Det er ingen hemmelighet at med utseendet til en liten mann i huset, er tiden for søvn og hvile for en ung mor betydelig forkortet. Vi må påpeke at mottaket av et avslappende bad gir vei til prosedyrene for å bade en baby, og det er nesten ingen tid igjen for å lage dine favorittretter ... Bildet er ikke en glad en. Så tar vi alt i våre hender og under vår kontroll.
Nøkkelmomentet skulle bli kvitt fristelsen til å tilegne seg helt til barnet. Vi må finne tid til å ta vare på oss selv. Hvis du tar deg til utmattelse, vil du ikke ha nok styrke til å være oppmerksom på noen andre. For helsen til en gravid kvinne og øvelser på spesialutstyr, er bare ønsket av den fremtidige moren nok.
Still spørsmålet: "Hva kan jeg gjøre for meg selv, slik at jeg har hva jeg skal gi barnet mitt?" Og først la deg få litt hvile. Forsøk på å være helt gode foreldre er ufullkommen. Godta at du uunngåelig vil gjøre feil, fordi du bare blir kjent med babyen. Og dette er normalt. Ditt barn vil også lære å tilpasse seg mor og pappa. Den beste måten å håndtere denne situasjonen er å forstå at du ikke er alene. Støtten til nære mennesker er viktigere for en ung mor enn noensinne. Lag en timeplan for pleie for mannen din, be vennene dine om å ta vare på produktene, eller for eksempel ta midlertidig rengjøring hjemme. For å være den beste mamma, må du være henne. Og nå må du føle omsorg og kjærlighet. Lytt til vårt råd!
Fra den første dagen av babyens liv, glem at ingen bryr seg om deg bedre enn han! Det er ikke slik. Og allikevel allokere tiden, som du kun kan dedikere til deg selv. Ta vare på helsen til en gravid kvinne og trene hver dag, så vil du føle deg mye bedre.
Beskytt alliansen din
Det er veldig viktig å ikke glemme at du også er kvinne, du har en elsket, far til et barn. Parets forhold er en hage der barn vokser opp. Et godt forhold til en partner vil hjelpe deg og med å få opp krummer. Følg disse tipsene for å holde holdningen til deg selv og ikke forstyrre den gravide kvinnenes gode helse og øvelsene for det mest behagelige velvære.
enig
For å unngå stridigheter og misforståelser etter fødselen av krummer, på forhånd eller umiddelbart etter fødselen, distribuere visse plikter (hvem vil være forpliktet til dokumentforberedelse, hus, lage mat, bade, gå med krummebånd).
kommunisere
Oppriktig og umiddelbart snakk om hva dere begge opplever - både gode og dårlige. La huset gå en tur. Prøv å bygge ukentlige fellesplaner, eller minst en gang i måneden. Finn en måte å gå ut i minst et par timer uten en barnevogn er alltid mulig. Gi igjen. Gi din kjære en sjanse til å tilbringe minst én gang med barnet ditt alene. Det er en sjanse for at etter det vil han begynne å forstå deg bedre. Det viktigste er, ikke forstyrre og ikke kritisere, selv om han gjør alt annerledes enn du gjør. Ta vare på helsen til en gravid kvinne og øvelser, og dermed skape den mest komfortable komforten for babyen din.
Lag et lag
Under idrett hjelper selskapet med likesinnede mennesker. Postnatal fitness klasser eller grupper "Mom og jeg" inspirerer og reduserer sannsynligheten for depresjon, gjenoppretter helsen til gravide og trener for å oppnå det beste resultatet av komfort i fremtidige fødsler.
Tid for deg selv
Når du er sikker på at du har fri tid, bør du for eksempel vurdere yoga, meditasjon og ... ikke være skyldig i det.
Ikke bli overrasket hvis du finner ut at tiden for hvile har gått drastisk ned: mange unge mødre dør ikke mer enn fire til syv timer per natt. I beste tilfelle.
Feeding Team
Etter 4 uker, spør kjæledyret å gi babyen en flaske om natten. Det er en sjanse til å ta litt tid å sove. Sov ved siden av babyen. For at de raskt kan sovne etter fôring, la krummen spise i sin egen seng. Gjør venner med en lur. Hvile mens barnet sover, selv om kjøkkenet har et fjell med skitne retter.
