Pilates for gravide er ganske enkle øvelser som hjelper gravide kvinner å være i tonus, og også forberede seg på fødsel. Pilates øvelser, som er designet for gravide, kan gjøres hjemme. Med deres hjelp forsterkes fremtidige mødre muskler i det lille bekkenet, rygmusklene, indre kvinnelige muskler, og dette er viktig for den fremtidige moren. I tillegg lærer Pilates for gravide riktig pust, samt styring av den. Dette er en god hjelp i fødsel. Pilates øvelser øker stemningen, utvikler sinnet, gjenoppretter vitalitet. Du bør vite at før du begynner øvelsene, må du konsultere en lege og en erfaren instruktør for ikke å skade graviditeten.
Pilates øvelser designet for gravide
Det er nødvendig å vite at for å oppnå ønsket resultat, anbefales det ikke å være lat og å "utsette" utsette øvelsene (hvis du bare har det bra). Alle øvelser for gravide skal utføres sakte, uten plutselige bevegelser. Under gjennomføringen er det nødvendig å konsentrere seg om å puste.
Trening "Katt" lindrer godt stress hos gravide, spesielt i lumbalområdet. Det viktigste er å utføre teknikkøvelsene riktig. Når du gjør denne øvelsen, er det viktigste å prøve å ikke klemme pressen, men tvert imot, å slappe av det.
Startposisjonen er på alle fire. Pensler bør plasseres under skulderleddene, men ikke strengt, men litt fører dem fremover. Elbuer må være litt bøyd. Knær bør plasseres på bekkenes bredde eller litt smalere, og hold midjen i nøytral stilling.
Ved innånding, ta skulderbladene ut til sidene og derved strekke den thoracale regionen av ryggraden. Hofter frem og rundt nedre rygg Deretter må du gå tilbake til startposisjonen, med en liten bøyning, ikke i nedre rygg, men i brystområdet. Trening anbefales å bli utført 8-10 ganger.
Følgende øvelse er designet for å strekke de laterale intercostalmuskulaturene og brystområdet. Hensikten med denne øvelsen er å strekke musklene som er klemmet i gravide som fosteret vokser og gir ubehag til fremtidens mor.
Startposisjonen - ligg på din side, og bøy knærne omtrent i en vinkel på 90 grader, som om du sitter på en stol. Trekk hendene dine foran deg, og palmer en på en. Det er nødvendig å heve en hånd opp for å få den bak ryggen. Ved å gjøre det, må bladet røre gulvet. Så vri på den andre siden og gjenta øvelsen. Denne øvelsen for gravide bør gjentas 8-10 ganger. Antall øvelser kan reduseres - det avhenger av graviditet og velvære. Hvis graviditeten er stor, kan du legge puten i magen.
Pilates for gravide inkluderer øvelser for avspenning av midjen, strekking av intercostal muskler og sacrum. Tenk på en øvelse som kan påvirke skulderbladene.
Startposisjonen er den samme som i øvelsen "Katt", men knærne skal settes sammen. Stå på alle fire, legg hendene på gulvet. Palmer skal flyttes litt til siden. Taz lavere på gulvet, nærmere hendene, mens låret parallelt skal ligge ned til håndflatene. Deretter gjør du øvelsen på den andre siden. Antall repetisjoner av øvelsen er 8 ganger. Det er nødvendig å se at albuene var rette, og begge sidene ble strukket jevnt.
Pilates for gravide inkluderer en øvelse med fitball (en stor og elastisk ball). Hensikten med neste øvelse er å fjerne lasten fra baksiden og massere bekkenbunnen, slik at ledbånd og muskler, som i riktig tid danner fødselskanalen, blir mer elastiske, avslappet. Denne øvelsen bidrar til riktig plassering av fosteret i magen.
Startposisjonen sitter på fitball hesteryggen. Knær bør være nødvendigvis under bekkenivået. Du må holde ryggen rett. Gjør bekkenet i en sirkelbevegelse med klokken. Gå først til venstre, gå tilbake, etter til høyre. Antall sirkler i hver retning er også 8-10 ganger.
Pilates øvelser, designet for gravide, er sikker på å hjelpe deg med å forberede seg på fødsel hvis det utføres regelmessig og riktig, men du bør ikke delta i pilates hvis det er kontraindikasjoner.