Fruktgelé og smør
Selvfølgelig, å spise en sandwich med smør er bedre og mer interessant enn bare et stykke brød. Men dette er rent animalsk fett! Hvis du virkelig har en mani å smøre noe med hver bagel og et kast, så er det bedre å bruke fettfattig rømme, hjemmelaget ost, fruktgelé, syltetøy. Dette "belegget" inneholder et gjennomsnitt på 3-5 ganger mindre kalorier enn smør, og i tillegg laster ikke kroppen med overskytende skadelige fettstoffer.
Yoghurt og Plombir
Problemet er at fettene i din favoritt iskrem er spesielt raskt og enkelt lagret i reserve i midjen og hofter. Frys fettfattig naturlig yoghurt, bland den med bær og frukt, og da kan du lukte den som is hver dag (bare ca 75 kcal mot 179). Forresten, en slik lys dessert er nyttig for bein og immunsystem. Her er en velsmakende yoghurt!
kastanjer
Nøtter er et sterkt matallergent. Hver nukleol er 50-60% fett og ICPM (jeg utelukker ikke nøtter i 100 g nøtter, de senker kolesterolnivået i blodet (med 14% i 3 uker).) Foretrekker kastanjer (245 kcal per 100 g og bare 2% fett.) Et godt alternativ er å krysse opp retter med mandelolje. I kakens oppskrift står "et glass nøtter". Legg en tredjedel: Smaken vil ikke forandre seg mye, og kaloriinnholdet vil synke merkbart.
Friske grønnsaker og saus
Når slukning av kjøtt fra 35 til 75% av vitamin B passerer inn i saften eller sausen som dannes under fremstillingen. Men la rik på vitaminer, kjøttsaus er ikke så nyttig, fordi den er forberedt med ingredienser som mel og krem, derfor er sluttproduktet ekstremt fett og høyt kalori. Spis kjøtt med grønnsaker og grønnsaker. Da er det ikke behov for gravy i seg selv, og maten selv vil bli lettere.
Frukt sjokolade
Sukker og fett, overfylt med sjokolade, perfekt fylle kalorier og dermed kroppsvekt. I en 100 gram flis, for din informasjon, mer enn 550 kalorier og 35 gram fett. I tillegg forårsaker sjokolade ofte hodepine, er et allergen, eller halsbrann etter en solid middag, og virker ofte som en søvnforstyrrelser som fremkaller søvnløshet. - Spør legen.
alternativ
Spis litt veldig søt frukt eller 3-4 stykker tørket frukt. Drikk kakao. For en stund vil du slutte å dra på sjokolade. Hvis behovet for en delikatesse overstiger alle grenser, velg den minste flisen av bitter mørk sjokolade. Den inneholder mer enn 400 nyttige elementer.
Brokkoli chips
Spise en 100 gram pakke med potetgull, du får så mye fett som det inneholder 95 mellomstore poteter! I tillegg inneholder sjetonger en stor mengde salt, natriumglutamat og andre skadelige kjemiske tilsetningsstoffer.
alternativ
Råstammer eller skyllet med kokte stammer av brokkoli, appetisingly crunch, hvis dunking dem i fettfattig saus, vil du få en utmerket erstatning for chips. Denne grønne grønnsaken er veldig nyttig for hjertet, fordøyelsen, det beskytter kroppen mot aldring og inneholder minst 4 stoffer med anti-kreft effekt. En verdig erstatning i alle forstand!
Home cutlet vs pølser og burgere
Alt denne fastfood bør betraktes som en kolesterisk bombe. Forbruket av fete kjøttprodukter øker dannelsen av frie radikaler i kroppen. Skadelige molekyler hjelper kolesterolet til å feste seg på veggene i karene og tette dem. Violerer cellens struktur, bidrar til degenerasjonen. Ikke kjøp halvfabrikata eller ferdigblandet hakket kjøtt (fett er overmålt), men velg magre biff og kok fra dem. Ikke bland kjøtt med kaker: de skal spises separat. Den beste siden parabolen til koteleten er friske grønnsaker. De nyttige antioksidanter som finnes i dem, kjemper aktivt for frie radikaler og reparerer skadede celler.
