Det er viktig å huske at graviditet ikke er en sykdom, og med sin normale utvikling må fremtidens mor bevege seg. Dette påvirker ikke bare hennes kropp, men også utviklingen av fosteret. Det anbefales å utøve moderat intensitetsøvelse i 30 minutter eller mer.
Hvorfor blir magedans mer og mer populært blant gravide kvinner? Saken er at i orientalsk kultur blir spesiell oppmerksomhet til en kvinne som en fremtidig mor, og hennes helse er under vaktkontroll. For gravide kvinner utvikles spesielle anbefalinger, og idrett er deres integrerte del. Når du utvikler klasseprogrammet, velges spesielle øvelser som er beregnet på å forberede de muskelgruppene som deltar i fødsel. Plastbevegelser i hoftene gir en utmerket belastning på bekkenes og bukpressens muskler, og de er faktisk ansvarlige for stabile sammentrekninger i fødselsprosessen.
Det er fastslått at dersom graviditeten var under graviditeten, var risikoen for komplikasjoner og sannsynligheten for medisinsk inngrep under fødselen redusert, er perioden av postpartum depresjon redusert, det er mindre akutt. Etter fødselen vender de trente musklene raskt tilbake til normale og unge mødre finner det lettere å gjenopprette den prenatale fysiske form.
I tillegg til muskler i bekkenet og pressen, blir muskler i armer og skuldre også trent under øvelsene, og derfor ser den øvre delen av kofferten seg stramt ut, og brystet beholder sin prenatale form.
Selvfølgelig, under dansene, får musklene i bena en last. Dette er en veldig god måte å forhindre hevelse som ofte oppstår i løpet av siste trimester og kan føre til åreknuter.
Under graviditeten klager mange kvinner på smerter i lumbalregionen og tilbake generelt. Dette skyldes at belastningen på ryggraden øker, og kroppens tyngdepunkt skifter, og dette fører til at kvinnen går, lener seg litt bakover - så det er lettere å opprettholde kroppen vertikalt, men ryggen blir sliten mer. Med vanlige danseklasser er kroppen forberedt på å øke vekten, fremtidige mødre begynner å få bedre kontroll over kroppen deres, det er lettere for dem å holde balansen. Den klosset og klosset som kan oppstå på grunn av den voksende magen, forsvinner, bevegelsene blir glatte og grasiøse.
Også dansens psykologiske rolle er veldig viktig. Foruten det faktum at de gir en estetisk nytelse, hjelper danser en kvinne til å opprettholde selvtillit, føle seg fleksibel, feminin og vakker. Og positive følelser og godt humør er ekstremt nødvendig for fremtidens mor.
Hvis en kvinne bestemmer seg for å gjøre bukdans under graviditeten, kan hun få noen tips.
Først under leksjonene må du lytte til dine følelser. Ikke overexert. Fanatisk engasjere seg i dans eller andre typer fysisk aktivitet kan være etter fødsel (og så ikke umiddelbart), og i en slik delikat situasjon må du beskytte deg selv. Hvis det var svimmelhet, smerte eller noen form for ubehag, var det bedre å slutte å trene, ta en pause i klasser, konsultere lege.
For det andre må du gjøre et valg til fordel for en trener med erfaring i å jobbe med gravide og passende kvalifikasjoner. Nå er det mange spesialiserte sentre og kurs for forventende mødre som tilbyr mage danser, vann aerobic og andre tjenester.
For det tredje bør du huske om riktig diett: du må drikke rikelig med vann en time før trening og en time etter den.
Når du velger opplæringssted, er det nødvendig å være oppmerksom på ventilasjon av rommet: det skal være godt ventilert. I intet tilfelle kan du ikke være engasjert i et tett rom, eller i et rom med høy luftfuktighet.
Å jobbe, fremtidige mødre bør ikke utføre øvelser, ligge på ryggen eller stå lenge i en stilling, spesielt etter slutten av første trimester. Slike øvelser reduserer blodstrømmen til livmoren. Det er også nødvendig å unngå tilbakebøyninger, plutselige bevegelser og svinger, selv om alle magedanseprogrammer for gravide også som regel utelukker plutselige bevegelser, risting, etc. Etter 20 uker med graviditet er det nødvendig å redusere tempoet og intensiteten av trening, samt gradvis redusere treningshastigheten i løpet av siste trimester. Det viktigste er å lytte til dine følelser. Det er meget sannsynlig at det i de siste ukene før fødsel blir vanskelig å trene, og i dette tilfellet er det bedre å stoppe klasser eller å bytte til en mindre intensiv trening. Hovedmålet med klassene er å styrke kroppen før de fødes, få positive følelser fra klasser og kommunisere med andre fremtidige mødre.
Hvis du ikke klarer å engasjere seg i mage danser av en eller annen grunn, bør du ikke bli lei deg. Du kan gjøre andre typer trening. Selvfølgelig er sykkelturer og -videoer ekskludert, men du kan til og med lage en avtale for aqua aerobic eller yoga for gravide kvinner. Selv enkle turer og gang i et gjennomsnittlig tempo har en positiv effekt på fremtidens mors kropp. Det viktigste er å opprettholde et godt humør, gode ånder, spise rett og nyt bevisstheten om at i løpet av få måneder skjer et ekte mirakel - en liten manns fødsel!
Nå vet du hvor nyttige og viktige danseklasser er i svangerskapet.