Hvordan ikke å gråte når du virkelig vil - trene
Psykologer anbefaler å konsentrere seg om å puste inn øyeblikk av følelsesmessig opphisselse. Du har kanskje lagt merke til at når du vil gråte fra fornærmelse, blir pusten din forvirret og akselererer, og i øyeblikk med intens stress eller frykt vil du ikke engang ha nok luft for en stund. For å roe deg selv - du må roe pusten din. Føler du at du er i ferd med å gråte? Løft haken din og ta noen dype puste gjennom nesen, ekspandere gjennom munnen din. På denne måten kan du kvitte deg med den såkalte klumpen i halsen. Prøv å telle pustebevegelsene dine, forestill deg hvordan luften fyller lungene dine. En ubehagelig klump i halsen vil bidra til å fjerne et par søppel vann eller kjølig te. Hvis det ikke er væske i nærheten: svelg flere ganger. Og ikke glem å puste.
Hvis tårene allerede dekker øynene dine, blink dem. Det er ikke verdt det å tørke øynene eksponentielt, hva mer bra vil du ødelegge din sminke! Se ned, løft øynene dine opp, ta en titt til høyre og venstre. Gjenta denne øvelsen flere ganger til tårene er borte. Noen psykologer råder deg til å dekke øynene dine i noen sekunder.
Du kan også distrahere deg fra ubehagelige tanker ved å gjøre visse fysiske handlinger. Du kan for eksempel bite leppen din eller knytte din knyttneve. Men husk at du ikke skal føle smerte, bare mildt ubehag, i stand til å oversette oppmerksomheten. Hvis det er en person ved siden av hvem du stoler på, eller noen som er klar over din psykologiske tilstand - din håndflate kan bli hans støtte.
Gjøre, forresten, bidrar også til å roe ned! Dessuten kan du ikke gråte og gjespe samtidig! Fysiske øvelser er svært effektive og vil gå til nervesystemet ditt for godt!
Slik svarer du på en fornærmelse, les her .
Hvordan ikke å gråte på et uopprettholdt øyeblikk - psykologiske øvelser
For ikke å gråte på feil tidspunkt, tenk på noe som vil ta all din oppmerksomhet. Hva med å løse et matematisk problem i hodet eller gjenta multiplikasjonstabellen? Ikke bare vil du konsentrere deg om det, så gjør også den venstre hjernens arbeid, som er ansvarlig for beregningsoperasjonen. Følelser - kontrollerer høyre; stimulere arbeidet til begge hemisfærene i hjernen, kan du effektivt blokkere følelsesmessig flyt. Hvis matte ikke er hesten din, husk ordene til din favorittsang eller til og med vann den til deg selv. Melodien skal være morsom, og sangens ord er positive.
Den andre psykologiske metoden er mer komplisert, men mer effektiv. Du må huske noe morsomt. Selvfølgelig, å konsentrere seg om noe positivt, når tårer kommer til øynene dine - det er ikke en lett ting. Psykologer anbefaler i så fall å komme opp med og huske en liste over vitser fra filmer eller morsomme situasjoner fra livet ditt som du vil huske på øyeblikk av følelsesmessig opplevelse. Prøv å smile!
Motiver deg selv ikke å gråte! For eksempel, "hvis jeg betaler, vil sjefen tro at jeg er svak" eller "ukjente mennesker vil se at jeg ikke vet hvordan jeg skal oppføre seg i hendene mine." Fortell deg selv at du er sterk, og det er nå viktig å bevise det!
Ikke tenk på hva som forstyrrer deg. Hva med filmen du ønsket å se lenge? Og kanskje er det en ulest bok på hyllen - det er på tide å få det! Hvis du foretrekker en aktiv livsstil - gå en tur eller på stadion! Fysiske øvelser har en gunstig effekt på hele kroppen. Det viktigste er ikke å torturere deg selv med tanker om hva som gjør at du gråter. Fortell deg selv: Situasjonen er slik, og jeg må forene meg med det. Ikke klandre deg selv for noe. Skrikende på jobb - det betyr ikke at du skal skylde på noe, kanskje sjefen bare har et dårlig humør! En ektemann ble sint, fordi han ble kuttet av en slags veibor.
Nå vet du hvordan du ikke skal gråte, hvis du vil. Vær sterk!