Energiladning
Yoga øvelser er betalt ikke mindre oppmerksomhet til pusteøvelser enn til kroppens stilling. Under gjennomføringen av lungene forblir pusten overfladisk, luften spres bare i den øvre delen av brystet. Teknikken for dyp pusting innebærer luftstrømmen i magen, som fyller kroppen med mer oksygen.
Dyp pusting og trening er svært nyttig under fødsel - det slapper av, fjerner panikk og spenning. Hvis du er tildelt et keisersnitt, ta et dypt pust - slik at du kan slappe av før operasjonen.
1. Et høyt fjell fra denne posisjonen, som bidrar til å varme opp muskler, begynner de fleste yogakomplekser. Stå opp, beina dine er bredere enn skuldrene dine, knærne er litt bøyd, tærne "ser" rett fram, hendene dine brettes opp foran brystet. Lukk øynene, pust inn dypt (A).
Pust inn og sving armene dine gjennom sidene oppover, litt bøye ryggen (B). Pust ut og stå opp rett, fold armene foran brystet (A). Prøv å ta dype puste.
2. Støtte trekant
Stillingen vil styrke alle kroppens muskler. Stå opp, beina dine er bredere enn skuldrene dine. Tåen på høyre fot "ser" fremover, den venstre - vendte seg til siden. Bøy venstre ben, plasser venstre håndflate på låret, øynene senket (A).
Inhalere og utåndingsøvelser rett på høyre arm opp over skulderen, se på taket. Med venstre underarm, lene albuene på hoften for å støtte (B).
3. Øvelse styrke knebøyet
Pose vil forberede kroppen din til fødselsprosessen. Stå opp, beina dine er bredere enn skuldrene dine, bak deg legger du en haug med puter. Bøy knærne, slippe inn i en dyp knebøy, sakte sitte på putene, håndflatene foldet foran brystet.
pust
Lukk øynene, pust dypt gjennom nesen, mens du slapper av i bekkenbunnsmusklene (rundt vagina) med et sett med yogaøvelser for gravide. Hold en pose for dype åndedrag - utånding. Deretter går du ned på alle fire for å stille nummer 4. Oppmerksomhet vær så snill! Ikke gjør denne øvelsen for noen symptomer på tidlig fødsel.
4. Bøyer av en katt
Denne øvelsen kan utføres selv under fødsel. Stå på alle fire, dra bukemuskulaturen. Inhalere og forsiktig bøye ryggen, peke coccyxen opp, øynene hevet til taket (A). Pust ut og rygg ryggen, trykk haken på brystet (B).
Senk baken på hælene og slapp av for ett pust - utånding (B). Gjenta hele sekvensen 10 ganger. På slutten, hold deg i den siste posisjonen for 5 puster - utandringer for å slappe av.
Lære å puste
Under arbeidet, prøv den gamle pusteknikken og pranayama øvelsene (det hjelper til med å slappe av mellom forsøk). Lukk øynene dine, slapp av ansiktsmuskulaturene, plasser spissen av tungen på den øvre delen av himmelen og dine palmer på magen. Sett langsomt og dypt inn i nesen, forestill deg hvordan luftstrømmen når toppen av hodet og trenger inn i den dypeste delen av magen. Pust ut gjennom nesen, dra magen og la all luft ut.
Benene er krysset, palmer ligger under magen. Lukk øynene og puste dypt gjennom nesen, dine ansiktsmuskler slapper av. Fokus på å slappe av bekkenbunnsmusklene. Svært pust ut og gjenta følgende sett med yoga øvelser for gravide. Det er kjent at yoga ikke bare toner livmorhalsen, men bidrar også til å takle frykten for fødsel.