Ha tålmodighet
Studier viser at unge mødre takler søvnmangel bedre enn andre mennesker, en gravid kvinnes helse
Humørsvingninger, gravide kvinner og øvelser for å øke smerterefleksen. Så mange som 70-80% av unge mødre opplever "mors blues" - humørsvingninger de første dagene etter fødselen av et barn. Ved 50% utvikler ekte postpartum depresjon. Det oppstår ofte hos kvinner som tidligere har hatt PMS.
Omega-3 Det er åpenbart at i land hvor folk spiser sjømat, rik på Omega-3, utvikler CDP mye mindre ofte. På en dag må du motta minst et gram Omega-3. Denne nyttige syren inneholder sardiner, laks, reker, avokado, linfrøolje og fiskeolje.
døsighet
Når et barn sover, hviler du ikke? Dette er en av de viktigste risikofaktorene som provoserer en CDP hos unge mødre. Vær aktiv. Øvelser er en naturlig måte å opprettholde et godt humør på. Forbedre psykisk helse, redusere stress.
La oss flytte!
Ingenting så fort og bra vil ikke bli kvitt apati etter fødsel, som trening. Start med en enkel tur - med 1 tilnærming. Etter hvert, føl deg bedre, begynn å utføre øvelsene som vi anbefaler. Dag etter dag øker antall repetisjoner, og gir dem opptil 20 ganger. Gjør øvelser hver annen dag.
Bøying og løfting
Stå opp, holde håndkler som veier 1,5 til 4 kg hender direkte langs palmsens indre innover. Lunge, venstre fot tilbake, bøye begge knærne: høyre kne over ankelen, senket kneet ned til gulvet og løftet hælen. Rett bena og pust ut, løft det forskyvede benet tilbake og opp, bøy armene til skuldrene. Gå tilbake til lungeposisjonen, mens du senker hendene dine. Gå tilbake til startposisjonen og bytt på benet. Forsiden av låret er styrket av kvinner, skinker, kalvemuskler og biceps.
Tren løft av hofte og dumbbells
Stå med ryggen til stolen, og hold dumbbells som veier 1,5-2,5 kg (hendene langs kroppen). På inspirasjon, utfør et knep, rørende baken på stolen, samtidig bøy armene dine i albuene på skuldernivå, håndflatene vender mot hverandre. Rett bena og pust ut, løft venstre hofte, løft armene dine med dumbbells over hodet ditt. Gå tilbake til startposisjonen. Bytt foten din. Baken, lårets fremre overflate, hamstringene og skuldrene styrkes.
Treningsvektposisjon
Stå foran en stol med høy rygg. Hold den med høyre hånd, lene seg fremover, til et nivå parallelt med gulvet. I venstre hånd, hold en hantel veier 1,5-2,5 kg. Løft den rette venstre hånden til siden, til skuldernivået. Hold ryggen rett, bøy venstre hånd ned, samtidig som du holder albuens stilling. Rett armen til siden og gå tilbake til startposisjonen. Når du er ferdig med tilnærmingen, endrer du hånden. Skulder og øvre rygg styrkes.
Tren dypp med en benløft
Stå på alle fire, armer bredere enn skuldre, knær under hoftene dine. Løft det rette venstre benet tilbake - slik at kroppen fra hælene til hodet danner en rett linje. Hold bukmuskulaturen anspent, bøy albuene, senk brystet til gulvet. Hold foten din på vekten, gå tilbake til startposisjonen. Bytt foten din. Styrker muskler i brystet, fremre bjelker av deltoidmusklene, triceps, skinker og magesmerter.
Trekker et ben
Ligg på ryggen, knær trukket til brystet. Inhalere, deretter pust ut, spenne bukmuskulaturene, løft hodet og skuldrene av gulvet. På samme tid løfter du venstre ben 45 grader over gulvet. Bøy høyre ben, dra kneet til brystet og pakk det med begge hender. Stryk bena dine, hver gang exhaling. Styrker bukemuskulaturen.
Treningsvridning
Legg deg ned på ryggen, løft bena og bøy dem på knærne, beina dine er parallelle med gulvet, legg hendene under hoftene dine. Pust inn og deretter pust ut, løft hodet, skuldrene og skulderbladene fra gulvet, dra kroppen til føttene mens du holder dem stille. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta så mange ganger som nødvendig. På grunn av denne øvelsen blir bukemuskulaturen styrket.