativet å flette ikke en tett flett og å herde den med et tett gummibånd. Når det gjelder hårkrøllene, trenger du ikke å gjøre dem for natten. Ikke bare det, å ha sårhår før et ansvarlig mål, vil du lide hele natten, og til og med sove dårlig. Neste morgen kan du bare lage en termisk bug og fikse håret med spesielle midler.
Den sjette regelen. Fysisk aktivitet, sportsaktiviteter bør avslutte 3 timer før sengetid. Ellers vil personen ikke være i stand til å sove lenge, fordi det vil være vanskelig for kroppen å bytte til en stille "bølge". Idrettsaktiviteter gjøres best utendørs, under fysisk aktivitet i luften, er det en aktiv metning med oksygen i hver celle i kroppen, noe som vil bidra til å gjøre søvn sterkere.
Syvende regel. På en drøm er det nødvendig å bli arrangert. Før du går i seng anbefales det ikke å lage støy, sverge, se på TV, jobbe med dokumenter eller sitte ved datamaskinen. Du kan ta en dusj eller et bad med beroligende aromatiske oljer, for eksempel med lavendelolje. Bare ligge på sengen, du kan lese en bok. Den optimale temperaturen for søvn bør være ca 18 grader. Derfor, før du går i seng er det nødvendig å ventilere rommet.
Etter disse enkle reglene vil du sove som et barn, lett å sovne og sveve i godt humør, og ikke lider av søvnløshet. Din hud vil få en sunn glød og se frisk ut. Hvis du lider av søvnløshet og ikke føler at du sovner, men du ikke får det, følg opp med en lege som bestemmer årsaken til denne tilstanden. Søte drømmer til deg.