Lær "intervall" dietten - en pause mellom måltidene bør ikke være mer enn tre timer. Hvordan gjør du dette? Snu en lunsj eller middag til en mini-ritual: Ikke skyt nyheten, ikke surf på Internett, ikke jobbe mens du spiser. Server maten på en fin tallerken og sett til side ti minutter for å nyte prosessen - slik at du vil bli fornøyd med en liten del. Og ikke glem om en tett frokost - den fremmer normal fordøyelseskanalfunksjon og fyller kroppen med nødvendig forsyning av daglig energi.
Gi preferanse til proteinmatvarer - det mætes uten skade på figuren. Liker du desserter? De kan vel være ikke karbohydrater: ostemasse, mandel-yoghurt-cocktailer, frukt med mozzarella eller ricotta i honningssaus - listen over delikatesser for fansen av en sunn livsstil er ganske omfattende.
Ikke gjør ditt eget liv til en kompromissløs kamp med kilo. Hvis du virkelig vil ha en god doughnut, en eclair eller et stykke sjokoladekake - la det være. Dette bør ikke bli en regel, heller en rimelig innrømmelse for organismenes behov. Konstante begrensninger vil ikke hjelpe deg med å holde modellparametrene: du vil bare føle deg ulykkelig og "bryte" inn i matoverskudd.
Gå videre. Fysisk aktivitet fører ikke bare til muskeltone, men dulmer også følelsen av sult. For å gå ned i vekt, trenger du ikke nødvendigvis å kaste ut dumbbells og en bar i treningsstudioet - nok aerobic belastninger. Running, lange turer, svømming, danse hjemme til favorittmusikken din lar deg effektivt slippe av med overflødige kalorier.