Teer vs kaffe med krem
En vanlig kopp kaffe-cappuccino er 350 ml av en flavored drink som inneholder 5 gram fett mer enn den samme delen av volumet, men med melken fjernet. Og du vet hva er 5 g fett? Dette er 45 ekstra kilokalorier. Enkelt sagt, regelmessig bruk av kaffe med krem, du har stor risiko for å vokse fett. I tillegg trer kaffe inn i emaljeens mikroskraper, frarper tennene med glans og hvithet, og overskytelsen av koffein som finnes i drikken bidrar til å redusere benstoffet, slik at beinene blir sprø og sårbare. Ifølge forskningen kan en negativ effekt oppnås ved å drikke mer enn to kopper kaffe om dagen. Drikk noen ganger svart kaffe eller kaffe med mager melk, som hvis du har en god mikser, kan du piske den til skum. Dette er selvfølgelig ikke en cappuccino, men du kan bli vant til det. Det er en god ide å bytte til te helt. Både svart og grønt, det inneholder flavones. Disse forbindelsene har antioksidantegenskaper og regulerer innholdet av "dårlig" kolesterol, og reduserer dermed antall plakk som kan tette arteriene. Grønn te har i tillegg evne til aktivt å motvirke dannelsen av svulster. Japanske forskere har bevist at daglig bruk av denne mirakeldrinken reduserer risikoen for lunge-, mage- og spiserørkreft betydelig. Det er verdt å lytte til deres forskning.
Olivenolje mot majones
Enhver tallerken, kledd med majones, er katastrofalt kalorisk. La oss si at du spiser riktig og ikke går gjennom kalorier. Hvis du er lei av ditt dyrebare kosthold, legg til 1 tabell per dag. skje med majones, som er veldig stille oppløst i salat, vil du få nesten 100 ekstra kilokalorier per dag og legge til 5 kg per år. Og for å brenne de samme 100 kaloriene, må du bruke så mye energi som forbrukes av en 30 minutters kjøretur. Som du kan se, bruk deg til majones - et tegn på skade. Mager majones er fulle av alle slags skadelige E-tilsetningsstoffer. Produkter merket "lys", som regel, er en snag, de er bare litt mindre fettete enn deres "un-light" kolleger. Gi preferanse til olivenolje. Det er et unntak fra regelen om fett. De som regelmessig inkluderer det i kostholdet, blodkolesterol, blodtrykk og hjertesykdom er 17-20% lavere enn de som bruker animalsk fett. Dette skyldes at olivenolje er rik på enumettede fettsyrer. Og de oppfører seg annerledes i kroppen enn farlige mettede fettstoffer. Derfor lever olivenolje lenge, men i en rimelig mengde, for ikke å redusere bruken til null på grunn av høye kalorier. 2-3 bord. en skje salat vil være nok.
Brød med kli og kjeks
Kaker og bakverk - dette er en avgift av fett, som i to kontoer vil utjevne midjen din med hofter. Et glass mel til en liten kake gir 455 kcal, samme mengde matolje - en annen 1500. Og den astronomiske mengden kolesterol (opptil 50 mg i et lite stykke) og E-tilsetningsstoffer som bare gjør skade? Hvitt brød er også ødeleggende for helse og form. Fordeler - nei, men tomme kalorier - mye.
alternativ
Boller med kli. Forresten, i det siste har det blitt mye sagt om fordelene med usyret brød. Hvis du ser nøye ut, finner du på hyllene av butikkene flere typer brød. Fra kakene velger du den mest magre, sier "Fuglemelk" eller frukt og bærgel og soufflé. Når du kan.
Juice vs brus
Kullsyreholdige drikker - et sett med matkjemi: fargestoffer, smaker og konserveringsmidler, forgiftning kroppen. Fordelene med limonade er null, og kalorier akkumuleres. Den daglige sukkerstandarden for en voksen finnes i en 250 grams flaske. Men vi kan drikke en dag før 2 liter av en ikke-næringsrik drink! Perfekt erstatning - ferskpresset juice uten sukker, frukt og fruktsalater, krydret med sitronsaft. Og for helse er det nyttig, og du vil ikke få overvekt. Et egnet alternativ er mineralvann med kalk. Om sommeren virker en slik forfriskende drink, og om vinteren som en anti-depressant. Lime fremmer likevel produksjonen av hormon serotonin, som driver sesongmilt. Og viktigst - ingen kalorier.