Hvis du tidligere så på hvordan du ikke får ekstra pund, nå, tvert imot, er du fornøyd med deres regelmessige tillegg. Korrekt å gjøre! Ser økningen i vekt, du kontrollerer og løpet av graviditeten. Tross alt er det i mange avhenger avhengig av hvordan barnet skal vokse og utvikle seg. Det er på tide å korrigere holdningen til proteiner, fett og karbohydrater, ta vare på deres korrekte forhold, tenk over et rimelig kosthold. De er like viktige for deg, og for babyen. Så fra i dag på bordet ditt bare nyttig, næringsrik og selvfølgelig deilige produkter!
På en ny måte
En kopp kaffe til frokost, en sandwich til lunsj og stekte poteter til middag ... En slik meny passer ikke på en fremtidig mor på noen måte. Kroppen din forteller deg at du skal spise forskjellig. Utvekslingsprosesser under graviditeten går til et nytt nivå for å gi deg og babyen alt du trenger. Bare ikke fall for denne agn: ikke tving deg til å spise for to. Retter bør ikke endres kvantitativt, men kvalitativt. Dietitians anbefaler i første trimester å øke antall kalorier med 200 kcal per dag, og i andre og tredje - 300 kcal.
Hvordan vokse kilo
Uansett hvor mye kostholdsledere studerer mønstrene av vektøkning, hver gang de er overbevist: først og fremst avhenger det av organismens individuelle egenskaper. Noen fremtidige mødre føler at de har gjenopprettet, siden de første ukene av svangerskapet. Andre taper i denne perioden opp til tre kilo. Oftest på grunn av en toksisose. Selvfølgelig er det vanskelig å spise fullt når kvalme av lukten av mat. Men i denne situasjonen er det beste medisin å ha noe lett å spise. Svimmelhet vil forsvinne. Snart vil du helt glemme det. Omtrentlig fra den 13. uken i kroppen aktiveres østrogen, som er ansvarlig for appetitten. Han vil bidra til å fange opp og få riktig vekt. Barnet begynner å vokse aktivt fra tredje til fjerde måned. Siden den tiden er det normalt å legge til 300-350 gram vekt hver uke. Men i den niende måneden vil skalaene av skalaene avvike litt. I rekkefølge av ting, gå ned i vekt selv før fødselen med 0,5-1 kg. Hvis før graviditeten din, var vekten innenfor normale grenser, så i 40 dager med rolig samvittighet kan du få 11-16 kg. Tynn bør gjenopprette mer for å kompensere for underskudd av vekt (i første trimester - ca 0,8 kg per måned, i andre - ca 2,4 kg per måned, i tredje - ca 2 kg per måned). Dette gjelder også for flere graviditeter. Tross alt er det nødvendig å gi en nyttig forsyning av hver baby. Har du aktivt slitt med ekstra pund? Så vær spesielt oppmerksom på vektøkning. Gjør alt slik at det ikke overstiger 7-11 kg. Restraint er velkommen. Alle disse tallene er bare en guide. Du kan ha din egen tidsplan. I en uke vil du gjenopprette mer, for en annen - det er mindre. Det viktigste er å kontrollere tempoet og justere det om nødvendig. Ta regelen med veiing hver uke, for eksempel på fredager. Gjør det bedre om morgenen på tom mage. Skriv ned dataene i en notatbok og ikke glem å ta med deg til en kvinners konsultasjon for å konsultere din gynekolog.
Nyttig lager
"Hvor fort vokser krummer!" - du tror, ser på pilen av skalaene. Selvfølgelig er han en fin fyr. Men ikke alle dine nye gram kommer direkte til ham. La oss gjøre en liten beregning! Volumet av blod i kroppen økte med 50% (sirkulerer derfor ca 4 liter). Den moderkreft, livmor og fostervann veier 2,5 kg. Legg til dette vekten av et betydelig økt bryst, væske i kroppen - det vil være opp til 2 kg. I tillegg har du utsatt reserve av fettreserver, som vil være nødvendig under graviditet, fødsel, og deretter under fôring av babyen. De er gitt av naturen bare i tilfelle. Kroppen vil gradvis bruke dem opp. Ikke argumenterer med naturen! Selv om disse aksjene veier mye - 3-4 kg. Alle kiloene du har skrevet på en eller annen måte, går til krummen for godt. Legene advarer: Hvis du spiser dårlig og ikke nok, kan et barn virke tynt og smertefullt, det vil være vanskelig for ham å tilpasse seg under nye forhold. Begynn derfor banen til helse med en rimelig revisjon av menyen.
Tre kamerater
Av alle de nyttige stoffene som kommer fra mat, fra murstein, dannes babyens organer, hans muskuloskeletale system. Kontrollerer kostholdet ditt, du gir barnet bare det beste. Så du har en reell mulighet til å påvirke hans helse, vekst og utvikling. Hovedpersonene i et balansert diett er proteiner, fett og karbohydrater. La oss bli kjent med dem bedre!
Hva har vi ifølge planen?
