Etter fødselen av barnet ble jeg tømt fra sykehuset med et barn. Hjemme gikk jeg for å se på meg selv i speilet og var forferdet. Min mage hang over mine undertøy. Jeg gjorde mitt beste for å bli kvitt denne store og forferdelige magen. Å ha et spedbarn i armene mine, kunne ikke gå på treningsstudio, det var ingen tid. Jeg måtte studere hjemme, og nå kan jeg si at det å spille idrett hjemme ikke er en tom ring, overskredet forventningen. Hvis du jobber hardt og regelmessig, kan du oppnå ønsket resultat. Det viktigste er å velge selv løpet av øvelsen, slik at de ikke gir deg ubehag og så mye som mulig passer deg.
Regelmessighet er viktig i alt. Først må du ha på seg et postnatal korsett undertøy. Du kan kjøpe den i et stort apotek supermarked eller i en klær butikk for gravide kvinner.
Les mange artikler fra Internett, fra forskjellige bøker og magasiner, velg øvelser for å gjenopprette muskel og hudtone. Det er mye informasjon nå, og du vil kunne finne noe for deg selv. Personlig kom jeg opp med flere øvelser. De hjalp meg, og de vil hjelpe deg.
Den første øvelsen. Favoritt for oss fra barndommen er "sykkelen". Under utførelsen av denne øvelsen, bør lommen holdes godt trykket på gulvet, bukmuskulaturene slapper ikke av.
Den andre øvelsen. Vi beveger bekkenet. På baksiden, ta en horisontal posisjon. Vi legger føttene på en liten høyde. Da strekker vi baken og renner av bekkenet fra gulvet. Vi sørger for at musklene er i spenning. Fra hælene til hodet skal en linje vise seg. Og i denne stillingen, fikse kroppen i 5 eller 7 minutter. Da vil vi senke våre føtter til gulvet. Gjenta 6 ganger. Det er nødvendig å gå opptil 12 ganger. Dette må gjøres gradvis, gradvis øke antall tilnærminger om gangen. Og lasten økes fra 7 til 12 sekunder.
Den tredje øvelsen. Knær. Ligg på ryggen, hendene bak hodet ditt, hold beina dine rett. Hold føttene tett sammen. Så mye som mulig vil vi trekke i magen, vi vil puste ut og bøye seg fast i vinkelen på knærne. De må presses tett til brystet. Vi følger musklene på magen og holder dem i spenning. Så senker vi knærne ned til gulvet, til høyre hofte presser mot gulvet. Elbuer rive ikke av gulvet. I denne stillingen vil vi holde opp kort, så kommer vi tilbake til startposisjonen. Etter at vi gjør de samme bevegelsene til venstre. Vi gjør seks tilnærminger om gangen, og fører gradvis til 24 tilnærminger.
Den fjerde øvelsen. Vi styrker musklene i livet og hofter. Ligg på høyre side. Sett hånden under hodet ditt. Den andre hånden strekker seg foran deg og legger den på gulvet for å balansere, vi strekker muskler i bekkenet, magen, baken. På vei ut, la oss heve føttene våre. I denne posisjonen fikserer vi føttene i noen sekunder, og går sakte tilbake til startposisjonen. Vi gjør 6 tilnærminger og legger seg på den andre siden.
Femte øvelsen. "Scissors". Gjenta denne øvelsen i 1 gang i 8 tilnærminger. Vi følger musklene, holder dem i spenning.
Den sjette øvelsen. Vi crouch. Vi knelter, hold ryggen vår rett. Vi sitter på gulvet fra bena på høyre side. Vi holder spenningen i bukmuskulaturen og skytten. Så langsomt stige til knærne, holde musklene i spenning. Stamme muskler i bekkenet og baken. Sett sakte ned fra bena i motsatt retning. Vi følger at bevegelsene var langsomme og glatte, uten noen plutselige bevegelser. Hvis du faller skarpt på rumpa, kan du tjene deg selv blåmerker og forstuinger.
Syvende øvelsen. Parentes squats. I begynnelsen vil denne øvelsen være ganske vanskelig å gjøre. Vi setter oss ned på gulvet, holder ryggen rett, knærne bøyer våre hender rett, strekker seg ut foran oss. Sakte tilbake på baksiden. Vi vil slappe av og vi vil trekke opp magen ved utånding, sakte stige opp og ta den forrige posisjonen. Vi gjør det regelmessig. Vi trener sakte og holder musklene i spenning. For disse øvelsene en dag tilbrakte jeg 15 minutter, og i 3 måneders daglig trening oppnådde jeg at magen helt forsvant.
Nå vet du hvordan du skal rense magen etter fødselen. Det viktigste er ikke å være lat og trener regelmessig, så resultatet blir synlig.