Gymnastikk for å lindre overbelastning og trøtthet i hendene er nødvendig etter lang tid å skrive, skrive, ha på seg vekter. Først gjør vi en liten håndmassasje. For å gjøre dette, ta krem og gni det i små små bevegelser gni kremet i fingrene og i håndflaten. Vi klemmer fingrene sammen, og med den andre hånden begynner vi å forsiktig krølle første komprimerte fingre, og deretter i retning bort fra oss selv en tommel. Da klemmer vi knyttneveen inn i knyttneve og sakker dem langsomt, mens de prøver å spre fingrene bort fra hverandre. Slapp av hendene og klem igjen i en knyttneve, gjenta øvelsen 5 ganger. Rist litt hver enkelt finger, slapp av dem, roter deretter vekselvis mot klokka og med urviseren.
Øvelser for å lindre utmattelse av hendene:
- Vi legger hendene våre sammen og skyver fingrene parvis igjen.
- Rettede fingre krysset som følger, håndleddene pekte ned og fingrene pekte opp. Kraftig bøy fingrene ned, håndleddene dine bør bøye seg oppover.
- Skarpt presser vi hendene i en knyttneve, så sprer vi også skarpt. Fingre av samme hånd trykker på tommelen vekselvis.
- Albuene er plassert på bordet, vi frilater ned håndflatene våre, vi beskriver sirkler med myke håndledd.
- Hvis du jobbet lenge på en symaskin, på en datamaskin, skrev de, da er ikke bare hendene slitne, hele hånden er sliten, og til og med skuldrene. Derfor må du slappe av i minst noen sekunder - rette ryggen og skuldrene, prøv å trekke skulderbladene så mye som mulig, vippe hodet tilbake.
Følgende øvelser vil også være nyttige:
- Mens du trekker hodet, løfter du også skuldrene, bare sakte.
- Med hendene dine, gjør noen slag først forover, så i forskjellige retninger og roter dem.
- Vri hodet sakte i forskjellige retninger.
Terapeutiske øvelser for fingrene:
- Trykk fingrene til håndflaten din, og rett det deretter.
- Vi legger fingrene og legger fingrene sammen.
- Til håndflaten din, bøy tommelen, den skal være rett.
- Vi legger tommelen vekk fra håndflaten vår, returner den tilbake, men slik at tommelen er justert med pekefingeren.
- Vi beveger tommelen langs håndflaten og berører fingerfingeren.
Det bør bemerkes at øvelser og massasje av individuelle fingre positivt påvirker arbeidet med vitale organer: Massasje av ringfinger påvirker positivt leveren; pekefingeren - på arbeidet i magen; tommel - øker funksjonell aktivitet i hjernen; langfinger - på tarmen; liten finger - lindrer nervøs tretthet og mental spenning, forbedrer hjertets arbeid.
Massere fingrene ved å trykke på bevegelser skal starte fra fingerens base til pads, det vil si til spissen. Vi masserer begge henderens fingre i vekselvis i følgende rekkefølge, først forsiden, deretter baksiden og sidene på enden.
Øvelser for håndleddet:
- Håndleddet er bøyd slik at det er mulig å berøre underarmen med håndflaten. Rett håndleddet ditt. Nå beveger vi børsten i motsatt retning, og prøver å bøye håndleddet så mye som mulig til underarmen.
Foryngende gymnastikk for hendene dine:
- Prøv å gjøre ukomplisert gymnastikk i minst noen minutter, og du kan gjøre det når som helst og hvor som helst, og så vil hendene dine få ungdommelig utseende og forbli fleksibel i lang tid.
- Øvelser som er nødvendige for helsen og skjønnheten i hendene dine
- Trekk fremover hånden, skyv kraftig fra hverandre og koble fingrene.
- Vi strekker fingrene på følgende måte, med to fingre, beveger vi hverandre på den andre siden, forsøk å presse hverandre så langt som mulig fra hverandre. Vi bytter hender, og vi gjentar øvelser, da slapper vi av fingrene og rister hendene.
- I hånden tar vi gummibollen, vi presser kraftig på ballen med tipsene på indeksen og tommelen først med en hånd og deretter med den andre. Ballen skal komprimeres med forskjellig kraft. Hvis det ikke er noen ball, gjør denne øvelsen dette - forestill deg at du klemmer ballen med fingrene, og han motstår.
Gymnastikk kurativ for fleksibilitet:
- På en flat overflate legger vi våre hender, vi begynner å utvide fingrene i sin tur. Vi begynner å utfolde seg med lillfingeren, så i omvendt rekkefølge. Deretter, med pekefingeren, blir det svingende å treffe fingrene på den annen side, bytte hendene og gjøre det samme. Da kobler vi de to små fingrene og trekker dem i forskjellige retninger.
- Vi forbinder palmer, fingrene bøyer utover så langt som mulig, kryss dem, klem, slapp av. Gjenta flere ganger.
- Hendene strekker seg fremover og børster 10 ganger først med urviseren, så mot. Vi vri våre hender, slik at palmer "ser" ned, vi blander fingrene våre. Så sakte, i en sirkelbevegelse, vri våre hender, slik at håndflatene "ser" opp, samtidig åpne fingrene. Gjenta øvelsen i omvendt rekkefølge.
Utmerkede øvelser for fingrene er å sy, spille piano, skrive, men det er viktig å ikke overdrive det. I dag sitter folk ofte lenge på datamaskinen, og denne sykdommen kalles - karpaltunnelsyndrom. Og folk som jobber med tastaturet må ta en pause, strekke fingrene sine.
Med leddgikt, reduserer fingerens fingerfrekvens vanligvis. Følgende øvelser anbefales, hvis det ikke er alvorlige smerter, og tilstanden er ikke for tung. Det er spesielt nyttig å utføre dem hvis hendene dine er varme i varmt vann.
Hendene strekker seg fremover og børster 10 ganger først med urviseren, så mot. Vi vri våre hender, slik at palmer "ser" ned, vi blander fingrene våre. Så sakte, i en sirkelbevegelse, vri våre hender, slik at håndflatene "ser" opp, samtidig åpne fingrene. Gjenta øvelsen i omvendt rekkefølge. Men her er det viktig å huske at disse øvelsene skal utføres svært nøye, ikke ta leddene til stivhet, og ikke la dem bli for spent. For å styrke fingrene dine, klem dine knyttneve med noe objekt.
Vi tar vare på hendene etter trening og gymnastikk
Gymnastikk for hendene krever oppmerksomhet til håndflatenes hud. Etter gymnastikk eller trener hendene med kaldt vann, bruk en lett massasje massasje nærende krem og gni den på huden.
Ikke forsøm gymnastikk, og du vil unngå problemer med ledd og fingre.