Og her er tidsplanen for studier:
1. Hender og skuldre - du sitter på gulvet mot hverandre og vikler din partner rundt midjen med føttene dine. Med den ene hånden hviler han på gulvet, og den andre holder deg på baksiden. Du lener deg sakte tilbake ... Praksis skuldermuskler på forhånd. Lene hendene på den lave benken på baksiden. Benene er litt bøyd på knærne, føtter hviler på gulvet. Bøye albuene, senke baken så lavt som mulig og gå tilbake til startposisjon. Gjør 20 repetisjoner.
2. Pectoral muskler - De skal være godt trente, elske i vanlig kne-albue stilling. Bare du trenger å flytte mer: bøy armene dine, buk ryggen din. Det er veldig nyttig å lage sirkulære bevegelser med et bekken. Som en ekstra (ikke erotisk) trening av pectoral muskler, vil konvensjonelle push-ups fra gulvet gjøre.
3. Abdominal Press - Legg deg ned på bordet slik at baken er på kanten, og ta nå partneren ved hendene og start øvelsen i henhold til ordningen: flere friksjoner, så sakte stige for å kysse ham, og like sakte ned. Det er viktig at partnerens rygg alltid forblir rett. Hvis det er veldig vanskelig, trene først alene. Ligge på ryggen og bøye knærne, løft skuldrene uten å løfte den nedre delen av ryggraden fra gulvet. Hold hendene bak hodet eller krysse over brystet. To tilnærminger for 12-15 bevegelser.
4. Buttocks - Partneren ligger ubevegelig på ryggen, du er på toppen. Alternativ langsomme og raske bevegelser med forskjellige dybder. Det viktigste er å gjøre dette med maksimal spenning av gluteal muskler. For de som ønsker å øve på forhånd, anbefaler vi følgende. Stå på alle fire, løft det bøyde beinet slik at låret er parallelt med gulvet, og gjør deretter 10-15 forsøk på å få tak i hælen. 2 sett av hver fot.
5. Hips - Sett ansiktet på din partner slik at øynene dine er på samme nivå (bruk en benk hvis nødvendig). Hvis du kan, løft ett ben og hvil foten på skulderen. Det enklere alternativet: Du bøyer og løfter benet slik at kneet er under armen. I dette tilfellet må mannen holde deg ved hælen. Partneren klemmer deg rundt livet. Hovedproblemet: Når det gjelder friksjon, er det nødvendig å bøye og unbøye kneet samtidig. Endre beinet ditt. Som en foreløpig oppvarming, gjør en veldig enkel og effektiv øvelse. Lene ryggen mot veggen, hold føttene sammen. Hold sakte til hoftene er parallelle med gulvet. Gjenta 5-10 ganger.
6. Muskler i livet og ryggen - Et utmerket eksempel på en sportslig og kreativ tilnærming til den kjente. Du ligger på ryggen, hviler beina på partnerens skuldre. Prøv i prosessen å få knærne bøyd eller rettet føttene dine egne skuldre. Og løft deretter bekkenet. Ikke glem å strekke ryggraden og sener på forhånd ved hjelp av enkle helling fremover med rette ben i sittende eller stående stilling.
7. Browsococgeal muskel - For å finne den, prøv å avbryte urineringsprosessen. Det faktum at dette reduserer, og det er den pubic-coccygeal muskel. Den gode utviklingen letter fødsel, og øker også seksuelle ønsker og muligheter. Du kan trene denne muskelen i en hvilken som helst posisjon - det er nok å legge til rytmiske sammentrekninger til bevegelsene. Men posisen "kvinne på toppen" regnes som ideell. Det sies at den høyeste valor av innbyggerne til haremene ble ansett å bringe sin herre til ekstase i denne posisjonen, og holdt i begge hender et brennende lys. Det er bare å kutte denne veldig muskelen. Forresten, måten å styrke lobno-coccyge muskel kalles Kegel øvelser. Essensen av dem er enkel: så ofte som mulig, press det og slapp av, vil fordelene til andre ikke legge merke til noe.
8. Hjerte - Kanskje den viktigste muskelen i kroppen vår. Regelmessig sex er en utmerket øvelse for kardiovaskulærsystemet. I perioden med størst spenning kan blodtrykket nå 200/120 mmHg, pulshastigheten opptil 180 slag per minutt, respirasjonshastigheten økes med tre ganger! Stimulert metabolisme, kroppen mobiliserer sine energireserver, trening fartøy. For å oppnå samme effekt på tredemølle, må du kjøre minst tusen meter!
Hemmeligheten av sin ungdom
Selvfølgelig oppfordrer vi deg ikke til å ha sex akkurat som vi beskrev ovenfor. Når de kinesiske vismennene registrerte mange måter med kolikk. Selvfølgelig bidro disse anbefalingene til mange, men i Kina fortsatte de å engasjere seg i "bare kjærlighet". Tross alt er ethvert kjønn, hvis det er gøy, nyttig. Forskere har allerede etablert seg i mening (og alle de andre har aldri tvilte) at regelmessig sexliv forynger en kvinne og gjør henne mye mer attraktiv.
Seksuell opphisselse øker blodstrømmen og følgelig oksygen til alle vev i kroppen. Som et resultat - en sunn hud, skinnende hår og sterke negler. Den samme omfavnelse og hengivenhet - ingenting mer enn en massasje og lymfatiske dreneringsprosedyrer i en flaske. Lymfe spyler toksiner, forgiftningsceller i kroppen vår, forhindrer dannelsen av cellulitt. Når bevegelseshastigheten i lymfene i kroppen er høy nok - det er ingen problemer. Hvis lymfene stagnerer, forblir toksiner i kroppen, og manifestasjoner av stagnasjon i form av en appelsinskall holder deg ikke venter.
Takket være "gledehormonet" - endorfin, som er produsert på tidspunktet for orgasme, avlaster kjærligheten stress. Og takket være et annet hormon - serotonin, utgitt straks etter, sovner vi lett og ser behagelige drømmer. Sirkelen lukkes. Du har sex, ha det gøy og gjør deg bedre. Ja, og andre er glade for å håndtere en så smart, sterk kvinne med glatt hud og en sunn hud.
Seksuelle øvelser
På energikostnader er kjønn tilsvarende arbeidet med middels tyngdekraft. Engasjere i det, du mister opptil 300 kalorier i timen, og under orgasme - mer enn 400 kalorier. Gode nyheter, hvis du ikke tar i betraktning at gjennomsnittlig samleie varer ikke mer enn 20 minutter, og orgasme - mindre enn 30 sekunder. Så får du en elendig 100 kcal. Og det er bra, hvis hver dag. Det vil si, for å opprettholde seg selv i skjemaet, er det ikke klart at det on-duty kjønet er nok. Men hvem sa at dette skulle skje tre ganger i uken i 20 minutter i to langt kjedelige stillinger? Tross alt, hvis du tar ting seriøst og med din sjel, så vil sexkondition helt erstatte rutinemessige øvelser i treningsstudioet. En ekstra bonus, så å si ... For ikke å nevne den glede som er oppnådd i prosessen, ikke bare av deg, men også av en partner. Så, la oss begynne å trene. Hovedkravet: Alle øvelsene du trenger å gjøre selv, og la partneren hvile.