Mange spesialister, som svarer på en forespørsel om å snakke om anbefalinger for vekttap, sier om sunn ernæring som en måte å miste vekt på, og metoden for å videreføre vekten på ønsket nivå. For å gjøre dette må du vite hvilke matvarer som er skadelige for kroppen, og dermed bidra til utseendet av ekstra pounds, og hvilke - nyttige, det vil si, kan brukes i sunt kosthold for vekttap.
"Skadelige" produkter
Dessverre, uten noen av disse produktene, representerer noen mennesker ikke deres liv. Men hvis det er et ønske om å spise bare sunn mat, bør de bli forlatt. Vi snakker om sukker, hermetikk, salt, majones, røkt fisk, margarin, pølse, kjemiske drikker, stekte matvarer, kunstige fettstoffer og mange andre. Separat, ta hensyn til hurtigmat og fastfood, de er spesielt skadelige og de bør ikke være på noen måte i kosten. Noen kan være forferdet og si: hvordan kan du for eksempel leve uten sukker eller salt? Ikke alt er så dårlig, sukker, for eksempel, kan erstattes med honning.
Men selvfølgelig bør du ikke gå til ekstremer eller sulte deg selv: noen ganger kan du legge til litt krydder eller en klype salt til dine favorittretter. Bare vær oppmerksom på tiltaket.
Nyttige produkter
Nyttig er de matvarer som består av hele korn: grøt, brun ris, brød. Disse produktene inneholder fibre som har en gunstig effekt på kroppen: redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer, lavere kolesterol, redusere sannsynligheten for gallestein, rektal kreft, fedme og diabetes. Det er ingen tvil om at fibrene er viktige for tarmens helse.
Grønt, friske grønnsaker og frukt - alt dette skal være i det menneskelige kostholdet, både friskt og behandlet. Grønnsaker i dette tilfellet er det bedre å dampe eller simre, siden så mye mer vitaminer vil forbli.
Egg er en kilde til lutein og protein. I tillegg nyttig: laks, melk, hvitløk, tørkede aprikoser, spinat, linser, bananer, urter, kylling. Det er nødvendig å prøve å bruke disse produktene hver dag eller minst annenhver dag.
Vesentlig vektreduksjon kan sikre bruk av ferskpresset grønnsaksjuice, fordi de ikke påvirker dannelsen av fettavsetninger. Fruktjuice er også nyttig, men det bør tas i betraktning at de øker nivået av sukker i blodet. Unntak er bare sitron, grapefrukt og limejuicer.
Og selvfølgelig er det verdt å slette søte brus fra menyen, siden de absolutt ikke vil gi noe nyttig til slankingsorganismen.
Sunn matvaner
Når du mister vekten, vil jenta absolutt ikke skade hennes helse, og derfor må hun følge visse regler og råd:
- Spis bedre ofte, men i små porsjoner. Ikke tving kroppen til å gjøre reserver i tilfelle en sultestrike. Kroppen trenger å vite at den vil motta en annen del av energi.
- Mat bør tygges grundig og ikke ha det travelt. Ellers kan du "tjene" problemer i fordøyelseskanalen, kardiovaskulær eller nervesystemet.
- Produkter skal være friske, gode hvis de er rå.
- Menyen skal være mangfoldig. Ikke glem grønnsaker, grønnsaker, frukt.
- Matlaging er nødvendig for et måltid. Det har allerede blitt bevist at oppvarmet mat ikke er til nytte, men det forurenser med giftstoffer.
- I den kalde årstiden er det tilrådelig å spise nok kjøtt.
- Periodisk bør du gjøre avlasting dager.
- Væsken bør forbrukes mellom måltider, ikke under.
- Hvis salt ikke er helt eliminert, bør forbruket reduseres til et minimum.
- Grønnsaker skal dampes bedre.
- Kjøtt er bedre å kjøpe lavt fett, for eksempel kylling, ikke svinekjøtt eller bedre generelt fisk. Hvis vi snakker om hakket kjøtt, er de mest fettete av dem biff. Det er også verdt å vite at den minste mengden av fett og bein er inneholdt i lommen.
- Ikke hopp over frokosten. Til frokost, spis godt ost, melk, magert kjøtt, egg, yoghurt, frukt, cottage cheese, grønnsaker, svartbrød.
Og til slutt avviser et sunt kosthold ikke alltid gamle favorittoppskrifter. For eksempel vil en kylling bakt i en pakke være et godt alternativ til stekt.