En frisk hudfarge, en aspen midje, ingen spor av cellulitt på hofter, slanke ben uten et snev av åreknuter. Er det alt en drøm? Nei, virkeligheten. Men bare i tilfelle at stoffskiftet er korrekt debugged i kroppen. Hvordan skille normal metabolisme fra sakte og hva du skal gjøre for å akselerere det og gi deg god form?
Fyll full tank ...
Hvis bilen ikke tankes med bensin, flyttes den ikke fra stedet: energien som er nødvendig for bilens bevegelse, dannes kun ved forbrenning av drivstoff. Noe lignende skjer i kroppen vår. Det er bare drivstoff for en person er mat. Videre - det er enkelt. I fordøyelseskanalen går proteiner, fett, karbohydrater fra mat inn i en kjemisk reaksjon av metabolisme (metabolsk prosess - metabolisk hastighet), noe som gir oss respons på muskel energi.
Noen stoffer begynner umiddelbart å erstatte gamle celler og bygge nye. Andre - frigjør kroppen fra produkter av forfall. Endelig fyller den tredje underskuddet av nye stoffer. Og den mest kompliserte metabolismen er kontinuerlig, døgnet rundt, fra år til år gjennom livet. Og det spiller ingen rolle om vi er våken eller sover.
Feil nøkler
Kanskje, så det er mulig å nevne enzymer av matproteiner som, som en slags katalysatorer, starter kjemiske prosesser i en utveksling og syntetiserer nye fibre. Det greske ordet "metabolisme" på russisk er oversatt som "transformasjon". Dette er hva vi gjør når vi spiser, når vi "lene" på din favorittmat. Vi forvandler for eksempel kålfibre til et stoff som forbedrer gastrisk motilitet. Fosforfisk - i elementene som hjelper hjernens arbeid. Kalsiummælk er et middel for å styrke beinsystemet. Selvfølgelig, i cellene er det en konstant ødeleggelse av proteiner. Som et resultat dannes dekomponeringsprodukter. Si, urinsyre (det overskytende fører til gikt), urea, kreatinin. De er svært giftige, derfor i metabolismeprosessen - metabolisk hastighet, utskilles av nyrene. Imidlertid er protein metabolisme ikke alt ...
Uten fett - ingen steder
Det beste brennstoffet (reservekilden til muskel energi) i kroppen er fett. På grunn av enzymer av galde, tarmsaft og bukspyttkjerteljuice bryter de ned i fettsyrer og glyserin. Og de har muligheten til å utsette for fremtidig bruk. Men det er ikke så ille. Først blir alle fettene brent inne i musklene, og jo oftere du engasjerer dem, gjør sport, jo raskere går prosessen videre. For det andre, hvis det er et underskudd i fett (dyr, grønnsak), går de igjen inn i cellene som byggemateriale for cellemembraner og spesielt hormoner. Uten en slik garantert metabolisme - ingen steder.
Opplevelser av karbohydrater
I vårt fordøyelsessystem bryter komplekse organiske karbohydrater (hovedkilden til energi) ned i enkle forbindelser. Den viktigste er glukose. I prosessen med metabolisme blir det fortintet, da det bæres av blod gjennom hele kroppen. Sannt, glukose kan ikke selvstendig angi celler. Gir henne hormonet i bukspyttkjertelen - insulin. Hvis du har alt i orden med stoffskiftet, trenger du ikke å bekymre deg. Ellers - til legen. Og mer. Stedet hvor glukose er lagret (i form av glykogenpolysakkarid) er leveren. Så snart kroppen begynner å føle mangel på karbohydratprodukter (mens du begynner å føle den brutale hungersnød), kommer denne kroppen til å redde, og lanserer teknologien for spaltning av glykogen. Er det ikke nok? I dette tilfellet tillater metabolsk prosessen syntesen av glukose fra matproteiner eller fettstoffer. Imidlertid er denne situasjonen bevis på en smertefull forstyrrelse i det endokrine systemet, og krever derfor oppmerksomhet fra en spesialist. Det vil si at det er en metabolsk lidelse, som er usikker. Spesielt hvis du misbruker søtsaker, fordi de dramatisk øker nivået av glukose i blodet. Men bare for øyeblikket og med et uendelig negativt resultat: i kroppen begynner aktiv avsetning av overflødig fett.
Raskere, raskere
I stor grad er metabolisme også den hastigheten som kroppen gjør mat til muskel energi. Det bør huskes på at det overveldende antallet kvinner utveksler prosesser i kroppen med alder (år til 40), avtar naturlig. Som et resultat av dette reduseres fettforbrenningsprosessene. Hva skal jeg gjøre? For å bli forsonet og med horror å se hvordan midjen forsvinner, er det en overflødig vekt, det er kortpustethet og andre problemer? I ingen tilfelle. Husk: Jo mer og mer intensivt musklene vil være involvert (dette er akkumulering av fett i dem), jo høyere blir hastigheten på kroppens generelle metabolisme. Det vil si prosessen med metabolisme - metabolismens hastighet må være konstant, figurativt sett, å piske opp. Og ta et notat. Jo høyere kroppsvekten uten fett (muskelvev, bein, indre organer), jo høyere metabolisk hastighet. For eksempel, i store kvinner, så er det, men de "normale" representanter for det rettferdige kjønet, som mest, du må fortsatt regelmessig trene. Ikke før den syvende svetten, selvsagt. Men - hele tiden. Samtidig husk at metabolismen er betydelig påvirket, for eksempel av hormonbalansen. Eller funksjonell tilstand av skjoldbruskkjertelen og bukspyttkjertelen. Sjekk om du plutselig mangler jod eller - verre - det er et brudd på produksjonen av insulin. Problemer med stoffskiftet i dette tilfellet er åpenbare.
