Hovedprinsippet om ernæring for fedme er reduksjonen av energiværdi i det menneskelige kostholdet. For det første er det verdt å redusere eller stoppe med enkle karbohydrater, siden de ikke har stoffene som er nødvendige for livet, og dette vil ikke bli en trussel mot helsen. Det er tilfeller der pasienten ikke kan nekte seg søtsaker, i slike situasjoner kan du tillate en sukker erstatning - xylitol eller sorbitol (ikke mer enn 30 g per dag). Men du kan alltid oppnå resultater ved å eliminere bare enkle karbohydrater. Det er nødvendig å redusere i det daglige kostholdet og komplekse karbohydrater, som finnes i porrer, poteter, melprodukter. Disse produktene inneholder stivelse, som når den tas inn i kroppen, blir til fett og favoriserer utviklingen av fedme.
Med fedme bør dietten inneholde nok matholdige proteiner (fisk, hytteost, egg, kjøtt). Proteiner er nødvendige for at kroppen skal syntetisere enzymer som oksiderer fett i kroppen. Proteiner av vegetabilsk opprinnelse finnes i bønner, linser, erter, etc.
Det er en feil mening at personer med fedme bør utelukkes fra kostholdet av fettstoffer. Omvendt er en viss mengde fett bra for vekttap. Denne effekten kan oppnås ved hjelp av lipolytiske enzymer som oksiderer fett som akkumuleres i kroppen.
Reduksjonen i kroppsvekt fremmes av vegetabilsk og melkesfett inneholdt i krem, smør, rømme etc. For effektivt å bekjempe overflødig vekt kan en person forbruke 70-100 gram fett om dagen, 20-25 g som må være vegetabilske fettstoffer. I tillegg kommer det fra føttete matvarer en følelse av matfett i lengre tid. Matfett undertrykker sekresjonen av insulin, og reduserer dermed omdannelsen av karbohydrater til fett.
Hvis du følger en diett, bør du spise den optimale mengden mat med høyt innhold av vitaminer og mineraler. Slike forhold kan bli observert på riktig måte hvis dietten inkluderer et tilstrekkelig antall grønnsaker og frukt. Grønnsaker forbedrer også sekresjon og forhindrer dannelsen av steiner i galleblæren, og øker utskillelsen av galle.
Men folk som er overvektige bør i en viss grad begrense bruken av visse grønnsaker og frukt (for eksempel druer, poteter, meloner, pærer, aprikoser, mandariner, appelsiner, ferskener). Det er også bedre å fjerne krydder, krydder, buljonger, fisk og sopp fra daglig mat, fordi de bare øker appetitten. Maten bør være litt saltet når parabolen er klar, uten å bruke salt under tilberedningen. Selvfølgelig er det nødvendig å helt utelukke alkoholholdige og søte drikker.
For å slukke tørsten din, anbefales det å drikke litt bikarbonat mineralvann eller en infusjon av hundrosen (men ikke mer enn 1 liter om dagen).
For å forbedre effekten, er det nødvendig hver uke å ordne losningsdager. Spesielt bra er eple-, agurk-, kjøtt-, melke- og surkremsdager. Selvfølgelig, med en sur og kjøttlossedag, vil velvære bli bedre, siden følelsen av mykhet fra disse produktene forblir i lang tid.
Hvis du kombinerer 2 faste dager, er det bedre hvis den første dagen er kjøtt, og den andre er sur, agurk eller eple. Så de vil bli mer effektive og bedre overført. Det er ønskelig å bruke mye tid på faste dager i friluft, samt utføre en liten fysisk belastning.
Det er best å kombinere ovennevnte diett med vanlig husarbeid. Hvis dette virker uten tilstrekkelig fysisk anstrengelse, er det verdt å erstatte det med fysioterapi, for dette formålet er svømming ideell.
En effektiv behandling vil bli vurdert hvis vektreduksjonen er gradvis, ca 4-5 kg per måned, ikke mer.