Skarpe hopp av vekt som i ett, og i andre parti påvirker presset. For en fremtidig mor er dette uakseptabelt. For å øke gradvis, spis små porsjoner 4-5 ganger om dagen med avbrudd på ikke mindre enn 1,5 timer. Hvis du savner vanlig måltidstid, kan wolfish appetitten våkne opp. I dette tilfellet vil det være vanskelig å tvinge deg selv til å vente på en salat eller grønnsakspott. Jeg vil spise den første sjokolade eller kake. Og du kan ikke gjøre dette. Derfor, prøv å fortsatt følge den etablerte daglige rutinen. Første gang er det ønskelig å sitte ved bordet klokka 8-9 i morgen. Og en kopp te vil ikke stoppe! Frokosten skal være næringsrik og høyverdig (en hytteost med rømme, en omelett med salat eller syrniki med honning). Vant til smørbrød? Vel, noen ganger kan du, men bare gjøre dem med godt brød, kokt kjøtt, ost, grønnsaker og grønnsaker. Den andre frokosten er lett (vegetabilsk gryte eller mysli med yoghurt). Lunsj (14-15 timer) er den mest grundige fyllingen av kroppen med kalorier. Forbered deg og suppe, og den andre (ris med fisk kjøttboller, grønnsaker med kylling). Middag - ikke senere enn 18-19 timer. På denne tiden er det nyttig å spise, for eksempel melkgrøt. Og før du går til sengs, drikk et annet glass yoghurt eller ryazhenka.
Kylling: sunn, næringsrik
Proteiner er ansvarlige for veksten av muskelmasse. Aminosyren som kommer inn i dem er det viktigste "bygningsmaterialet". For å gjøre opp for det daglige behovet for protein (110-120 g), bør du regelmessig drikke melk, spise egg, kjøtt, fisk, hytteost. Kjøtt er den viktigste kilden til animalsk protein. Og det er, som det er kjent, nødvendig for vedlikehold av normal arbeid av all organisme, økning av immunitet, utveksling i celler og deres oppdatering. Derfor må det nødvendigvis være i kostholdet til en gravid kvinne. Det beste valget for deg er kylling. Det er ømt, velsmakende og lett assimilert. For god helse trenger du og din fremtidige baby et ideelt produkt. Det er viktig at kjøttet er naturlig og kvalitet. Etter kjøttet i listen over næringsstoffer er fisk, bør den spises minst to ganger i uken, men ikke oftere: det blir fort kjedelig. Men med frosne reker og annen sjømat er det mer forsiktig - de kan forårsake allergiske reaksjoner.
Karbohydrater: erstatning kreves
Under svangerskapet anbefales næringsdrivende å erstatte raske karbohydrater med sakte seg. Derfor, fra sjokolade, kaker, kaker skal kastes. Den nødvendige mengden energi vil bli tilveiebragt av brød fra fullmelk, forskjellige korn, pasta fra durum hvete, grønnsaker. Takket være dem øker nivået av glukose i kroppen og forblir i lang tid. Sakte karbohydrater bør danne grunnlaget for kostholdet ditt (350-400 g).
Det blir ikke fett!
Inntasting med produkter av fett blir ikke til rynker på kroppen. De er også nødvendig for helse, som proteiner og karbohydrater. I en organisme skal de få fra forskjellige kilder (krem og vegetabilsk olje, rømme). Substitutter som margarin eller spredning i din sunne meny passer ikke på noen måte! Men olivenolje eller ubehandlet solsikke er flott for å fylle salater. Det anslås at 4 ss. Skjeer av denne oljen inneholder et daglig krav til kroppen for fett.
Reduser tempoet
Hva om vekten vokser med hopp og grenser, og appetitten minker ikke? Ekskluder søtt og mel! Når du vil ha noe velsmakende, sparer du en fruktcocktail eller yoghurt med kandiserte frukter. En annen moderne hemmelighet i kampen mot fettavsetninger ble oppdaget av moderne ernæringseksperter. Og hva er det? I kål! God i hvilken som helst form - stewed, frisk, sur, fordi den brenner fett perfekt. For bekymre deg om de tapte skjemaene er ikke verdt det. Det har lenge vært sjekket: Laktasjon er den beste måten å gå ned i vekt. Alle aksjer samlet over 9 måneder blir gradvis brukt på melkproduksjon. I en måned kan du miste opptil 1 kg av vekt. Men jo større masse, desto lengre vil det være nødvendig å kjempe mot det. Derfor, forventer babyen, tenk over maten og gjør den så nyttig som mulig. Dette er viktig for helsen din.
Hvis væsken
En kraftig vekst i vekt er ikke alltid forbundet med ernæring. Ytterligere kilo vises også på grunn av væskeretensjon i kroppen. Dette skyldes arbeidet med nyrene og fører til ødem. Pass på at vannbalansen din er normal!
Overlever analyser
Hvis det er tvil om riktig vannutveksling, beregne hvor mye væske du drikker og hvor mye det kommer ut. Det er også viktig å ta urinprøver regelmessig. Slike studier vil bidra til å avgjøre om alt er i orden med nyrene. Noen ganger er faktisk en stor vekt forårsaket av urolithiasis og pyelonefrit.
Nok å drikke
Omtrent 2 liter per dag. Etter den 20. uken (opptil 1,5 liter). Men i alle fall fokusere på ditt eget velvære. Væske i kostholdet til en gravid kvinne, du kan ikke bare begrense det.
Salt i moderasjon
Dietitians i tredje trimester anbefaler ikke mer enn 5-6 gram salt per dag. Tross alt, fremmer natrium væskeretensjon (selv om du drikker lite vann) og utseende av ødem.