Hold vekt
Hva er riktig vekt? Den som fremmer rask metabolisme, det vil si en tilstrekkelig rask metabolisme. Å oppnå dette er ikke så vanskelig. Først av alt, prøv å spise oftere (3 hovedmåltider pluss 2 snacks). Og ta regelen med å komme seg opp fra bordet litt sulten. Først vil det sikkert være ubehagelig - vær tålmodig. Så bli vant til, og matkalorier vil bli ordentlig fordelt over hele kroppen, noe som utvilsomt vil øke fysisk styrke, eliminere symptomene på rask tretthet, generell svakhet og jevn stress. Generelt vil du utstråle en nesten uuttømmelig energi. Og hvor kom det fra? Så etter alt er stoffskiftet av organismen feilsøkt og fungerer akkurat som en sveitsisk klokke!
En annen bevist måte å regulere metabolismen i kroppen og forhindre avsetning av fett - drikk mer vann. Hemmeligheten er i egenskapene til leveren. Ikke bare fjerner det skadelige stoffer fra kroppen, det behandler også fett. Hvis "kjemisk fabrikk" av en eller annen grunn ikke har nok vann, slutter det å håndtere fett, og de begynner å bli slått av når det er mulig. Derfor formelen: mer vann (en dag minst 1,5 liter uten gass, hvis det ikke er kontraindikasjoner) - mindre fett. Ikke glem grønn te: 2-4 kopper av denne drikken kan brenne minst 50 kalorier. I en drøm reduseres stoffskiftet og "våkner" om morgenen bare etter frokost. Og du er i favør av å miste vekt nektet å spise frokost? Så, metabolisme vil bli bremset hele dagen. Og flytte mer! Alle apoteksmedisiner for vekttap (som for øvrig må ta bare som foreskrevet av lege) er i stand til å fjerne fra kroppen mer enn 40% av overflødig fett. Resten (med lav mobilitet) vil fortsatt forbli.
Rådet endelig
Spesialister er overbevist om at det er umulig å gjenopprette en forstyrret metabolisme på sultediet. Årsaken er enkel: hvis kroppen ikke har noe å fordøye, har den ikke materialet til å produsere muskel energi. Med andre ord, sult er ikke et alternativ, en utvei er et balansert kosthold.
Hva er stoffskiftet ditt?
Svar "ja" eller "nei" til spørsmålene til den foreslåtte testen.
1. Er det noen veldig fulle mennesker blant dine nære slektninger?
2. Har du hatt noen problemer med skjoldbruskkjertelen?
3. Gjør du daglig sport, men i hvert enkelt tilfelle?
4. Spis ofte i det tørre, på farten, vanligvis 1-2 ganger om dagen?
5. Ta en diett med jevne mellomrom, men bry deg igjen?
6. Raskt bli sliten, ofte deprimert?
Har du svaret positivt på minst halvparten av spørsmålene? Det er på tide å endre den vanlige livsstilen: Flytt mer, legg grønnsaker til kostholdet ditt, begrens det søte, ikke overmål. Og besøk endokrinologen. Og ikke glem: I kvinner etter 30 år faller stoffskiftet med 2-3% hvert 10. år. Så ikke glem å gjennomgå en medisinsk undersøkelse med jevne mellomrom!
Du kan ha en god figur i 30 og 60 år. For å gjøre dette er det viktig å justere livsstilen din i tide. Først, vær oppmerksom på mat.
De som vil gå ned i vekt, er det ikke bare nødvendig å redusere kaloriinnholdet i dietten, men også å balansere det ved hovedindikatorene: proteiner, fett, karbohydrater. I dette tilfellet skal kroppen få tilstrekkelig mengde vitaminer og mineraler.
Fremskynde metabolismen kan være og ved hjelp av fysiske øvelser. Å gjøre sport bidrar til å brenne ekstra kalorier, men bidrar samtidig til dannelsen av muskelsystemet.
I ferd med å miste vekt, må du også kontrollere kroppens sammensetning. Dette bidrar til bioimpedansanalyse (gjort i spesialiserte klinikker og treningssentre). Det bestemmer mengden og prosentandelen av fett, muskel, benvev, samt mengden væske i kroppen. Når du mister vekt, er det viktig å holde muskelvev og redusere fett. Bioimpedansometri gjør det mulig for deg å justere diett og mosjon i tide.
Perfekt beregning
For å forstå om du skal gå ned i vekt eller ikke, beregne din optimale vekt. For dette er det mange formler, men den mest objektive indikatoren for i dag er den såkalte kroppsmasseindeksen (BMI), eller Quetelet-indeksen. Det bidrar til å bestemme hvilken vektkategori du tilhører - uansett om du er overvektig eller du har det bra. Kroppsmasseindeksen beregnes med formelen: vekten i kilo er delt med høyden i meter, kvadrert (for eksempel hvis høyden er 1,65 m og vekt 52 kg, divider deretter 52 ved 2,72). Resultatet faller i området 18,5 - 24,9? Du har en normal vekt og et godt metabolisme. Hold det opp! BMI fra 25 til 29,9 indikerer overvekt. Det er på tide å endre noe. Hvis indikatorene har oversteget 30, må du seriøst tenke på å redusere vekten. Og det er bedre, hvis du går ned i vekt, vil du være under kontroll av en spesialist.